warzywa

[...] dodaj pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szybkę zamień na mięso/rybę, owoc wywal, warzywa ok, dodaj zdrowe tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. ziemiaki/makaron/ryz zamień na ww złożone o [...]

1. dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.kajzerki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzywa, wywal owoce, zdrowe tłuszcze i szynkę zamień na mięso/rybę 3. nie zastępuj jedzenia gainerem. Gainer ew po treningu. Tu pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze + warzywa 4.ryż biały [...]

Dzięki za odpowiedzi. Dieta jest. (kurczak, rybka, ryż, owoce, warzywa, kefiry etc.) A co myślicie o połączeniu HMB (które już mam) z BCAA w dni treningowe (przed i po po 1g na 10 kg masy) oraz z białkiem Matrix Syntrax 1-2 razy dziennie? Jak wspomniałem wcześniej - chcę się wyrzeźbić przy zachowaniu mniej więcej aktualnej masy.

[...] stopniowo zwiększaj ilość ww. Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1 w posiłku 6 odp to np twaróg z oliwą z warzywami lub odżywka oparta na kazeinie pzdr

[...] tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc. Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o niskim IG, warzywa a na 2h przed dodajesz do poprzedniej pozycji zdrowe tłuszcze pzdr

[...] białka, żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa siłka II posiłek – tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – kura, soczewica, warzywa, jabłko, sos czosnkowy chili IV posiłek – wątróbka, schab, mandarynka, oliwa oliwek, warzywa V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane [...]

[...] 15min (level 6, 2,4km), kolana coraz bardziej bolaly i przestalam (czesto mnie na wioslarzu bola) dieta ok. 2100kcal: 1. 3 jajka, maslo 2. makrela wedzona 3. wolowina, warzywa, migdaly, odrobina fety i mozarelli 4. jablko, mandarynka, migdaly 5. wieprz 6. losos - bedzie edit: + wino 200ml do 3-ciego posilku Zmieniony przez - agak w dniu [...]

1. Mogę dodać 2jajka + oliwę z oliwek ? 2.3. Możliwości dużych nie ma - nie chcę nosić ryżu do szkoły. Wolałbym kanapki. Ok, tuńczyka wywalam. To jak 2 i 3 będą takie same dodam do tego np. orzechy/ słonecznik ? 3. 15.20 - To zamiast ryżu co mam dać? Zostaje pierś z kurczaka + sos. Warzywa,tłuszcze wywalam. 4. Co mógłbym wrzucić zamiast chleba? ( [...]

21.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan II - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 [...]

Brzuch - > najpierw zrób z 2 miesiące ABS II i dobiero A6W (18 dzień A6W to light przy tym co jest potem...). Stosuj zdrową i wysokobiałkową dietę ( mięsno , warzywa itp). i Zaczni chodzić na siłownie bo niebędziesz ciekawe wyglądać z 6 pakiem i małym barkiem :P

[...] i serem+warzywo jajecznika z 3 jajek 3 jajka na miękko/twardo serek homogeniziwany II śniadanie (mięsko oczywiście najczęściej gotowane) pierś z kurczaka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej pierś z indyka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej mięso mielone+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej do tego śmietana/zioła tuńczyk+twaróg półtłusty+cebula ciasteczka [...]

[...] 6 tabletek +omega3 -kura, 2x jabłka (przekąska między posiłkami ) 3.schab, ziemniaki, ogórki (obiad rodzinny ) 4.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie -schab, 2x jabłka (przekąska między posiłkami ) 5.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie 6.łosoś wędzony, [...]

[...] że ogólnie tragicznie nie jest z tą rozpiską, tylko #3 posiłek coś niezbyt dobrze wygląda, a co do #2 to ja osobiście bym nie przełknął puchy tuńczyka z oliwą, moze jakies warzywa dorzuc albo cos skoro węgle ograniczasz na rzecz tłuszczy (chyba że nie?) ....aha własnie zauważyłem, że masz 2700kcal.. no spoko, tylko jak na 111kg wagi i dużą [...]

Witam i proszę o korektę przykładowej rozpiski diety z dnia treningowego na siłowni. Trening odbywa się między 4 a 5 posiłkiem. 2 posiłek spożywam w szkole i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni [...]

Noo mi sie tez coś wydaje że chyba sie gdzieś pomyliłeś w obliczaniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego posiłek #2 - dodaj warzywa posiłek #3 - lepiej zamiast kefiru i wpc, dać z 100gram kury i 50g ryżu brązowego. - wyjdzie dużo efektywniej. posiłek #4 - wyrzuć warzywa posiłek #5 - wyrzuć banan posiłek #6 - wyrzuć warzywa, dodaj 50g [...]

[...] jeśli wędzona to od czasu do czasu + surówka B/T/W/kcal : 16/8/41/296 IV 17:00(przed treningiem) Ryz brąz (100g) + piers z kurczaka(150g) + oliwa z oliwek (10 ml) warzywa B/T/W/kcal : 40/13/77/582 TRENING zaraz po wafel ryżowy + odżywka białkowa + mleko (250ml) B/T/W/kcal : 32/5/24/249 V 21:00(posilek po treningowy) Ryz bialy(100g )+ [...]

[...] (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo jaja razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20 II posiłek - około 10.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia warzywa TA PASTA MA BYĆ Z ŁOSOSIA ŚWIERZEGO TAKICH GOTOWYCH NAWET NIE KUPUJ POZDR razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6 III posiłek - około 13.00: - Pierś z indyka (300g), [...]

[...] - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

1. pełnowartościowe białko 2. oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy) 3. źródło omega-3 4. warzywa niskocukrowe do każdego posiłku

[...] rady Natomiast jeśli chodzi o dietę Tak było wczoraj: 1. Jajka, rzepakowy, 2. wieprzowina, olej rzepakowy 3. białko, sezam 4. kurczak, boczek 5. kurczak, rzepakowy Do tego warzywa staram się dawać gdzie mogę. + witaminy + wapń Do ideału daleko, ale z braku funduszy na razie muszę przy tym zostać Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-22 [...]