warzywa

[...] z dwóch jajek + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1743 kcal B/T/W: 137/71/140 za dużo tłuszczy dzisiaj, ale miałam straszną ochotę na jajecznicę chyba od przyszłego tygodnia będę planowała posiłki dzień [...]

[...] – 1200kcal T – 150g – 1350kcal WW – 112,5g – 450 kcal Posiłki: 1 (6:00): Węgle + Białko 2 (10:00) białko, tłuszcz, zielone warzywa 3 (13:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 4 (16:00): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 5 (Po treningu, około 20:00): Szybkie białko + szybkie węgle 6 (22:00): [...]

[...] wzrostu). Czego unikać a co jeść by się nie rozchorować (słodycze jem raz, dwa w tygodniu, pizzę itp. raz w miesiącu, napoje słodkie często - soki owocowe itp., owoce i warzywa codziennie ale niezbyt dużo, zbyt mało wody niegazowanej - nie mogę się przemóc aby pić więcej). Nie muszę schudnąć szybko - najbardziej ciąży mi obwód pasa i ud [...]

[...] i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w – zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy [...]

[...] białkiem w prochu, słonecznikiem, rodzynkami i bananem. Następnie placek z jaj, owsianych i różnych innych rzeczy plus owoc. Potem filet z kury/dorsza, gryczana, olej/oliwa, warzywa. Przed siłką i bieganiem nie jem przez co najmniej dwie godziny. Od razu po treningu jem filet z kury/dorsza, biały ryż i owoce. Wieczorem jem biały ser z jogurtem, [...]

Co do diety: Podnieś troszkę kaloryczność oraz zmniejsz białko do 2,0-2,2. Kcal podniósłbym podnosząc ilość tłuszczy w diecie. Piszesz że warzywa jesz, ale jaki mimo wszystko jest bilans kwasowo-zasadowy? Zadbaj o to by nie było kwaśno oraz zadbaj o odpowiednią ilość tłuszczy n/j/w 1/1/1 1/1/2 oraz o3-o6 1-1 - 1-4

[...] wasze zdanie? moj wujek ma 40 lat, oczywiscie trenuje ale z odzywianiem u niego srednio, jego posilki to glownie: ryz bialy, pierogi, nalesniki,mala pizza,kefiry,mleko,warzywa, miesa nie je , jedynie toleruje male ilosci w pizzy masa miesniowa: na oko duza nie jest ale za to definicja i rzezba jest cudna, wielu 20 latkow mogloby mu [...]

[...] go miksuję i dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni) 3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa) 4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoce Carbo Trening Carbo 5.zawsze pierś z kuraka [...]

[...] lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni)chleb jeżeli tylko dasz radę - ogranicz; daj pełnowartościowe źródło białka 3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa)zacznij robić sobie samemu 4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoceno bez jaj; w miejscu [...]

[...] W: 435g T: (DT) 72g / (DNT) 82g Waga: 76kg Wzrost: 178cm Wiek: 21lat Dieta na masę Białko: 2,1g/kg Węgle: 5,7g/kg Tłuszcz: 1g/kg Potrzebna korekta.. Na pewno muszę dodać warzywa do posiłku 3 i 5. Pokrojony ogórek bądź pomidor starczy? Nie mam w domu wagi ale powiedzcie mi.. Wagę piersi brać jako właściwą przed ugotowaniem czy po? Bo całkiem [...]

[...] nic mnie nie bolalo a jesli chodzi kiedy ten bol wystepuje to tak: wstaje to tam tylko czuje taki maly bol, potem jem sniadanie (platki owsiane, mleko, orzechy, jajecznica, warzywa) no i po pol h zaczyna sie bol, mozliwe ze mnie tylko ten zoladek boli, a bol promieniuje na plecy albo cos, no i potem biore ketonal, boli jeszcze jakas h i znow [...]

[...] aby ktoś ocenił i poprawił moją dietę śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa przedtreningowy [...]

Sporo pracy Cie czeka, zanim to mozna bedzie dieta nazwac... Zacznijmy od wywalenia chleba. Gotuj kasze gryczana lub ryz brazowy na kilka dni i masz duzo lepsze zrodlo weglowodanow. Serki mozesz okazjonalnie na noc lykac, ale za zrodlo bialek przyjmij miesa, piersi indycze lub kurczaka, ktore poddasz pieczenieu lub duszeniu. Warzywa na maksa, a [...]

[...] żarło. Jak są jakieś dobre owoce w chacie, to oczywiście jem z chęcią. Jeżeli w moim każdym posiłku z węglowodanami(3-4 dziennie, reszta posiłków bez węgli, w sumie jest ich 5) źródłem węglowodanów są: kasza gryczana, płatki owsiane(z miodem, na mleku), ryż brązowy i makarony razowe. Czy to dobrze, czy koniecznie muszą być owoce? Jem warzywa.

śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama [...]

radosuaf - uwazasz, ze dieta typu PSMF nadaje sie do "ubijania mięcha"? mateusz-gr - widzialem Twoj jadlospis - gdzie masz warzywa? w ogole jaki wychodzirozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala? jakie zapotrzebowanie / jaki bilans?

[...] moja "dieta" Posiłek I 8:00 2 kromki razowego chleba z serkiem wiejskim 150g/ Badz 2 kromki razowego z jajecznia 3 jajka Posiłek II 12:00 Piers z kurczaka, badz rybka + warzywa Posiłek III 18:00 2 kromki razowca z chudym serem Miedzy posilkami jesli mam ochote to banan, jablko badz kawa ice (czyli szklanka mleka. Noi oczywiscie pije tylko [...]

2 łyżeczki tranu mam nadzieję, ich nie wliczaj do zapotrzebowania. Służą tylko by dostarczyć omega3. W 1 posiłku daj więcej kcal, na przykład z drugiego ujmując. W posiłku potreningowym jest za mało kcal. Nie ujmuj kcal w dni beztreningowe. Daj więcej tłuszczy jedząc tłuste mięsa/ryby pijąc oleje. Warzywa... Zadbaj o stosunek kwasowo-zasadowy [...]

jaja - ok ale dobrze byloby dodac do tego jakies warzywa, bylaby to korzystna zmiana zarowno pod wzgledem wartosci odzywczej, jak i smakowej :)

[...] migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + migdały V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1700 kcal B/T/W: 139/44/180