warzywa

[...] na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) sałatka gyros + ciasto ( okazyjne jedzenie dlatego nawet nie z [...]

[...] hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka [...]

[...] hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 5) chleb [...]

[...] na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g 3) 4) pizza 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C [...]

[...] na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g 5) wiejski serek [...]

[...] x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) makaron 120g+pierś z kurczaka 100g+gorzka czekolada 4 kostki 4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g 5) chleb [...]

Niedziela 03.04.2016 Trening: Rower : 20km Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) omlet 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) mięso mielone z szynki 125g+ziemniaki 400g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj trochę inny [...]

[...] hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) nalesniki 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g [...]

Czwartek 14.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

[...] hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy [...]

[...] wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: [...]

[...] - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+kiełbasa 70g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) jaja x3+płatki ryżowe 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - [...]

[...] Czy mając 20 lat nie zrzucę paru cm nie jedząc słodyczy, fast foodów i innych tłustości, jedząc regularnie co 3 godziny, rano razowiec z różnymi dodatkami, później jakieś warzywa albo owoce, później obiad (różnie-jeśli w domu to zupa, jakieś mięso,jak będzie coś tłustszego to mniej),wieczorem więcej białka? Czy wszystko ma być czarne albo [...]

zapiekanka taka w naczyniu żaroodpornym , szynk,a warzywa, ser, makaron itp. nie udawaj głupszego niż jesteś %-)

[...] najmniej z odżywki. Max. 2 razy - na śniadanie i po treningu żeby nie umrzeć z głodu zanim dojadę do domu :). Jem strasznie dużo owoców i warzyw. Owoce staram się jeść rano, warzywa non stop. Co do dalszych kłopotów - to może poeksperymentuj na jakiś czas z zupełnym pozbyciem się glutenu z diety. Być może też ta odżywka jest powodem problemów - [...]

[...] około treningowe mogą być strączki,jako że warzyw lepiej nie jeść? Jakich zbajerowanych odżywek używacie do tworzenia "deserów" ? I co z tym kus-kusem,nie jemy? Zjedzone warzywa: Por,papryka,pomidory,sałata,pieczarki,cebula piję około 2l wody plus herbata zwykła, zielona,z aronii Miska z dziś: [...]

Noo a potem się robi z tych warzyw dodatkowe 50 ww ;-) pytam, bo wydaje mi się, że to bardzo mało. Przy Twoim wzroście to już w ogóle. Warzywa polecam ok. 150-200g do posiłku i nie podjadanie pomiędzy. Wtedy łatwiej będzie można określić na ile wystarczającą kaloryczność sobie ustawiłaś (a wydaje mi się, że trochę za skromnie). Zobaczymy jak z [...]

Zwrócę uwagę na warzywa,by nie przekraczać 200 g. Póki co nie podjadam,ale nie chwalę się za wczasu bo to różnie bywa ;-)

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

[...] w ręce 2x15 1x15 bez obciążenia 5kg w ręce/15x2 C2 Uginanie nóg leżąc 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 6,2/15 12,4/15 18,6/13 D Pompki 14 10 Później wkleję dwa filmiki z mc do oceny Dzisiejsza miska zjedzone warzywa cukinia,cebula,pieczarki,papryka napoje: woda,herbata zielona,owocowa /SFD/Images/2016/5/16/22650e66e14248c0865e0303debe7e30.jpg