1-2.09.2015 DNT Niedoczas dramatyczny, we wtorek liczyłam miskę (w profilu), ale poza tym, to nie pamiętam, co jadłam, wczoraj nawet nie miałam kiedy wklepać... Rower do pracy as usually. 3.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Na wszelki wypadek poszłam od razu rano, żeby ewentualnie inne rzeczy zawalić, a treningu nie %-) Całkiem fajnie i sprawnie mi [...]
[...] wstępne zmęczenie bo sprzęt był zajęty,wypychanie na luziku martwy tak samo,łydka i kaptury formalność uginania/prostowania nogi spompowały konkretnie MICHA: 1.makaron,schab,warzywa 2.razowiec,kura,warzywa 3.owies,whey 4.owies,whey 5.Gainer po treningu 6.makaron,kura 7.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu dddd3 prosto [...]
35 DZIEŃ 26.04.2011 byłem w terenie cały dzień treningu brak micha słaba cukierki się pokończyły podsumowanie planuje końcem tygodnia MICHA: 1.jajecznica,razowiec,warzywa 2.razowiec,szynka,warzywa 3.owies,whey 4.ziemniaki,mielone 5.kanapki,jajka SUPLE: Iron tesr rano/wieczorem 1/1kaps pzdr.
[...] http://imageshack.us/a/img546/9162/ri1o.jpg http://imageshack.us/a/img600/10/v2e0.jpg http://imageshack.us/a/img600/1870/ubd4.jpg dziś zrobiłem też kuraka + warzywa na następne 2,5dnia - klasycznie na parze http://imageshack.us/a/img826/2617/twf0.jpg suplementacja spalacz - rano 1kaps, przed wieczornymi aerobami 1kaps kreatyna [...]
[...] + ogórek + olej lniany. Trzeba było wykończyć resztki http://imageshack.us/a/img23/9141/img20130303223608.jpg Jutro śmigam z klasą do kina i potrzebuję jakiegoś fajnego warzywa coby się komponował z omletem twarogowym. Co mogę dać? Chyba, że zamiast warzywa zetrzeć jabłko i dodać do masy i zrobić omleta? Druga sprawa jest taka, że muszę [...]
[...] z kurczaka + surówki https://i.imgur.com/PLS8jrp.jpg 4. naleśniki z twarogiem https://i.imgur.com/RrqeFH5.jpg 5. 'anaboliczny rosół' tzn. 200g fileta z indyka + makaron + warzywa z rosołu 6. jajecznica z łososiem wędzonym (zdjęcie porannej porcji Reni, ale u mnie wleciało dzisiaj na wieczór z racji przestawionej godziny treningu i zrobienia go [...]
[...] po paru godzinach wiedziałem , ze bedzie inaczej, więc trochę pokombinowałem z jedzeniem później. - omlet https://i.imgur.com/j38OfTm.jpg - 2x200g indyka, kasza gryczana, warzywa https://i.imgur.com/fia1kY9.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, [...]
Mam 120B/80T/150W. Czasem z białkiem mam problem, trochę kombinuję, ale staram się żeby nie było więcej niż 10 (10 to max i tylko czasem) odchylenia od 120 :) No cóż, braki białka skutecznie nadrabiam tłuszczem. Zeżarłam wczoraj wieczorem za dużo orzechów. I rano bardzo bolał mnie żołądek. Czasem mnie bolał rano i przechodziło jak tylko zjadłam [...]
[...] malo wegli to jakis wooc wpadnie ale w DT juz pozwalam sobie na owoc czy jakas kromeczke chleba mam kilka stalych elementow - jak keczup,jogurt,mleko,ser bialy,wegle z supli,warzywa - gdzie tych wegli jest troche nie licze prawde powiedziawszy - liczylem kiedys,to jedzac wiecej smieci nie mialem wiecje niz 100g wegli w sumie na szybko - w dzien [...]
[...] km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie ciągle będę zwiększał do około kilograma dziennie. Tak ustaliłem z faftaq'iem. Dzisiaj np wziąłem zupę pieczarkową, po zagotowaniu, odlałem szklankę wody [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tilapia+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+tilapia+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]
[...] kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To będzie ostatni posiłek zapewne Ryba [...]