warzywa

Myślę, że te wafle w takiej ilości nie zaszkodzą, to nie jest moje podstawowe źródło WW, więc narazie je zostawię, ew. mógłbym zamiast nich wrzucić płatki kukurydziane, ale wątpię, żeby to było lepsze. A warzywa i owoce jakie polecasz? Najlepiej jakaś monotonia, jeden rodzaj %-)

1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe [...]

Dzięki ,w końcu coś robię dobrze @@-)do tego są oczywiście warzywa pekinka ,pomidor,ogórek,papryka i dużo picia tyle ile dam radę chyba mogę ćwiczyć 4 razy w tyg? Jeszcze mam pytanie do marszu z kijkami lub ewentualnie naprzemiennie bieg i marsz czy też mogę włączyć w pozostałe dni czy już nie?Jeśli tak to ile minut miałoby trwać cardio? [...]

1 Posiłek 09:00 • 5 białek - 20g białka • 2 szklanki płatków owsianych -110 g węgli • Banan - 25 g węgli • Białko 20g Węgle 135g 2 Posiłek 12:00 • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle 110g 3 Posiłek 15:00 • 1,5 Torebka ryżu – 110 g węgli • 200g mięsa – 45 g białka • Warzywa • Białko 45g Węgle [...]

Dorzuć jajka, mięso, ryby, warzywa strączkowe(fasola, soczewica, ciecierzyca). Jak wrzucisz,któreś z powyższych zamiast tych ilości kefirów/jogurtów to już nadgonisz białko. A zamiast musli płatki owsiane,ewentualnie z dodatkiem typu owoc. Sklepowe mieszanki są przetworzone , często z cukrem.

[...] jakiś darmowy program do układania diet i sprawdzić ile spożywasz poszczególnych pierwiastków i witamin - zobaczysz czy dieta nie jest niedoborowa ;-) ILośc wapnia i magnezu najprościej zwiększysz wodą mineralna taką jak muszynianka, piwniczanka, etc... Jak nie chcesz podbijać nabiału możesz dać też warzywa takie jak kapusta, brokuły, jarmuż...

[...] z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3 V: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:4/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3236 kcal /B:226/T:122/W:308/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg 2. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10/10/8/8 3. unoszenie ramion do [...]

tylko 1 i 2 posilek moga zostac ewentualnie. reszte gruntownie musisz zmienic. postaw na zrodlo wegli (dobrych jakosciowo) i biala w kazdym posilku, oraz WARZYWA:-)

[...] brokuł,kalafioru. -łyżeczka 5g oliwy z oliwek. IV.Posiłek przed trenignowy. godz.16.00 -130g .Tuńczyk w sosie własnym -50g pomidor,ogórek V.Potrenigowy. -Serek wiejski 200g -warzywa.Ogórek ,pomidor,szczypiorek -10g orzechów włoskich. -zielona herbata z Góry wiem,że II posiłek,jak i te w około treningowe są nie tak.Lecz nie wiem co z nimi [...]

[...] 4. Posiłek Ryba Dorsz 200g. B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 572kcal 5.Posiłek Jajecznica z 4 jaj Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal http://imageshack.us/a/img266/2433/imag0418cg.jpg [...]

[...] tym cukrem 17,5grama? Czemu tez sie uparles na te bulki pszenne? Rano zjedz np makaron zamiast nich. Nie baw sie w obliczanie 5gram szczypiorku czy rzodkiewki tam iles gram, warzywa i owoce dodawaj do wszystkich posilkow, one dostarczaja witaminy i skladniki mineralne, nie licz weglowodanow z dzemu wysokoslodzonego a najlepiej wyeliminuj go z [...]

[...] wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Warzywa III Pierś z kurczaka 150gr Ryż brązowy/kasza gryczana 50gr Oliwa 30ml warzywa IV Pierś z kurczaka 150gr Ryż brązowy/kasza gryczana 50gr Olej lniany 30ml Trening 17:00-18:00 V: Zaraz po treningu: WPC 40gr 2x Banan (300gr) VI Pierś z [...]

1. za malo wegli 2. malo bialka dodaj np. serek wiejski bo to pewnie w szkole 3. wywal mleko, snikersa, miod, zoltko dodaj zdrowe tluszcze oraz warzywa 4. to nie posilek tylko nieporozumienie 5. zero bialka po treningu ? w jakim celu Ci tam np. zoltko jaja ? generalnie brak odpowiednich tluszczy oraz warzyw

dopisz warzywa - ile jesz i jakie o bilansie kwasowo-zasadowym jest gdzies art na forum dodaj kcal z tluszczy i wegli i to konkretnie jezeli planujesz w dnt jeszcze plywac i krecic aero

Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]

warzywa wszystkie jakie lubisz(ostrożnie jedynie na strączkowe,które mają więcej kalorii niż inne) owoce tak samo-jakie lubisz(z rozwagą banany oraz suszone)

[...] bialko + gainer - bo mam w niej braki -.- przykladowy dzien: 8.30 bialko WPC zaraz po przebudzeniu ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie 11.00 3 jajka + warzywa + chleb maslo szynka ser ?? 13.00 obiad domowy typu zupa+drugie danie 15.30 posilek przed treningowy -- jaki np ???? znowu gainer ??? ---> trening 17.00 18.30 po [...]

Witam. Tak jak w temacie , przygotowałem sobie dietę na redukcję , sprawdzałem w kalkulatorach i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak [...]

[...] 1.100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórek + jabłko +300 ml mleka+kakao 2. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab) + warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab)+10 ml oliwy + warzywa 4.150g kaszy gryczanej + 120 g wieprzowiny(schab)+ warzywa + jabłko ( przed [...]

przepraszam. Dodam że te kanapki z twarogiem chudym będą z pomidorem :), warzywa są w obiedzie. a z tuńczykiem chleb żytni pełnoziarnisty z sałatą zwykłą czy pekińska lepsza ? ;)