warzywa

1700 kcal 120B/150W reszta T suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus warzywa: mix sałat, papryka czerwona, rzodkiewki, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc9768c3b34548958c6d208caf045356.jpg

1700 kcal 120B/150W reszta T suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus warzywa: brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f6b92adbee344e3a76fb7ae83180a64.jpg

15.03.2014 DnT Aero: Rower 2x3km 33' truchtanie w tempie zmiennym (interwały to zdecydowanie za wielkie słowo...). Paskudny wiatr, ale wysiłek na wolnym powietrzu zdecydowanie ma w sobie coś, a prognozy na jutro jeszcze gorsze :-( Nawet słoneczko łaskawie mi przyświeciło przez parę minut. Za to ledwie wróciłam i wylazłam spod prysznica, to [...]

Oczywiscie co do obiadów to nie jem takich jakie sa rozpisane. Staram sie jesc ryby , warzywa , ryz.

dojadaj warzywa, to mozesz w formie sałatek i innych ile chcesz, Ale wiesz, zostało nam te 2 tyg więc wytrzymaj :-) Fałdka jeszcze jest spora niestety

Dzień 11 15.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. [...]

[...] + 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy Posiłek 3: bułka ciemna + trochę masła + 3 plastry sera żółtego + 1 jabłko Posiłek 4: Pół woreczka ryżu brązowego + kurczak na parze + warzywa Posiłek 5(Po treningu): Jajecznica z 4 jajek + jabłko + banan + 1 pomidor Posiłek 6: Pół kostki twarogu chudego + mały jogurt truskawkowy Jak wspomniałem wyżej ciągle [...]

wolne suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:sałata rzymska, papryka czerwona, kiszona kapusta, pomidorki koktajlowe, ogórek zielony, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77aa8dc0506c49c4a02c30f5aa8b36dc.png Zmieniony [...]

sobota 15 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef331346ca034573844011476e241ab2.png Płyny: woda Cisowianka, herbata, owocowa, herbata z bzu + imbir, lampka czerwonego wina Warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum [...]

Na zdjęciu jest tak poglądowo... szerzej starałem się opisać to w tekście. Znaczy myślę aby dodać 6 posiłek tak koło godziny 21.15. To z czym jeść płatki owsiane na śniadanie? Jogurt zastąpić serkiem naturalnym? Warzywa dodać do posiłków korzystając z oliwy z oliwek też, plus te orzechy... Jakie wskazówki jeszcze? i co z tym aby się wspomóc też [...]

[...] na suwnicy - ciężar nadal niewiadomy). Najczęstsze spekulacje to 25kg. 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 30; 35; 37,5kg. 2c. Push Press 5x: 2x20; 1x22,5kg. 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 3x11kg. Komentarz: Do bani i tyle. Zdenerwowałam się. Iza. Pięć dni z rybami przeminęło (chociaż dziś to warzywa bo ryby nie tknęłam po wczorajszym). Co dalej?

[...] 5. plank 40 sec 40 sec 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: pomidory, brukselki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56cc2d1bf7e14b53b51cd1f3b52f83a8.png mysia_p Ale przecież ziemniaki są zdrowe to po co sobie ich odmawiać :P Ja ostatnio [...]

15.03 Sobota Wolny piątek dobrze mi zrobił, dziś obudziłam się już tylko z lekkimi pozostałościami po zakwasach :-) TRENING MMA Technika, drille. MISKA 23:30 Jestem głodna %-) Warzywa: Papryka marynowana, ogórki konserwowe Płyny: Kawa, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d333b9fcc0cc4ede8536b64ebb4dd42e.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-03-16 [...]

[...] takich %-) - lekki ból... nóg. Doszłam do wniosku, że to od WL i bardzo mię to cieszy :-D. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata - kilka +warzywa: sałata lodowa, kalafior, papryka, surowy ogórek +polopiryna, rutinoscorbiny, witaminki, cytryna i zielone herbaty - w weekend w pracy musiałam stać przez 5h w [...]

Warzywa i owoce jem nieregularnie więc ich nie wliczam

Owoce są bardzo kcal należy je wliczać do bilansu. Warzywa stanowią podstawę każdej zdrowej diety, możesz jeść różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i składników mineralnych. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Zmodyfikowałem zgodnie z podpowiedziami, Po skorzystaniu z kalkulatora na stronie zmniejszyłem trochę zapotrzebowanie do 2900 kcal. Do posiłków około treningowych dodam jeszcze warzywa na parze lub jakąś surówkę. Może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3592e13a7fbb4db5bee461ff755954ca.jpg

Syll nie jest pięknie, jest tragicznie ( nie chodzi mi oczywiście o spadki tygodniowe) tylko o całość. Co do wypadów, to pewnie masz rację, mam braki w rozciąganiu - pracuję nad tym w pocie czoła :-)). Choć czytałam i mailowałam z dziewczynami, które odstawiły hormony (przed jodowaniem), że przytycie jest pewne, jak to, że po nocy jest dzień, to [...]

To wp*****laj owoce warzywa ;) Herbatka z miodem , czosnek ,cebula et etc

a tam, ja mięso pokroilem i warzywa na patelnie wrzucilem :). Odyebałem numer, bo kupiłem mięsa na 7 dni powinno starczyc na jutro jeszcze, zaglądam do zamrażarki a tu puusto ;O .. Gdzieś sie musiałem rozpędzić hehe