warzywa

[...] 50kg 4x12 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 8.Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x12 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka, makaron, warzywa - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA: 3/5 Po 4 kapsułkach pompa średnia. Mimo wszystko czuć, że działa, na następnym treningu planuję wziąć 6 kapsułek.

Słowo rekompozycja jest najlepszym co można usłyszeć :) Wiem, że z tłuszczem przesadziłam, teraz będę planować miskę z wyprzedzeniem. Warzywa też po drodze były. zapomniałam dopisać jeszcze, że jako suplement biorę od jakiś 3-4 m-cy Omega 3 jedną tabletkę i zaczęłam niedawno brać Silicę na włosy i paznokcie. Oczywiście treningi będą na bieżąco.

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

POMIARY Rano na szybko zrobione, myślę że nie są to wiarygodne bo strasznie wydęta wstałam i cały dzień miałam brzuch jak balon. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef029d23d2c4b4b836aabc5d9744e32.png Dzień 69 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, kombucha Warzywa: ogórki, pomidory, szpinak, sałata,cebula (400g) [...]

warzywa mrozone oczywwrzucaj, w mieszankach te ilości warzyw nei sa porażające wiec olej to globalnie :-) i nie ćwicz na chorego, jaki to ma sens, jezli masz jakąkolwiek siłe to zrób spacer albo ćwiczenia yogi czy callaneticsu

[...] ciagle }:-( TRENING Rano: trucht 50 min. Nie dalam rady dluzej pobiegac, braklo mocy w nukach :-( MISKA - oliwa, schab, maslo, jajo - oliwa, olej kokosowy, podudzia z kurczaka - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - maslo, oliwa, filet z miruny warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia

19 marca 2013 Dzień 9 (Tydzień 2) DNT //Dziś zima w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , [...]

Już wiem, że pewnie zjadą cię za warzywa, bo po pierwsze ich nie wliczamy do bilansu po drugie powiedzą, że mogłaś sama kupić, a nie z torebki. :D

[...] kuleje - mam ataki chcicy na ciastka itp, na śniadanie głownie jem oswiankę na wodzie bądz omlet, na przekąski jablko, jogurt naturalny, migdały, na obiad - kurczak/ryba, warzywa, ryz, kolacja - salatka (pomidor, sałata, pestki dyni, siemię lniane i oliwa), dodatkowo codziennie rano biorę porcję matrix 5.0 zapotrzebowanie kcal - 2230 niestety [...]

Napisz z jakimi obciążeniami wykonujesz ćwiczenia. Ryż biały zamień na brązowy, napisz jakie jesz warzywa. Podział na diete wg dnia treningowego i beztreningowego to raczej dla zaawansowanych ;-) Czy robisz sobie w ogóle prawdziwy dzień beztreningowy, czyli taki w którym odpoczywasz?

Zgodnie z zaleceniem Ruda_29 bede wypiski wrzucac codziennie. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening [...]

[...] Daj 2-2.5g białka na kg ciała, 1-1.5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Najlepsze źródła: -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło W [...]

Dzień 73 (tydzień 11) 19.03.2013 DNT napoje: woda +8,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, koper warzywa: ogórek, kapusta biała, brokuł, suple: omega3, ZMA, D3, vita-min, inne: ibuprom x2 I – jajca, włoskie, omega II, III, IV i V – indyk, wół, kokosowy, VI – jajca, mintaj, masło, [...]

[...] białko do 220-250 g maksymalnie, a podnieść węgle i zobaczyć, jak będą szły treningi i siła w pracy. Tylko, żeby się zbytnio nie zalać, bo nie o to w tym chodzi. O warzywa się nie trzeba martwić. :) Bezsmakowe - wchodzi gładko i przyjemnie. Ok, dzięki Antek. Nie chce się mega wysuszyć, bo 94 kg wagi, to nie jest jeszcze szczyt masy i [...]

19-03-2013 Napoje: Kawa x4, woda 4L Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula ,sałata,ogórki, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5e1c92ceca4662aa87dd41fa4e069a.png TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*37,5kg/6-40 kg/4*42,5kg/4*47,5kg/4*50,0kg/2*52,5kg 8-) wiem,że nie jest to jakiś "lepszy" osiąg, ale [...]

Ten posiłek z otrębami możesz zastąpić dając np. kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy+ schab wieprzowy/pierś z indyka/wątróbkę/serca wieprzowe+ warzywa+ olej lniany/oliwa z oliwek/pestki dyni I podbij kaloryczność do ok.3300-3500 na start,bo z takimi parametrami masz spore zapotrzebowanie. Gdyby waga nie rosła na takim poziomie to [...]

19 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images45.fotosik.pl/1762/9ae80a9861cab036med.jpg II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki http://images40.fotosik.pl/1988/437c8e67190a2dcdmed.jpg III posiłek- 220g indyka+ buraki+ ogórki+ oliwki http://images42.fotosik.pl/809/17b468ed913e44f1med.jpg [...]

[...] Bardziej szczegółowo to wrzuciłem do gara włoszczyznę, pogotowałem 8 min, później dorzuciłem do tego mięcho i kontynuowałem gotowanie tyle ile robi się ryż. Wyjąłem mięcho i warzywa, dodałem do pozostałego wywaru koncentrat oraz trochę mąki i tym sposobem mam całkiem smaczną zupę. 0,3kg mięska zalałem odrobiną zupy, dodałem czosnku i cebuli i [...]

19.03.2013 wtorek AEROBY miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, pieczarki i cukinia Trenio Rano basen 40 minut wioślarz po południu 20 min - 3690m 20 min - 3425m Oj daje wioślarz radę... Miska - rozbiłam się na 5 posiłków bo jakoś ostatnio mi się ssanie koło [...]

[...] byc w jednym max. Jajecznice latwiej jest liczyc po prostu wpisujac ilosc jajek + tluszcz uzyty do smazenia i ewentualnie co tam jeszcze wrzucasz:-) Jadlas jeszcze jakies warzywa poza miska? bo w misce malo..kapusty, pomidora i cebuli chyba liczyc nie musisz, czy byly inne zalecenia? No i nie wiem czy mozesz tyle owocow skoro obliques zalecila [...]