warzywa

piątek 30 maja 2014 r. 39 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cf5107819a46f18e037143ccdd008f.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: fasolka szparagowa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Dzien D. [...]

[...] okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 152/198/47 1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt) 2/3. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 4. kasza jęczmienna,jogurt,truskawki,c6, kokosowy TRENING 5. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-30 + [...]

megi, to było w formie zabawy. 4 takie pompki zrobiliśmy. Wygląda tak, jak wygląda, bo każdy ma ręce innej długości itp. i pewnie duży wpływ miał fakt, że to było na sam koniec treningu, gdzie każdy był zmęczony. Mnie się osobiście podobało i raczej nikomu nie zaszkodziło. 30.05.2014 DNT Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona, woda z [...]

30.05.14 - piątek Aktywność: trening 17:30-19.30 +15 min ręce Miska: + woda + warzywa: brokuł, cebula, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da38f98fe35a48e08b30d0d3f3201f69.png

TYDZIEŃ XI DZIEŃ 77 30 maja 2014 Samopoczucie Dziś było ok. Głodno jedynie ale to chyba nic nowego. Jutro jadę do Opola na targi8-) Tak więc miska będzie w rozjazdach@@-) Czit z Rudą/-)_ i inne degustacje się zapowiadają. Ale wiadomo będzie rozsądnie (w końcu to sportowy iwent). Trening żaden nie przepadnie bo akurat weekend to moje DNT. Czy mną [...]

[...] regres, ale po tym przysiadzie nie dałam rady więcej powtórzeń, myślałam, że się rozpłacze przez te bułgary %-) 3- nie wiem ocb, zeeero mocy (6,6,7,7- to nr sztabki) MISKA warzywa: pomidor, szpinak, sałata, rzodkiewki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/675e5af270c84f2f8bcef8a62135e79c.png 30.05.2014 +MMA MISKA warzywa: pomidor, szpinak, sałata, [...]

[...] niewinna :) Co jednak nie zmienia faktu, że głodna chodzę jak pies na tej diecie. Szefowo, czy ja jestem podstępnie przez Ciebie redukowana?? :-D Dzisiaj DNT, więc tylko wklejam miskę: warzywa: ogórki kiszone, papryka, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be4782856de3462b94717b2d7137f135.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-05-30 20:47:17

http://s27.postimg.org/3pin8evv7/dieta_2014_05_30.png Warzywa: kapusta kiszona, mała marchewa (starta do kapuchy) Płyny: woda, herbata zielona, czerwona, mięta, pokrzywa, kawa Przyprawy: cynamon, papryka czerwona, tymianek, imbir, bazylia, chilli, sól Trening 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze [...]

[...] 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie BRZUCH 3 serie kółko Brak aerobów bo jutro mam bieg 5km i dałem nogą odpoczac :-) Suplementy Białko Omega 3 Vit C Witamin A-Z Kofeina Dieta Posiłek przed treningowy ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d55df57099f44d0a5aef7e3aa194b29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb4498a8d1c4f1686e55d72df545d62.JPG

[...] x2 po posiłkach Vit C x2 po posiłkach Kofeina przed treningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d55df57099f44d0a5aef7e3aa194b29.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8deba9d42d6d41cba0f34338853595e3.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-30 [...]

30.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 60 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kh/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8kh/9kg/10kg x10 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]

28.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 58 DNT Miska 100B/40T/100W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek, rzodkiewki Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek, mięta 1. wątróbka i limanda z gryczaną, cukinią, pomidorem i kalafiorem 2. makrela z soczewicą, ciecierzycą, brokułami i ogórkiem 3. pierś kurczaka z ryżem, [...]

30.05.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, sałata lodowa, cukinia, szpinak, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e96f8ab19c548198bc3770b9355bda6.png

[...] bieg na 1km, 50m i podciąganie na drążku. Po co ci tabata? Lepiej żebyś rozwijał mięśnie pod kątem testu a nie tabaty i interwałów. Wrzuć do każdego posiłku kurczaka, warzywa, wywal szynke (nie dodawaj produktów przetworzonych). Możesz też zamienić ryż biały na brązowy, albo na jakąś kaszę lub makaron pełnoziarnisty (najlepiej jedz ryż [...]

Grilowana pierś, ryż z chili + warzywa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7a70ce15ac343ce9cf41579ee9e8170.jpg

[...] kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/50/201 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. fasola biała, warzywa, oliwa 4. mintaj, masło, ziemniaki + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-30 16:50:54

Zapotrzebowanie wyszło Ci 3300 a w diecie masz 3200 na mase ? -- ptrzebna jest nadwyzka aby przytyć (jak na początek 300kcal) Nastepnie z 3600kcal oblicz sobie prcentowo btw (jak dobrze pamietam b:25%, t:30; ww:45% - tylko do tego rozkładu nie jestem pewny czy jest poprawny. Jesli chodzi o urozmaicenie to jak pisał shocker do wyboru do koloru np: [...]

Witam Panie %-) Szczęka chyba mści się na mnie za kradzież ósemki, bo dziesiejszy dzień mija mi na przeciwbólowych i ogólnym przyćpaniu lekami. Mimo wszystko uznałam, że najwyraźniej przeciągnę owo przymusowe rege na weekend, żeby w poniedziałek być w pełni sił witalnych niezbędnych do nowego treningu by Martucca :-D Nie mogę się doczekać [...]

[...] etc.. Żywienie około treningowe jest niezwykle ważne, które to są posiłki? Nie widać całego posiłku 3. Za dużo tłuszczy, optymalnie 1.5g/kg masy ciała wystarczy. Gdzie warzywa ? podstawa każdej zdrowej diety, źródło witamin i składników mineralnych, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie zapominaj o urozmaicaniu swojego [...]