warzywa

DNT Tylko crossik z kettlem. Zapomnialam zegarka zamiast na czas robilysmy na powtorzenia 1. Przysiad z push press lewa reka 15 powt 2. Swing oburacz 20p 3. 1. Prawa reka 15 4. Tureckie wstawanie x10 w 2 i 3 x5 5. J.w druga reka 6. Pompki z wioslowaniem hantle x10 3 obwody zajely z przerwami 2 min razem 32 min Masakra miska czysta Warzywa jak w [...]

Dzisiaj nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 45x12/50x12/55x6/55x10 45kg/45/45/45 2. wypychanie nog na suwnicy 15/12/10 75x15/85x15/95x12 75/75/85 ciezar razem z suwnica 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kg [...]

DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]

DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]

[...] glod mimo, ze zwiekszylam kcal. Wczoraj przed snem zrobilam owsianke, hehe Zwiekszylam sobie bialko do 130 bo lubie mieso a wegle mi tak nie wchodza, chyba ze owoce i warzywa. Od tygodnia eksperymentuje z plackami, wytrawne placki robie podobnie jak okonomiyaki ale bez tych sosow japonskich i majonezu. W pazdzierniku jade do Japonii to sie [...]

Wczoraj DNT Zawiozlam mame do rodziny, byl poczestunek, skusilam sie na domowy sernik i ciasto. Nie wpisane do miski, obiad to tak na oko W domu wpadla 1/2 tabl czeko Makro przekroczone. Ale dzisiaj MC to bede miala sile. No, zobaczymy... Warzywa: salata, ogorki kiszone, kalafior. /SFD/Images/2015/8/27/6d18cef3e6524b35adc6c644cd54e143.jpg

Barki i rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 X8/x9/x9* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg** 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kg/4/4x10*** 3kg 3kg 4a. Uginanie ze sztanga x15 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie przedramion ze [...]

DNT Nie dojedzona miska. Zakupy, przemeblowania, zabraklo czasu na 1 posilek a juz po 21 to mi nie wchodzi nic konkretnego Suple bz Warzywa jak wmisce /SFD/Images/2015/8/29/e5dc0cc54ad9455bb8b1907a3db2d41e.jpg

[...] mega silny proch od lekarza, na pol godziny odplynelam ale przeszlo. Moze tylko troche to mialo wplyw na trening, meczylam sie bardziej niz zwykle. Nizej miska, Suple bz warzywa jak w misce plus salata i kiszone ogorki Dzisiaj DNT migrena od rana nawet moje cod proszki nie pomogly. Na szczescie dzisiaj wolne. [...]

DNT Ale za to zrobilam porzadek w piwnicy. Wyrzucilam kontener gratow. Moze ktos chce kotwice? Chetnie sie pozbede bo nie plywam juz i nie bede chyba. Mam tez karty do Doomtroopera i StarWars. Przy porzadkach przydaly mi sie bicepsy. Robilam wyciskopodrzut z kasami fiskalnymi,hehe Jutro nogi. Powoli wchodze na trening silowy, bede zwiekszac [...]

Dzisiaj nogi I znowu, dobre samopoczucie rano, a po pierwszej serii przysiadow atak bolu glowy. poza tym, czulam sie slabo. Zrobilismy tylko 3 serie po 45kg, czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on [...]

[...] w ostatniej serii ostatnie4 z pomoca. Nawet mi sie spac nie chcialo po potreningowym jedzeniu:) Boli mnie lewybark, porobie rotatory rano bo dzisiaj zbyt boli Miska czysta, warzywa jak w misce plus salata, cukinia, ogorki, pomidory ok 500g Suple: vit. D, ecomer, magnez, magnez+potas, morwa, rutinoscorbin Wklejam wieczorne szamanko, fasolka, [...]

[...] a na parkiecie i na macie. Pierwszy turniej powakacyjny za 2 tygodnie w Karpaczu. No, to niedlugo zaczna sie wyjazdy zagraniczne, bedzie mniej czasu, ale damy rade. Miska, warzywa jak w misce plus glowka salaty Suple: rutinoscorbin, ecomer, tran, magnez, magnez+potas, probiotyk na jelita, ostropest, multiwitamina, wit. D. I rozne bialka na [...]

[...] lekko Reszty nie zdazylam zrobic bo sie spoznilam na trening. Rozciaganie, zwlaszcza stawow biodrowych. Zamowilam na stawy suple, moze bark przestanie dokuczac. Miska warzywa jak nizej plus natka, czosnek, pomidor, imbir Suple: bcaa przed treningiem, multiwitamina, rutinoscorbin, ecomer, tran, wit. D, magnez, magnez+potas [...]

15.09.2015 Miska,warzywa jak w misce plus natka, koperek, seler naciowy, czosnek, imbir Suple: bcaa, desmoksan, ostropest, ecomer, rutinoscorbin, wit. D, multiwitamina, magnez, magnez+potas, morwa, tran /SFD/Images/2015/9/15/6d5d8d5648464c0681e0a249d51387e2.jpg

[...] 4a i 4b w obwodzie, 3 obwody 5a. Sciaganie sznura wyciagu gornego do dolu x15 4kg 5b. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego x15 12kg 5a i 5b jako superseria x 3 Miska, warzywa jak w misce plus chyba kg ogorka i szpinak Suple: magnez, magnez+potas, ecomer, tran, morwa, multiwitamina, probiotyk, rutinoscorbin, bcaa przed treningiem, desmoxan [...]

24.09.2015 DT DNP Warzywa jak w misce Plus maly kawalek chalwy ok 2x3cm suple: bcaa, na stawy, rutinoscorbin, ecomer, morwa, magnez, magnez+potas, omega3, /SFD/Images/2015/9/24/369409c444774cecb7abafad5421d89d.jpg

DNT Spokojny dzien w domu Miska warzywa jak w misce Suple: rutinoscorbin, ecomer, magnez, magnez+potas, omega3,na stawy, na jelita. /SFD/Images/2015/9/26/ecc6c136bc724ac5b3d54a8075541a5d.jpg

27.09.2015 DNT DNP Wznowilam streching. Jest akurat w niedziele, to dzien z wiekszym oddechem. Dzisiaj nie zdazylam sie porzadnie rozgrzac, zamierzalam zrobic jakies wutrzymki cardio lub interwaly ze sztanga, ale ze mialam 15 minut to tylko interwaly na wioslarzu i rozgrzewka po. Chyba mi sie odblokowaly troche stawy biodrowe, czy taki dzien. Po [...]

28.09.2015 DT DNP Nogi 21.09.2015 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x6/55x4x1x2* 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20x10/25x10/30x10x10 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 20kgx15x15x15x15 [...]