warzywa

[...] W-125, T-22 Posiłek 2 chleb razowy 220 wędlina 50 50 ser żółty 50 B-34, W-98, T-27 Posiłek 3 makaron durum 100 twaróg chudy 100 oliwa z oliwek 20 warzywa B-32, W-77, T-22 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 B-37, W-76, T-12 Posiłek 5 ryż biały 100 [...]

1)ile warzyw dawac do posilkow?? bede jadl warzywa na pardze moze byc?? 2)ile mowisz dac tego owsa?? 3jajka wystarcza na sniadanie?? 3)oki dorzuce oliwe z oliwek tak jak mowisz ile jej dodac?? powiec mi lepiej przygotowywac potrafy smazone na patelni tefolonowej czy na parze?? 4)chodzi mi o mieso ( oczywiscie bez dodawania tlusza do smazenia)?? [...]

[...] z kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Sos łowicz - 150g B:46g T:7g Ww:84g kcal:561 sos wywal, ew od czasu do czasu trochę możesz dodać warzywo Posiłek 6 Serek wiejski - 200g Oliwa z oliwek - 20g Odżywka białkowa - 20g B:38g T:24g Ww:11g kcal:452 odżywkę bym wywalił i dodał warzywa pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-15 16:13:38

[...] Tam gdzie jest wpisane oliwa z oliwek to będą czasami tłuszcze z innych źródeł ale przy układaniu było łatwiej uzupełnić ilość tłuszczy. Do każdego posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku. Jeśli będę miał trening na siłowni lub aeroby to będę manipulował tłuszczami aby nie było ich w posiłku przed i po treningu. Wadą [...]

[...] Posiłek 1 gramy płatki owsiane 120 mleko 2% 300 odżywka białkowa 30 rodzynki 30/morele suszone 30 orzechy włoskie 20 Posiłek 2 chleb razowy 150 szynka wieprzowa 100 warzywa 200 Posiłek 3 makaron durum 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 20 warzywa 200 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś z kurczaka 150 [...]

[...] jest z: http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html Na kolacje dałem dodatkowo odżywkę aby białka trochę podbić, choć teraz mam juz 2,4B /kg to atm odżywka może już być niepotrzebna choć czy w ostatnim posiłku 22g białka to nie za mało? Studensky warzywa na kolacje nie zapchają żołądku? słyszałem, że kolacja powinna być lekka.

Warzywa (poza niektórymi wyjatkami) zawierają niewielkie ilosci węgli, z których ponadto dużą cześc stanowi blonnik. Co do drugiego pytania - wliczaj białka roślinne http://www.sfd.pl/BIALKA_RO%C5%9ALINNE-t329346.html Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-03-15 17:03:00

Morales , tak sie zastanawiam to skoro mam 3 dniw tygodniu nietreningowe-to nie musze jesc dwa razy piersi i np ryzu? moge zjesc jeden raz i np co innego-bo ciagle yte piersi :/ no i problem mam bo nie wiem czym moge to zastapic-makrela wedzona?warzywa gotowane?Pomorzesz?

Dieta: Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron Frytki z piekarnika + pierś Frytki z piekarnika + 2 udka kurczaka Jajka + Warzywa Białko + Oliwa

Mięso zastępuj mięsem, warzywa - warzywami. Jeśli miałaś w posiłku kurczaka, możesz go zastąpić makrelą. Lepiej świeża, ale wędzona od biedy też może być. Sam czasem jem wędzoną makrelę, choć wiem, że dym wędzarniczy jest trochę szkodliwy.

[...] -100g Kasza gryczana -100g Marchew 5 posiłek Tuńczyk w wodzie- 100g Ogórek Pomidor Papryka czerwona 6 posiłek Oliwa z oliwek -5g Ser twarogowy chudy -100g I to na tyle , warzywa mi nie zaszkodzą więc ich nie liczę w końcu to samo zdrowie :) Oceniajcie i jutro biorę się do roboty Trening to 3 razy siłka i ze 4 razy bieganie Aha i na razie kcal [...]

daj jak studensky zaproponowal lub jakis ryz/kassze czy makaron z miesem/ryba/jaja i do tego jakies warzywa i ew.oliwa

Jezeli sie chcesz oczyscic konkrtenie to na samej wodzie . Aczkolwiek woda+warzywa dobre miecho i sam bedziesz lepiej sie czul a w raz z toba twoja cera,skora i organizm.

Ja tam lubię z papryką albo z pomidorem. Ale najlepsze warzywa to i tak groszek z marchewką, do tego karkówka i kasza perłowa. Jadam tak prawie codziennie teraz

[...] rok czasu dieta od jakies 4 miesiecy a wyglada nastepujaco 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) 12:00 serek wiejski z krasnystawu i bulka grachamka 14:00 odzywka białkowa 15:30 obiad (ryba [...]

[...] jedzenia, skromne efekty które już osiągnąłem tylko mnie jeszcze motywują. I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV [...]

[...] Mleko 10:00 4 kanapki z serem i szynka warzywo 13;00 Tu kompletnie nie wiem co mam zjesc mółby ktos doradzic?;DD 16:00 posiłek przedtreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka warzywa 2banany 20:00 posiłek potreningowy Chleb pelnoziarnisty Tunczyk jajko 3 plasty sera 23:00 Chleb pełnoziarnisty Twarog chudy Nie jestem przekonany co do tej diety [...]

[...] b - 2 t - 1,3 ww - 6 Śniadanie. Płatki 80 Rodzynki 20 Orzechy włoskie 20 mleko 250 ostrowia WPC80 20 b/t/w 38/26/77 607 kcal Śniadanie 2 kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal lub.... 4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko Obiad kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal Obiad 2 [...]

1 posilek 7 jaj ,100 platki owsiane, 10g oliwy (owoce i warzywa) 2 posilek 150 piersi z kurczaka,100/200 ryz, oliwa i warzywa 3 posilek j/w 4posilek 250 sera bialego, 100 makaronu Durum, 5 posilek 150 chuda wedlina/200 ryba, 100 ryz, warzywa i oliwa 6 posilek (na 1h przed snem) 150 ryby,200 warzyw

[...] rybę przed kolacją - brak białka orzechy - tutaj polecam migdały jak źródło omega 3 jak jesteś ekto to możesz dać tutaj węglowodany tylko maja to być te złożone o niskim ig warzywa masz jeść jak najczęściej, najlepiej w każdym posiłku nie wliczaj ich do bilansu! warzywa to bardzo ważny element diet kulturystycznych poczytaj o równowadze [...]