Dieta w pracy

Wstaje o 5-5.30 przyjeżdzam z pracy ok 17. Po 18-19 ide na siłownie. ok 21-22.30 ide spac zazwyczaj jest to ok godziny 21.30. Jak to rozbic na posiłki? Dieta opierac sie bedzie na piesi, schabie, twarogu poltulstym, ryz, kasza, oliwa z oliwek, olej z epstek winograon, osiwasnka. Pozniej wypisze gramature doddam, ze waze ~ 100kg i z 20% bf

Tłuszcz jest bardziej energetyczny jednak jest olniejszym źródłem energii. Chciałeś porady otrzymałeś takową. Posiłek POTRENINGOWY MUSI BYĆ Z ODROBINĄ WW niezależnie od pory. Jak pisałem moją propozycję widziałeś. zrobisz jak zechcesz zastanów się na czym CI zaleleży.

Wywal z pestek winogron olej daj oliwę.
Rozbij na 4 -5 posiłków ile Ci pasuje bardziej.

Dlaczego wywalic z winogron? przeciesz NKWT ma qwiecej niz oliwa z oliwek. Mam dwa wiec dam oliwe. Po rozlozeniu na posilki co 3 godz wyszlo mi 7 trpoche duzo najajgorzej jest z po treningowym i przed snem. Mała roznica czasowa. pewne jest to, ze prace koncze o 16-17 w domu jestem za jakies 20-30 min. Moge w pracy spozywac posilki kiedy tylko pasuje i nie ma duzego natloku pracy. Jak da rade w skuteczny sposb ustalic pory bylbym wdzieczny. Pozniej opisze kiedy jakie posilki narazie ograniczylem sie do BTW Rozklad posiłkow bede mial taki:

I Posiłek 0k. 5.30
białko;
wegle;
tłuszcze;

II Posiłek 8-9
białko;
wegle;

III Posiłek 11-12
białko;
wegle;

IV Posiłek 14-15
białko;
wegle;

V Posiłek 17-18 (przed treningowy)
białko;
wegle;

30 min przed moze jakis dopalacz (no, stack)

Po treningu 30g wpc i 40g carbo ( przy 20% bf dobra opcja?)

VI Posiłek 21-21.30
białko;
wegle;

VII Posiłek 22-22.15
białko;
Tłuszcze;


Zmieniony przez - hator w dniu 2011-04-06 06:06:47

porównaj ilość n6 i n9 oraz n3 w swojej diecie odpowiedz sobie dlaczego.

Jak z rozkladem posilkow ? Da rade zmiejszyc do 6? Jedynie co jest to, ze mam trening ok 18. Do pracy wykjeżedzam na 6-7 godz pracuje od 8 do 11 godz

możesz nawet i do 5 zmniejszyć czy do 4 liczył bedzie sie bilans

Dakie cos może byc? Co do wyboru makroskladnikow pewny jestem bialka 2,2g/wegle 3g (chyba za duzo) Tłuszcze nie wiem ile pewne jako endo wystrczy 0,5g. Narazie dieta na mase trening regeneracyjny raczej. Od maja redukcja. Jak sprawa sie przedstawia z welgalmi o późnej porze w ciagfu dnia? Jakies sugestie może co do rozkadau procentowego kalori w ciagu dnia. Czy raczej porowno razem wszystkiego?



I Posiłek 0k. 5.30
białko;
wegle;
tłuszcze;

II Posiłek 9.40-10.15
białko;
wegle;

III Posiłek 14-15
białko;
wegle;

IV Posiłek 17-18 (przed treningowy)
białko;
wegle;

30 min przed moze jakis dopalacz (no, stack)

Po treningu 30g wpc i 40g carbo ( przy 20% bf dobra opcja? )

V Posiłek 21-21.30
białko;
wegle;

VI Posiłek 22-22.15
białko;
Tłuszcze;

godziny posilkow odpowaidaja?

Kolegogodziny posiłków są NICZYM bilans się LICZY !

Czyli toretycznie jesli wstaje o 5 klade sie o 22 to do 17 moge zjesc 70% zapotrebowania kalorycznego, pozniej pozostale 30% ? Ok daje ostateczna diete do sprawdzenia:

I Posiłek 0k. 5.30
białko; wpc 50g/ 6 jaj srednich na twardo lub jajecznica
wegle; 100g owsianych

II Posiłek 9.40-10.15
białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby
wegle; ryz 100g

III Posiłek 14-15
białko; 170g piersi i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, żeberka
wegle; ryz 100g

IV Posiłek 17-18 (przed treningowy)
białko; 170g piers
wegle; 100g ryz

30 min przed moze jakis dopalacz (no, stack)

Po treningu 30g wpc i 40g carbo ( przy 20% bf dobra opcja? )

V Posiłek 21-21.30
białko; 170g piers
wegle; 50g ryzu

VI Posiłek 22-22.15
białko; twaróg półtłusty 250g
Tłuszcze; 15g oliwy


Rano moge dodac jakis owoc mandarynka, jabłko ? Jak z weglami po treningu i posiłku potreningowym zaznaczam, ze jestem endo i mam 20% bf

jak masz 20% fatu to daj ww okołoteningowo i zmniejsz ich ilośc na korzyść tłuszczu. możesz dawać carbo i białko jak najbardzoej w odpowiednich proporcjach
WARZYWA mam nadzieję że są