warzywa

[...] I tutaj zalezy od dnia/treningu. Jak sie w miare ze wszystkim szybko uwine to podwieczorek: Jajca z chlebem razowym. A jak ni to kolacja: Ser bialy, ewentualnie jakies warzywa. Badz tez jakiegos loda sobie wszamiem. To jest moja pierwsza dieta, wiem ze sa niedociagniecia. Nie licze wartosci odzywczych, przynajmniej narazie. Nie chce [...]

pierwsze co sie rzuca w oczy to dorzuc jakies warzywa do posiłku przed treningiem zwieksz jeszcze troche białko po treningu bo jak wiesz najwiekszy efekt anaboliczny jest około 4h po treningu wiec wtedy białko pełni isttna role co do chleba mozesz zamienic jak najbardziej unkaj produktow o wysoki IG takim własnie jest np biały chleb!

Zacznij od bilansu 0 jak jestes po redukcji i stopnowo dodawaj kalorie. Do posilkow dodaj warzywa i omega3, urozmaicaj. Oliwe z posilku przed treningiem mozesz dac do posilku 2. Ze slonecznikiem nie przesadzaj, lepiej daj orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-29 09:47:52

Ja bym odradzał. Najważniejsze jest abyś miał siłę na ćwiczenia. Wiem, że pewnie taki a nie inny posiłek wynika z przyczyn ogólnych (brak czasu, mama gotuje itp.). Ale tu wszystko zależy od Ciebie i jak to sobie zorganizujesz. Ja zostaje przy kurczaku + ryż + oliwa z oliwek + warzywa.

[...] w zupełności wystarczy a jeśli chodzi o witaminy to mile widziany przy śniadaniu jest zestaw muliwitaminowy, np. SUPRADYN, ze zwiększonymi dawkami. Generalnie stawiaj na warzywa a z owocami nie przesadzałbym za bardzo. Poczytaj o zamiennikach, o błonniku. Warto dodać, że nie wszystko co light jest rzeczywiście light, na forum również o tym [...]

I sniadanie 120 g muesli mleko 1,5% 0.5l II sniadanie (w szkole) chleb razowy, 3 duze kromki ser zolty 3 plasterki 10ml oliwy z oliwek Obiad (przed treningiem) Ryz brazowy 100g Kotlety sojowe 80g Warzywa z patelni 400g Bezposrednio po treningu Banan 1h po treningu Serek wiejski light 150g 2 plasterki sera zoltego Chleb pumpernikiel 200g Pomidor [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

acha, wracajac do mdlosi. Jem 2,5-3h przed treningiem, zazwyczaj abo twarog z warzywami albo mieso wolowe lub drob plus warzywa. Czasami przed treningiem wypijam cienka kawe. Nie wiem czy to moze powodowac mdlosci? Wie ze gdzies tutaj cos czytalam o tych mdlosciach, ale juz nie pmietam dokladnie i nie moge tego znalezc. Pozdrawiam Miski kolorowe, [...]

No pewnie, warzywa jak najbardziej i jak najwięcej. To dobrze, że nie jesteś głodny, to podstawa dobrej diety, bo z czasem głód będzie Twoim głównym wrogiem. Osobiście z kurczaka całkiem bym zrezygnował i w zamian dał wołowinę, wieprzowinę, ryby - o wiele wartościowsze produkty. Ser żółty też byłby dobrym pomysłem. Co do treningu, jeżeli siłownia [...]

[...] gramy białka / na 1kg masy ciała · 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała · 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała · 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich · 300ml mleka 0,5% · 50g twarogu chudego · 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, [...]

[...] smaczniejszy Dzisiaj z faktu, że jets to sobota i dzien wolny od wszystkliego zmieniam troszkę składniki posiłków, zamiast owsianki z białkiem jem tosty z razowca (120g) warzywa i 120g polędwicyz indyka. I chyba na tej fotce poprzestane w dzisiejszym dniu ponieważ nie będzie mnie az do jutra (mam bardzo duzo nauki). Postaram się zaglądać ale [...]

Mozesz dodac takie warzywa do diety, ale staraj sie ich nie rozgotowywac za bardzo.

[...] na mleku + jajka 12:00 Posilek 2 100gr makaronu/ok 100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka 20-30g sera gauda (kanapki)/zbędny Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/ok +carbo/niepotrzebne 4 kromki chleba/niepotrzebny 15:00 Odrazu po [...]

[...] herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety. Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się. W okresie redukcji - październik - grudzień 2006 - z 89 kg fatu zszedłem do 80 kg.

Hmm one byly juz gotowane przed wekowaniem, wiec teraz to je wcinam nawet prosto ze sloika. Pozatym jem jeszcze inne warzywa, gotowane razem z cycem. Generalnie wiecie to jest wygoda- tak jak z wpc np;]. Dzieki za odp! Zmieniony przez - henry2015 w dniu 2007-06-02 18:05:43

[...] oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...?/możesz dodać orzechy np. do śniadania, oliwą polewasz sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu [...]

Spoko, spoko. Ale... W diecie mało białko. Na noc, "ryż lub twaróg"? Choćby to było to samo? Co ma piernik do wiatraka? Rano, mało białka. Dodaj choćby odżywkę białkową. 5 g CP? O ile się nie mylę to 1 porcja=15,16 g? No i belka, powiedz mi ile cm masz pomiędzy uchwytami? 20:30 -jajecznica z 3 jajek -200 gram chleba pełno ziarnistego [...]

[...] z cebulką i szypiorkiem mniammmm Co do białka coś pokabinuje z tyłu pisze ze porcja to 19 gram czyli co mam walić tylko 19 gram rano ? czy jak polecacie ? Rozstaw belki między uchwytami to 75 cm Co do posiłku o 20:30 nie jem juz tam chleba ale ziemniaki jadlem i bede jadl bo mi to smakuje i mi pasuje a i co w tym nie teges ze warzywa na noc?

[...] treningu siłowym. Czasami owoc jako przekąskę między pierwszym a drugim jak i drugim i trzecim posiłkiem. Generalnie nie gloryfikuję nadzwyczajnie wartości owoców, myślę, że warzywa są o wiele lepszym rozwiązaniem. Zauważyłem ciekawą prawidłowość, większość moich znajomych, ćwiczących, im dłużej rzucają złomem tym bardziej odchodzą od owoców na [...]