warzywa

[...] 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł. 1 jajko 12,5/0,6/8 Banan 1,5 /36/0,5 + jabłko,pomidor 3. [...]

[...] serem lub szynką. Do tego do pracy "na przetrwanie" jem jabłka ok 4-5 jabłek przez 8 godzin. Obiad/przedtreningowy: Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub surowe warzywa: brokuły, kalafior, marchew, sałata, kiszona kapusta. brązowy ryż lub kasza. lub makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, z warzywami lub pesto lub gotowana na [...]

[...] II SNIADANIE:(spozywam go w szkole wiec kanapki najlepsze rozwiazanie dla mnie): 10:00 chelb zytni pelnoziarnisty 140g poledwica z piersi z kurczaka 50g orzechy wloskie 20g warzywa do kanapek III POSILEK PRZED TRENINGIEM (kolo 14:00) ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g IV POSILEK PO TRENINGU Gainer 50g tunczyk w oleju 50g orzechy wloskie 30g V [...]

[...] się następująco. Posiłek I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) -ryż biały -rodzynki -słonecznik [...]

Proszę o poradę Jestem na redukcji i warzywa dzielę na dwie grupy: - te które wliczam: soja, cieciorka, groch, fasola, soczewica (traktuje je jako źródło białka) - te których nie wliczam: surówki (kupne) z buraków, porów, kapusty białej i kiszonej, selera, pora, pomidory, ogórki, papryki itp. Jem 5 posiłków: sniadanie 1, śniadanie 2, [...]

[...] ja: 197cm 133kg klatka 135 barki 155 lapa 48 pas 98 udo73 cwicze 5 latek cel: zwiekszenie masy miesniowej przy jednoczesnym spaleniu tluszczu moja terazniejsza dieta: 1.makaron sojowy piers 2. koktail bialkowy 3. ryz kurczak warzywa 4. ryz kurczak wazywa 5. gainer przed treningiem trening kurczak plus warzywa bialko przed snem co doradzacie

[...] zredukowac ten tluszcz! Śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z białym serkiem i do tego ogoórek surowy, herbata bez cukru. 2 danie (przed treningiem) Głównie jakieś owoce warzywa Obiad (po treningu) Pierś z kurczaka grilowana, do tego gotuje sobie warzywa (cebula czosnek, pomidory) drobno pokrojone i ryż biały (gdyż brązowy mi nie za bardzo [...]

[...] owsiane I - 11.30 na chude 0,5 mleko 2 całe jaja LUB serek wiejski ciemny chleb owoc II - 13.30 Gainer woda makaron/ryż lub ziemniaki III - 16.30 chude mięso/ryba warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy IV - 20.00 Gainer +woda makaron razowy/ryż V - 22.00 chude mięso/ryba warzywa got./sok [...]

[...] Pierś kurczaka ryż brązowy trochę warzyw === Trening siłowy === 2. Po treningowy (ok. 40-50 min po treningu) ryż brązowy pierś kurczaka 3. w ciągu dnia Tuńczyk w oleju warzywa 4. Obiad - tu nie mam wpływu - jednocześnie przed treningowy gdy stosuję Hiit Pierś kurczaka ziemiaki warzywa 5. Po treningowy/lub ostatni posiłek w ciągu dnia Ser [...]

[...] Pomiędzy 11.00 a 13.00 drugie śniadanie w szkole: Najczęściej kanapki z serem/szynką/sałatą/pomidorem 15.00-19.00 Obiad (zależy od godzin w szkole) pierś z kurczaka + warzywa z patelni lub stek + brokuły na parze lub ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka) 17.00-18.00 przekąska jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 [...]

[...] 03.00. 11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) 15.00 Trening 16.30 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa 19.30 chleb razowy (100g) kiełbasa [...]

Na jedną porcje: 2 plastry schabu po 100g papryka czerwona plasterek sera żółtego (moze być bez) cebulka ogórek kiszony warzywa na patelnie jakie kto woli (brouły, groszek, szparagi, marchew, ziemniaki itd) mięso rozbijamy na cienki plaster, w środek dajemy ogórek (ćwiartka na długość, troche papryki, cebulki , mozna dodać plasterek sera [...]

[...] - 107 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 707 kcal Drugie śniadanie 10.30 1 kanapka: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka i warzywami, oliwa Chleb 60g - 1g T, 27.3g WW - 134 kcal Twaróg 100g - 12g B, 0.5 T, 3.5 WW - 100 kcal (chudy) Oliwa 10g - 10g T [...]

[...] Śniadanie: -płatki owsiane 160g -jajko całe 75g -oliwa 10g b:t:w 27:28:100 II Śniadanie: -ryż basmanti 80g -dynia pestki 30g -pierś kuraka 37,5g -oliwa 2,5g :) +warzywa b:t:ww 19:15:65 III śniadanie identyczne jak II b:t:ww 19:15:65 Przedtreningowy -Makaron durum 150g -pierś kuraka 125g -oliwa 5g +malutko warzyw b:t:ww [...]

[...] owsianymi i kiełkami pszennymi. 3. Obiadek: Torebka ryżu długiego ziarnistego z połówką piersi z kurczaka(posiekana na drobne kawałki i smażona na zwykłym oleju), oraz warzywa na patelnię firmy "hOrtex"(jest zima, ciężko o świeże warzywa) 4. Grejpfrut i dwie szklanki chudego mleka. 5. 7/7.20 Jogurt Pitny(firma Mlekovita, 250g)z otrębami [...]

[...] 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 222.3 B- 21.5 WW- 0 T- 14.9 4 Posiłek ( [...]

[...] 7.20 Zielona herbata,Ser twarogowy chudy,sałata,pomidor,jajo kurze ale niewiem moze na twardo? 10,00 Jestem w szkole wiec co moge kupic w okolicznych sklepach głownie warzywa {pomidor,ogórek,]i owoce z 2 banany+herbata+nabiał 14-15 pierś z kurczaka bez skorki na przemian z jakomś rybą +Warzywa na parze 16 nabiał +owoc 19 Pierś albo ryba [...]

[...] 1 jabłko Orzechy włoskie 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 5.17-00 Przed treningiem 100g ryżu Jakieś warzywa 18-00 do 19-15 trening Po treningu Gainer2 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy Warzywa 7. 22.00 Twaróg 200g Łycha oliwy z oliwek Z góry [...]

[...] 1 jabłko Orzechy włoskie 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 5.17-00 Przed treningiem 100g ryżu Jakieś warzywa 18-00 do 19-15 trening Po treningu Gainer2 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy Warzywa 7. 22.00 Twaróg 200g Łycha oliwy z oliwek [...]

[...] cm wzrostu i 82 kg. 1.chleb żytni razowy 100g ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 30g banan 100g 2.Oliwa z oliewk 20g ryż biały 150g mleko spożywcze 2%tł 250g + warzywa 3.pierś z kurczaka 200g makaron dwujajeczny 100g + warzywa Mała ilość produktów a to dlatego że posiłek bedzie spożywany w pracy. 4.mintaj 100h kasza gryczana 100g [...]