warzywa

CZWARTEK 27.12.2012 DZIEŃ 20 Rano - jazda na rowerku stacjonarnym 63min MISKA CZYSTA!! Wszystko ładnie zjedzone! Warzywa: papryka czerowna, zielona, żółta, ogórek, pomidor, sałata lodowa, faskolka zielona szpragowa suple: wieisołek, tran, magnez, chrom, essentiale forte, vitapil napoje: woda, herbata zielona [...]

warzywa dajesz do posilkow bez roznicy jakie o jakiej porze, nie ma na to reguły, nie musisz podbijac od razu, mozesz zobczyc jaka bedzie reakcja organizmu i wtedy skorygowac, moze akurat nie bedzie najgorzej, nie ustalisz wszystkiego idealnie od samego poczatku niestety,

[...] dziennika ;jesz tragicznie, ledwo ponad 1000kcal, dieta monotonna, deficytowa w większość ważnych składników pokarmowych. Zwiększ ilść kcal, zacznij jeść tłuszcz - w tym również kwasy omega 3, jedz owoce i warzywa bo się wyjałowisz totalnie. Czytaj podwieszone tematy i nie głodź się człowieku. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 23:57:29

ryba wedzona tez nie najlepsze wyjscie, wywal dzem i jogurt (daj naturalny jak juz), dodaj do tych posilkow zr.bialka i tl. ,warzywa, ewentualnie owoc.

[...] Jak włożysz w trening maksimum zaangażowania, krwi i potu, to sprawa żarcia rozwiąże się, w pewnym stpniu, sama. A co jadali XIX-wieczni rolnicy i górnicy? Zboża, warzywa, wieprzowinę, czasem drób i wołowinę. Nie gardzili żadną częścią martwych zwierząt. Jedz kasze, ryż, groch, kapustę, cebulę, marchew a nawet ziemniaki (w łupinach, [...]

zmniejsz ilość białka do około 2 - 2,5g / kg masy ciała max. Podaż węgli utrzymaj na początek na aktualnym poziomie a dodaj trochę tłuszczu. Jedz warzywa, bo w Twojeje diecie brakuje potasu. i zmniejsz ilośc odżywek. Nie masz czasu na 5 posiłków - jedz 4 albo 3, ale pełnowartosciowe. Gainera możesz sobie wypić po treningu.

jeśli masz troche czasu napisz może skąd wziął się pomysł na trening, jak przedstawia sie planowana progresja, co jest spontaniczne etc. widzialem krótka rozpiske na stronie 45, ale fajnie byłoby zobaczyc to wszystko do kupy - może ktoś by poszedł Twoje ślady i też spróbował sił w takim rozkładzie ;) Ile pytań:-P Skąd wziął się pomysł na trening, [...]

najgorzej nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, [...]

[...] wołowym,rybami Możesz zrobić mięso/rybę na kilka dni i zamrozić.Potem tylko wyjmować porcje w ramach potrzeb Możesz kupić odżywkę białkową(aby mieć zawsze alternatywę np.w ramach braku mięsa) Owsiane i inne produkty rób w różnych formach,żeby dieta nie była monotonna Możesz po treningu dać warzywa i oliwę Masło 82% tłuszczu Pozdro

[...] zmieniłem pangi bo nie dostałem alternatywy ( a łosoś za drogi :P ). Zmniejszyłem ilość posiłków oraz dodałem trochę warzyw i owoców. Tak na marginesie tam gdzie są owoce i warzywa to będę je zmieniał, w zależności co będę miał pod ręką lub na co będę miał ochotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfacb4ac40a4ac1af9f6da27d96ba14.png Zmieniony przez - [...]

Dobra zlikwidowałem ten posiłek o 14.30 trochę zredukowałem porcje. Dodałem pomidora (chodzi ogólnie o jakieś warzywo/warzywa) na posiłek przed treningowy. No i tak to wygląda (dodam zrzut tu gdzie wprowadziłem zmiany). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82bcb5636a1e4838b4ded0314e720e7d.png Oczywiście to tylko taka propozycja bo ogółem to wagi produktów [...]

Jasne,a czy może mi wyjaśnić tak w skrócie dlaczego ? Wiesz chcę mieć taka wiedzę ogólną żeby potem nie popełnić jakichś znacznych błędów podczas zamiany produktów na inne itd. To warzywa po wyautuję a przed treningiem bd jadł ich małe ilości i po problemie Zmieniony przez - Black&White w dniu 2012-12-28 22:02:30

Ogólnie unikaj warzyw strączkowych zawierają sporo błonnika spowalnia trawienie, po drugie warzywa dostarzają mało kalorii a z drugiej strony wg mnie są syte i np przed treningiem ładując spor ilości można dostac uczucia przejedzenia i kiepsko się mozna czuc na treningu.

1- płątki owsian 100-120g + g miodu+ mleko w miare możliwości 1-2 jajka 2-5 zupa pomidorowa z dodatkiem oliwy, ćwiartka kurczaka ,100g makaronu razowego, warzywa 6- twaróg chudy 250g + mleko ok 50ml

Pij więcej oliwy z oliwek, zrezygnuj z przetworzonych węglowodanów i zamiast nich daj owoce/warzywa tak jak Ci pozwalają koszta. Wyjdziesz na tym lepiej, nawet jeżeli dostarczysz mniejszą ilość energii w diecie.

[...] Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W powyższym jadłospisie wyszło mi ponad 2,6g białka/kmc. Nie mam pomysłu jakimi produktami mogę zmniejszyć ilość białka na rzecz ww i tłuszczy.:/ Będę starał [...]

jaka kalorycznosc ostatnio stosowałes? bo to w/w troche malo, spokojnie mogłbys zaczac z wyzszego pułapu i stopniowo odejmowac kalorii, bardziej nalezało by zroznicowac zr. b/w/t, surowki ktore masz zamiar dodawac do posiłkow to nie jakies gotowe czasem? warzywa stosuj swieze/mrozone/kiszone

nie straci wartosci odzywczych(warzywa) ? do tego jeszcze marchewka pokrojona w kostke (na patelnie) +nieraz przecier z pomidorow ,zeby jakis sosik byl:)

chyba ze np bede warzywa gotowal i po prostu dodam na talerz a pieczarki i cebulke tylko na patelnie hm?

Kapusta kiszona z pobliskiego sklepu jest ok? Jest nakładana przez kogoś więc składu nie mam nawet jak zobaczyć.. W takim czymś w ogóle mogą być niezbyt pożądane dla nas substancje? Wszystkie warzywa sa zalecane w zdrowej diecie. Negatywne wlasciwosci kapusty to ew. wzdecia/gazy, wiec nie jedz przed treningiem lub dodawaj kminek.