warzywa

[...] 3 Chleb żytni razowy 100g B6 T2 W46 223 Polędwica (gdy to tylko możliwe to normalne mięcho) jakieś warzywko laskowe Posiłek 4 Pierś z kurczak 125g Ryż biały 100g oliwa warzywa Posiłek 5 Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 100g Banan 150g B2 T0 W33 143 Posiłek 6 Ser twarogowy tłusty 125g olej lnainy warzywa Daje to razem: (nie uwzględniając [...]

Posiłek 1 Mix - 100 ml mleka UHT 0,5% + 50 gram owsianych górskich + 2 jajka surowe + 10 mln oliwy + 30 gram WPC VitaFit + 150 gram (czyli mała) jogobella light wiśniowa Witaminy i minerały olimpu, 1 tabs omega3 DAJ MLEKO PEŁNOTŁUSTE Trening siłowy lub HIIT 100 ml mleka UHT 0,5% + 40 gram WPC VitaFit Posiłek 2 200 gram piersi gotowanej + 50 gram [...]

[...] owsiane z owocami, pestkami słonecznika, dyni z jogurtem lub mlekiem drugie śniadanie: 3 kromki razowca, grahama lub czegoś takiego z wędliną, do tego pomidor lub inne warzywa obiad: ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka kolacja: warzywa z twarożkiem w międzyczasie jakiś tuńczyk itp. a to białko chciałam przygotować między śniadaniami i [...]

[...] to poręcze dzisiaj ładnie poszły i można powiedzieć,że jeszcze z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=xxVpM_s7yK0 Micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 whey (40g) banan 3 kurak,warzywa,nektarynka 4 j.w 5 kurak,warzywa,migdały 6 jaja +jabłko Suple: GM na czczo i po treningu WF przed treningiem Chela-MagB6 +Zincas Forte przed snem Środa już coraz [...]

[...] robiąc plecy i biceps robiłem bardzo poprawnie technicznie dlatego zmniejszyłem ciężar kosztem wypracowania sobie techniki. Micha: Owsianka z orzechami + pierś z kurczaka z warzywami 2 batony potren. + 10g glutaminy 100g makaronu + pierś z kurczaka Pakerskie naleśniki + warzywa Orzechy solo (bilans kcal...) Sałatka z tuny i jajka + warzywa 2700 [...]

[...] chce zrobić tak start ok 8;00 1. Owsianka + banany + rodzynki + jogurt 2. Naleśniki (mąka + jaja + mleko) + dżem 3. Ryż biały + kurczak + keczup 4. Makaron + kurczak + warzywa 5. Kasza + ryba + warzywa Plan pomagał ułożyć mi jeden z forumowiczów co sądzisz o tkaim ładowaniu ? Rozumiem że po ładowaniu następne 2 tygodnie musze dać z siebie [...]

Przed treningiem: - wywal warzywa - dodaj oliwe I jeśli boisz się o zalanie to wywal pieczywo z kolacji. Po treningu: - ryż biały/ ziemniaki ale jeśli nie masz możliwości to już niech będzie kasza. - daj warzywa - wywal oliwe - no i mięcho oczywiście :) Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:15:33

[...] -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal -gainer (mutant) 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa 5. -ryz biały -piers -warzywa = 55,9gB, 169,1gWW, 9,3gT, 999kcal -gainer 6. twaróg 100g = 20gB, 3,5gWW, 100kcal Razem: 204,5g białka 463,6g WW ok.50g Tłuszczy [...]

[...] - 100 g. 2. Oliwa z oliwek - 15 g. mięso/ryba Łącznie kCal : min. 900 - B : 29 , T : 40 , W : 90 PODWIECZOREK Orzechy włoskie, pestki dyni mięso/ryba + kasza/makaron/ryz warzywa Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 570 - B : 30 , T : 32 , W : 39 KOLACJA chleb razowy makrela(nie za często) lub jajecznica Różnie w zależności od [...]

[...] jakies warzywo(ogorek,pomidor) jaja/wpc 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np masło 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho oliwa, warzywa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw 5po treningu banan od razu po treningu, po jakims czasie ryz/makaron/ryz jakies [...]

[...] kcal + 150 ml mleka 4.8/7/3 75kcal ????????????????????????? Obiad 16:00-17:00 100g ryżu / ziemniaki / makaron 344kcal / 6.7/78.90/0.7 // 100g piersi z kurczaka / ryba warzywa oliwa Posiłek przed treningiem 18:30 WPC + musli TREning 19:00- 20:00 Posiłek po treningu 20:30 WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g Kolacja / posiłek [...]

No to w pierwszym mogę dać 5jajek + warzywa. I po treningu karkówka ryż warzywa. Ale białko to moge wywalić tylko to po arobach.

I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 100g -orzechy -bakalie II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -poledwica sopocka -masło -warzywa III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones TRENING IV posilek - rybka 70g - ryż / makaron biały V posilek -twarog chudy 250g -oliwa z oliwek -warzywa Dieta jest. [...]

Witam ! DNT Micha : 1 posilek: baiłko + owsiane 2 posilek: jajecznica z 3 jaj + ryz + warzywa 3 posilek: kurak + surowka + oliwa 4 posilek: makrela + warzywa 5 posilek: sernik Pzdr.

[...] 5 bo juz ledwo sie czolagalam i mam niedowlady kazdej czesci ciala micha: 1. omlet z jagodami i owsem trening 2. omlet z jagodami i owsem 3. buła pstrag wedzony salata 4. indyk makaron pieczarki smietana 5. rostbef warzywa 6. orzechy migdaly 7. rostbef warzywa razem:B/T/W 146/72/156 1875kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-08-11 09:18:33

[...] 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x nalesniki na mace pełnoziarnistej i oliwie (nadzienie to: twaróg + banan + cynamon) 3 posiłek: 2x naleśniki (w środku kurak + warzywa) *na grubszym cieście niż te z 2 pos. 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: sernik Zaraz ide lulu,wiec tego białka na 6 [...]

[...] płatków 300 ml orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. 10:30 2 sniadanie Chleb pełnozaiarnisty 150g Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g. warzywa masło 14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż biały,brązowy 100g. Mięso piersi z kurczaka 100g Surówka oliwa 15:30 - 16:30 Trening 17:30 Posiłek po treningowy [...]

Zbilansowana i jedzisz ;) Ostatnie posiłek, jesli nie jest po-trenignowy niech zawiera wolnowchłanialne białko, dobre źródła tłusczy i moga byc warzywa zielone, np: twarog, oliwa/orzechy pecan/włoskie i/lub warzywa zielone. Zacznij od bilansu '0', albo minus 100-200kc. Staraj się jeśc regularnie, często i bez odstępwstw. Taka moja propozycja.

[...] 2 100g tunczyka bułka grahamka ogórek + oliwa/orzechy POSIŁEK 3 PRZED TRENINGOWY 50g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 PO TRENINGOWY 50g ryżu warzywa gotowane 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 5 150g jogurtu naturalnego (jogo out daj jajka/ rybę/ mięso) jabłko 100g serka wiejskiego + orzechy/oliwa, warzywo [...]

[...] mi się, ze pogarszają mi jakość treningu. Ogólnie tez często wydawało mi się, ze mam mniej energii na niego, bywało, ze brała mnie jakaś ospałość. Okazało się jednak, ze warzywa są ok. Za to odkryłam, że po prostu lepiej mi się ćwiczy w godzinach porannych. Tzn. miedzy 1 i 2 posiłkiem. W pierwszym posiłku spokojnie mogą być warzywa. Rano nie [...]