warzywa

[...] 50kg/12, 60kg/10 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/15/2 Modlitewnik na malym skosie, 9kg/max/2, a jak ! Lato jest, biceps trzeba pokazac... Cieplo, milo, jesc sie nie chce, warzywa tanie, wiec spozywam ok 60g ww dziennie(po za warzywami i piwem...). Wczoraj, pobiegalem troche. Wyszlo 60 min, w tempie aerobowym. Ogolnie zostaly 4 treningi do [...]

I - twaróg daj na ostatni posiłek tutaj pasowałyby jaja kukurydza - out, są lepsze warzywa na diety niskoww a Ty warzyw masz mało, ZA MAŁO więcej warzyw! po co 2 tabsy multiwitaminy? gdzie tłuste mięso? możesz dodać tłusty ser brak Ci nasyconych kw. tłuszczowych zrób to tak by proporcje między kw były mniej więcej 1:1:1 pilnuj ilości błonnika [...]

Warzywa przed treningiem to nie jest dobry pomysł gdy kolo robi mase

A co maja warzywa do robienia masy

spokojnie przed treningiem mozesz warzywa jesc

możesz dodać surówkę, warzywa gotowane, sos na bazie jogurtu/pomidorów, keczup, sos sojowy

przed treningiem V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20m 0 ~20 0 160 Razem:28,2 22 76,5 603 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

IV Posilek przed treningiem Ryż brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml V Posilek po treningu Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka100g

[...] wiekszość naukowców, ustępstw). Jak widać musiałem zrezygnować z tych najsmaczniejszych, ale zarazem najbardziej niezdrowych produktów. Co jem? Przedewszystkim owoce i warzywa, gotowane mięso, makarony, ryby, płatki owsiane (na śniadanie to podstawa!), jajka, orzeczy itd. Trening obejmuje 5 sesji biegowych (rano do pracy różnymi drogami od [...]

[...] ok ale dorzuć jakieś źródło białka jajka/odżywkę/mięso albo ryba jak dasz rade z tym o tej porze 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 ok ale zamiast polędwicy to lepsze mięso np. pierś z kuraka albo znowu jajka 3. piers z kurczaka pieczona [...]

wyglada dobrze do sniadania mozesz dac ze 2 jajka oliwe przed treningiem mozesz sobie darowac nie jest potrzebna warzywa daj przed treningiem jak chcesz ale z marchewki gotowanej bym zrezygnowal daj cos innego pzdr

[...] – 158 Lub Wołowina-poledwica B: 20,1g/ T:3,5g/ W:0g / kcal 113 Warzywa mrozone lub marchewka gotowana lub surowka (raczej będę opieral się na świeżych warzywach – ogorek, pomidor, fasola B:20.1g/ T:3,5g/ W: 0g/ kcal 30 IV Posiłek 19.00 Banan Tuńczyk w wodzie 100g B: 21g/ T: 1,2g/ W: 0g/ kcal 96 [...]

[...] dyni do owsinaki 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka tu musisz dać pełnowartościowy posiłek, pewnie jesz go w pracy więc proponuje chleb żytni razowy+mięso+warzywa+masło 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki ryż daj brązowy 15:00-16:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 50g surowki ok [...]

Dziś micha lipa, 4godziny w trasie do domu. po aerobach 1. Cztery jaja+warzywa 2. Whey protein 81+ i dopiero zaraz zjem kurczaka z warzywami, przed snem białko. / jutro plecy+triceps a w sobote bądź niedziele ładowanie.

[...] po, ważne żeby około 3-4h przed snem nie jeść posiłków bogatych w węglowodany a szczególnie węglowodany proste, przed snem spokojnie możesz zjeść posiłek białkowo tłuszczowy i te ziemniaki od czasu do czasu też nie są złe w końcu to warzywa spokojnie możesz je jeść w posiłku potreningowym. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-18 19:54:35

[...] zapasow bialka i tluszczu a mam tego w nadmiarze, uwierz. tak jak napisalam wczesniej, tak dobrze nie czulam sie juz dawno, mam duzo energi i checi do zmian. owoce i warzywa ktore wypijam sa bogatym zrodlem witamin, mikroelementow i substancji bioaktywnych wiec mysle, ze poki co, to wystarczy. oprocz tego stosuje doprawiacze prawie [...]

[...] 4W 100g makaronu durum (MALMA) - 12B 2T 73W 300g jogurtu NATURALNEGO (dla smaku :P ) - 12B 6T 18W daj zamiast jogurtu i twarogu mięso , oliwę i warzywa III posiłek 12:30 40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W 25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W 200g banana 0B 0T 50W IV posiłek 14:30 40g odżywki [...]

[...] informację, że regularne spożywanie grejpfruta przyśpiesza metabolizm i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej - jest w tym jakaś prawda, czy to tylko mit? A może Wy znacie jakieś naturalne wspomagacze (mam tu na myśli warzywa, czy też owoce, lub inne produkty pochodzenia naturalnego) metabolizmu i spalania tkanki tłuszczowej? Pozdrawiam :)

jak napisałem ten zestaw mam zamiar brać dopiero po wakacjach wiec witaminy będą oki na jesieni a teraz to oczywiście ze wcinam owoce i warzywa ale thx za wypowiedz też sog leci

Jak narazie dobrze sobię radzę bez węgli wieczorem więc zostaje tak jak jest a warzywa oczywiście są tylko już ich nie wpisywałem. Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-19 09:03:11