warzywa

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

warzywa jem do każdego posiłku zapomniałem dopisać bo podobno sie ich nie wlicza, białko mam bo mi ciężko tyle zjesc z normalnego pożywienia , a niskie węgle to jakie i jak obniże wegle to musze wtedy podbić białko albo tłuszcz zeby kalorie sie zgadzały?

Rozłóż białko równo na wszystkie posiłki, przed i po treningu jak najmniej tłuszczy, węgle po treningu, na śniadanie i przedtreningowo. pozostałe posiłki białko tłuszcze i zielone warzywa

Dieta wyglada porzadnie. Pamietaj tylko zeby jesc rozne warzywa. Najlepiej surowki. Mozesz dodac jakas multiwitamine do tego. Oznakami przebialkowania sa: brak apetytu, spadek masy ciala, wypryski na skorze, problemy z nerkami(bol) i watroba.

daj ww na 120 g tylko okołotreningowo dorzuć warzywa iiiiiii co hmmmm zacznij od 2300 pozdr

sluchaj sadze ze carbo bedzie najlepszym wyjsciem jak uzupelnienie wegli po posilku ,mozesz odrazu jak tylko skaczyc wypic carbo a piers i ryz oraz warzywa zjiesc okolo 45 pozniej

[...] radził sobie bez glukozy. Ważysz 97kg, przy takiej masie trening zabierze Ci sporo cukru. Jeśli nie zadbasz o to, by w czasie treningu było paliwo, możesz zaliczyć np hipoglikemię i padniesz na pysk :-) A jeśli chodzi o nabiał, to poczytaj sobie o prolaktynie. Oliwą polewaj warzywa. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-02-13 08:34:12

[...] wychodzi mnie taniej niz zwykle jedzonko... gdyz nie ma nie palowanych kosztow typu tik taki (czyli prawie 400g platek owsianych) itp. nie jem orzechow kupuje tansza oliwe z oliwek jem tanie warzywa jak marchew por seler... tune tez nie biore z najwyzszej pulki ale wiem ze mimo iz ma gorsza jakosc to lepiej jesc to niz nie trzymac sie diety...

Napisz btw tej diety, na pierwszy rzut to malo bialka masz, malo wegli w sniadaniu a za duzo orzechow. Te warzywa sa mrozone?

Tuńczyk lepiej w wodzie ew. w sosie własnym. A jeśli te warzywa są świerze to poprostu polej je oliwą, nie musisz smarzyć ani gotować I j/w BTW

[...] wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i wpc osobno posiadajac masz wieksza uniwersalnosc Kolejna kwestia to czy można na oliwie usmażyć warzywa z III posiłku? Czy jednak pozostać przy gotowanych? j.w. gotowane, parowane Czy mam dołożyć do dietki jeszcze jakieś odżywki albo suplementy? Pieniądze nie są [...]

[...] odżywianiu, wiesz że hamburgery, hotdogi itd. to bomby kaloryczne, poza tym są b. niezdrowe. Jeśli chcesz schudnąć to powinieneś pomyśleć o jakiejś diecie, zajrzyj do działu odżywianie, tam na pewno ci pomogą znam gościa, który wyjechał do USA na ok. 2 miechy i schudł koło 10 kg, jadł praktycznie tylko warzywa, bo chciał się obyć bez fast-foodów

Mogłoby to wyglądać tak I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pierś Owoc Przed gainer Bezpośrednio po treningu gainer II posiłek Pierś z kurczaka Ryż Warzywa

No nie opłaca :P ale chodzi mi o sam zarys bo to moja pierwsza dieta na redukcje :). Warzywa będą gotowane na parze. No i przyjłąłem T: 0,8g/kg. Zmieniony przez - Drifters54 w dniu 2018-07-30 21:24:56

[...] ma więszego znaczenia, tu prędzej chodzi o podkręcenei metabolizmu, niektórzy myslą ze spalają tluszcz jeżdżąc, coś pewnie minimalnego poleci ale to właśnie chodzi o zapoczątkowanie przemian Z diety mało białka zdrowych tłuszczy (tłuszczy to nawet w ogóle nie ma bo sporo jest podliczonych szczątkowych jak pieczywo czy warzywa ) a sporo węgli

no i warzywa

Dzien ladowania czyli dzien bez silowni czy chodzi ci o ladowanie przez jakies jedzenie? Bo tak patrzac na to co napisales jak chodzi o produkty to i makrela w diecie jest i warzywa, papryka tez- jedyne co sie zmienia to jogurt naturalny A jak ta dieta? Myslicie ze jest zla/dobra? Wiadomo ze nie musi byc idelna ale tak mniej wiecej ok? Bo nie [...]

[...] więc jakby nie patrzeć 1/4 - także chyba nie ma takiej tragedii Warzyw więcej dorzuce, w sumie białka mam sporo a spora ilość warzyw sprzyja temu aby organizm wchłaniał białko. Jakie warzywa i w jakich ilościach proponujesz najbardziej? ps: mleko tylko i wyłacznie do odżywki białkowej Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2010-06-27 15:40:08

[...] orzechy 2) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) 3) Kanapki w pracy (chleb z szynką i serem i pomidorem) plus odżywka białkowa 4) Ziemniaki, mięso, surówka 5) Po treningu 50 gram ryżu kurczak/tuńczyk 6) przed spaniem twaróg z orzechami lub odżywka białkowa Proszę o pomoc, gdzie mogę tutaj dodać warzywa bo kupiłem brokuły i szpinak

Chodzi o to zebys w kazdym posilku mial pelnowartosciowe zrodlo bialka moze to byc piers/ryba/tunczyk/jajka/wolowina/odzywka do tego daj w pracy jakies tluszcze i warzywa (oliwa, orzechy)