warzywa

[...] mi normalnie nigdy problemu byly wystekane.Chcialam obwodowke przelozyc na poniedzialek bo myslalam ,ze nie podolam ale jakos poszlo ...wrocilam do domu i probuje dojsc do siebie :)) MISKA warzywa-pomidor,zielenina,cebula napoje-woda ,kawa,woda z cytryna suple-magnez,omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68168221d53b40a889e13896926270fa.png

[...] min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę ) WRAZENIA Po piatkowym treningu wracam do domu niezywa MISKA warzywa-salata,pomidor,cebula,ogorek,natka pietruszki,papryka napoje-kawa,woda z cytryna,woda suple-omega 3 ,magnez [...]

[...] 30/30/20/20/20 5 obiegow ,2 przerwy na lyk wody WRAZENIA Fajny trening ,czulam moc .Przysiady w obiegach to jeszcze w takim tempie nie robilam %-) MISKA BTW-130/80/180 warzywa nieliczone-pieczarki,pomidor,cebula,zielenina,baklazan napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,magnez ,wapn **miske wkleje pozniej bo nie moge wejsc w dziennik

[...] SZAMA: 1. Płatki owsiane 120g, 220 ml białek jaj, 40g żółtka jaj, jabłko 85g, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5. Ryż brązowy/basmati/paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 120g, warzywa + 5g olej lniany do 2,4,5 6. Mintaj 165g, orzechy włoskie 40g + ponadprogramowo wjechało to cudeńko :-P [...]

[...] plegar, ale burgery lepszy :D Co tam masz w tych burgerach dokładnie (i jaka bułka)? A więc mięso to udziec wołowy (promocja 20zł za kg więc kupiłem troche :D), ser piórko, warzywa czyli sałata, cebula, pomidor, trochę musztardy chrzanowej, keczup kotlin ostry -60% kcal. Buła samoróbka: 250g mąka orkiszowa, 100g mąka pełnoziarnista, 240ml wody, [...]

[...] słodziki, 40g izolatu TRENING 2. 120g kurczaka, osobno 100g ryż basmati, 100g ananasa, kakao, cynamon, słodziki 3. 140g steku z tuńczyka, 400g batatów, 10g olej lniany, warzywa 4. 120g kurczaka, 100g ryż basmati, 10g olej lniany 5. 120g kurczaka, 100g ryż paraboliczny, 10g olej lniany 6. 185g łososia, 5g tran moller's [...]

[...] nie za duży 6. Uginanie ze sztangą łamaną 4x10-15 ---> 30kg x 15, 32,5kg x 12, 35kg x 10, 37,5kg x 10 7. Młotki 3x12 ---> 20kg Tak wygladała moja szama w trakcie choroby, wszystkie warzywa surowe bo mi się gotować nie chciało :-D /SFD/Images/2015/4/3/e5ea834f482343f081ccc19cd83cf52c.jpg /SFD/Images/2015/4/3/20e6aec1b1614956b4f324391bc4dbe5.jpg

Pomiędzy III i IV posiłkiem był jeszcze kurczak z warzywami, ze sphinxa bo zajęcia się przeciągnęły, konkretnie to shoarma na sałacie, mięsa było 180g jak wynikało z menu, vinegretu nie poskąpili, jadłam bez sosów i pity ale nie wiem ile to miało kcal...aha liczę do bilansu warzywa kolorowe, nie liczę zielonych tak jest ok?

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49115799c54e466d8e119d3602b119ae.png WARZYWA:Sałata ,kapusta,cebula ,ogórek,ogórek kiszony PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa ,woda wszystko ok 2,5 l TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na [...]

misworld Te creo mi niña :-) ,już teraz czuję,że wcale łatwo nie jest }:-( .Wcześniejsze treningi ,które nazywałam siłowymi ,były areobowym machaniem .Stąd też moja ogromna wdzięczność ,że naprowadziłaś mnie na właściwy tor .Jeszcze duuuuużo muszę się uczyć. Arphiel super ,że umieszczasz filmiki w swoim dzienniku konkursowym.Będę miała z czego [...]

Uzupeniam brakujący wpis z wczoraj BIEG:43 minuty.Na początku miałam bardzo "ciężkie nogi".Póżniej jakoś to leciało .Przy ostatnim zaplanowanym okrążeniu zaczął kropić deszcz,który nie przeszkadzał,a przyjemnie chłodził.Nie wiem ile czasu powinnam poświęcać na biegi tzn. chciałabym biegać tyle czasu ile to potrzebne ,a nie zniechęcić się [...]

WITAM:-) Ostatni dzień treningu dla średniozaawansowanych z piłką 1a. pompki (bez piłki) 4*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5/3*6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12*/9kg*10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/27/27 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) [...]

WITAM :) Mis chyba jednak w wyciskaniu uciekałam rękami ,dużo mi rozjaśniła Twoja odpowiedz :-)) .Inverty pewnie dalej bym tłukła na ilość ,a nie na jakość ,gdybyś mi nie doradziła . Jutro spróbuję jeszcze pobiegać ,no i na wtorek mam zaplanowane interwały ,chciałabym się wreszcie z nimi zmieżyć %-).Nie lubię odpuszczać .Ale wiem już ,że nie ma [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków x 5 obwodów czas 09:51:15 Czas krótszy od ostatniego o 58 sekund nie bardzo chciało mi się wierzyć ,że mogłam zrobić ten trening o tyle szybciej.Nie dawało mi to spokoju ,myślałam ,że może pominęłam jakieś ćwiczenie ,lub cały obwód }:-(.Parę godzin póżniej zrobiłam [...]

WITAM :-) Dziewczyny nie pozostaje mi nic innego jak posłuchać się bardziej doświadczonych :-).Dziękuję };-).Viki to mnie pocieszyłaś z tymi interwałami .Jestem przerażona ,że kolejny raz może być podobny do ostatniego ,co nie znaczy ,że się poddaję :-D Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

WITAM :) CZWARTY TYDZEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 42,5 kg*12/45 kg*12 wydaje mi się ,że powinnam schodzić niżej .Popracuję nad tym :-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*11 progres w powtórzeniach o jedno w drugiej serii %-) B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę [...]

TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 2 1. przysiad było : 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - 42,5 x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest 70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 na razie ok :-) było : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x 3 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest : bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x [...]

[...] micha -porażka, tzn. produkty z dozwolonych ale posiłki tak porozkładane że myślałam że zwariuję. Dobrze że na zwiedzanie zabierałam ze sobą orzechy, banana, marchewy jakieś warzywa do przegryzania bo bym nie wytrzymała do obiadu. Raz były dwie lampki wina - którymi się upiłam-szok- i potem mnie całą noc mdliło Jednak taki wyjazd wybija trochę z [...]

Mi tez nie uwierzycie: dieta byla na ok 1500kcal moze czasami mniej, glownie wegle i bialko, bez tluszczy, malo tego dwa posilki czyli przedtreningowy i potreningowy zastepowalem gainerem w porcji 100g , najbiedniejsza byla kolacja: warzywa i jakis tuna i malo tego koktaile byly robione na mleku