warzywa

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]

[...] pokarmu, tłuszcze 50/50 jesz ich tylko 40g (20/20) (uwazaj na tłuszcze ukryte ) wegle jesz 480g. stosujac 50% z tzw suchych ( ryz , platki) i 50% z "mokrych" warzywa . jedziesz tak 2 tyg obserwujac i notując. po czym zmieniamy węgle nie ruszając białek ani tłuszczy.mleka zero, jogurtu zero, ziemiankow zero . zreszta napisze [...]

wegle jesz 480g. stosujac 50% z tzw suchychczyli 240 gr wegli z warzyw, warzywa np brokuł ma 2/100 gr wegli- jak mam to rozumiec, kilka kilo warzyw???

[...] w dół, klata i barki wąskie. DT: B 2,5 T 1,2 W 3,3 ~2750kcal 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml Rodzynki (garść) 20g Jaja całe 3-4 szt 2 Ryż brązowy 100g Cyc kury 150g warzywa TRENING 3 WPC 35g 4 Ryż biały 100g Kura 150g 5 Mięso 100g Makaron durum 50g warzywa 6 Twaróg 150-200g oliwa 30g warzywa DNT B 2,5 T 1,2 W 3 ~2650kcal 1 Płatki owsiane [...]

a gdzie są warzywa w tej diecie????

warzywa sa, tylko diete układam w programie dzinnik posiłkuw vitalmaxa i tam nie uwzgledniam warzy. głownie jem brokól, lub ogórek i pomidor . dziennie ok. 5OOgr

co jeść aby uzyskać na masie mięśniowej poza proteinami i kreatyną chodzi mi bardziej o warzywa i owoce itp.bo chcę rosnąć i nabyć masę mięśniową a także chcę być zdrowy serdecznie pozdrawiam !!!!!!!!!!!!!!!!

[...] stojąc 12/10/10 Dieta (jem intuicyjnie, podam przykładowy dzień) 1 posiłek: 6 jaj, 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek: chleb ciemny 150g + 150g piersi z kuraka 3 posiłek: jw. pkt2 4 posiłek: 200g ryżu/ziemniaków + 200g kuraka 5 posiłek: 200g ryżu/chleba ciemnego + 200g kuraka 6 posiłek: 200g twarogu Oczywiście do każdego posiłku warzywa

Rośniesz od jedzenia , a nie od odżywek , wiec sam sobie odpowiedz :) Jezeli jzu cos musisz kupic to oczywiscie białko/gainer. Ale lepiej ta kase przeznaczyc na zakupy w spozywczym wybierajac kurczaka , ryż , kasze , warzywa , jajka , płatki owsiane, serki wiejskie , rybki itp :)

Posiłek1 7:00 100g płatków owsianych włoskie jaja 250ml mleka Posiłek2 10:35 50g ryżu 200g piersi z kurczaka +oliva z olivek warzywa Posiłek3 14:20 warzywa oliwa 50g ryżu 100g piersi z kurczaka Posiłek4 17:00/18:00 co to? Posiłek5 20:00 4 jaja 50g bananów ?? Posiłek6 przed snem 250g sera twarogowego chudego razoiwec warzywa [...]

[...] o której wstajesz/aktywność w ciągu dnia. Jak dla mnie zle zródła ww a zbyt mało białka / zdrowych tłuszczy rozłóż to na 5 pełnowartościowych posiłków ww-tłuszcze-białka + warzywa Ułóż tak dietę aby w pierwszym posiłku były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu [...]

Dzisiejsza nieogarnięta micha: - owsiane, whey, oliwa - cyc z kury, warzywa - cyc z kury, wafle ryżowe trening - syntha, banan - serca drobiowe, warzywa, ser pleśniowy - sok warzywny z jajkiem, oliwa kcal 1779,57 B 154,57 W 118,22 T 72,04 Trening: - RDLx10 - wiosło x10 - zarzut siłowy x10 - przysiad przedni x10 - push press x10 - przysiad x10 [...]

[...] -Unoszenie sztangi do brody 0-2,5-5 5.Brzuch -Unoszenie nóg w opadnie ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningowy): 100g Ryż parboiled 200g Krewetki Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp [...]

kilka uwag zero mleka - mozesz po nim tyć brązowy ryz wcale nie wychodzi lepiej niz np paraboliczny czy basmati, z autopsji : jest tak długo trawiony ze powstal zeń energia "nakłada sie " na siebie, do tego przed treningiem i po nim nie ma potrzeby jeść tyle błonnika, a "szybsza" enegia będzie korzystniejsza niz [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wieprzowina + kasza gryczana + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki 4 posiłek: wieprzowina + kasza gryczana + warzywa + oliwa 5 posiłek: cheat (Fajitas ) 6 posiłek: kurak + warzywa + oliwa pzdr.

[...] się,liczę na pomoc. Po namowach kumpla mam zamiar trenować systemem P90X miał całkiem niezłe rezultaty po nim + aeroby(rowerek narazie,potem bieganie). Dieta białkowa + warzywa,suplementy:Thermo speed,witaminy i białko hi-tec whey protein.Mam zamiar zjechać do wagi 85kg w 90 dni może to głupie ale jestem na maksa zdesperowany. Moje wymiary: [...]

[...] i ucieczka z gardy- po kilka minut - parter i po 20 niepełnych balaszek na stronę- każdy - sparing z kolan Micha: 1. musli 80 gr, mleko 200 ml, jaja- białka 2. chleb mestermacher 2 kromki, kura, orzechy 3. ryba, jabłko, warzywka, lniany 4. wafle ryżowe, wiejski, warzywa 5. kura, żurek w kubku Znowu impreza do 2, ale wypiłam tylko kieliszek

moze przesadzilem dla Was z tym 50/50 z warzywami ( liczycie tylko wegle z warzyw podane statystycznie w tabelach, ktore nie uwzglednjaja czesto energii z blonnika rozpuszczalnego i stopnia rozgotowania warzyw idt) daj wiec 70/30. co do warzyw mam na mysli tez brokuły, kalafiory, brukselke, kapustne, strączkowe, marchew, i inne ... jak je [...]

[...] + schab ( porcja ok 30 gr białka) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 3.ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr warzywa 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z oliwek 10 4.ryz parabolic 60 gr + 4 wafle ryzowe ( 1wafel=odpowiednik 10 gr ryzu) łosoś [...]

[...] ciemnego pieczywa, dwa plasterki wędliny (28g), plasterek sera żółtego (30g), łyżeczka masła orzechowego, jajko, rukola, ogórek, pieprz, oregano; => gulasz z indyka z warzywami - 300g (w tym indyk ok. 100g, reszta warzywa)+ dwie łyżki kuskusu + marchewka, 10 orzechów braz. (25g); => 33g kaszy + 80g piersi kurczaka + warzywa; => 200g [...]