Zapotrzebowanie zle obliczone. Oblicz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + kalorie na mase ok 500. Bialko daj 2g/kg masy ciała. Mozesz dac 5 posilkow. Jeden białkowy 5 lub 6 wywal. Wywal kielbase, daj warzywa i zdrowe tluszcze. Za kukurydziane daj owsiane. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-20 06:46:29
zrob te jajka np. w formie omletu/nalesnika jajecznego, wloz do srodka warzywa, etc i nie wystraszysz wspolpracowników :-D pasta jajeczna tez spoko, to samo moze byc z rybą- zrobisz paste, wlozysz w kanapki. orzechy podmieniaj oliwą, awokado, tranem, tlustymi rybami/miesami (podbijesz tluszcze i bialko zarazem). Powodzenia i wrzuc w koncu jakies [...]
[...] co po treningu jest wskazane. W ostatnim posiłku zastąpiłbym orzechu olejem lniany czy czymś podobny, bo nie ma po co pchać w siebie węgli na noc. Przed i po treningu nie musisz walić aż tyle piersi. Dorzuć do diety warzywa. Jak nie chcesz jeść tyle mięcha, to kup białko i uzupełniaj nim diete. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-01 12:05:08
[...] Traktuję to jako normalne odżywianie, bo więcej mi nie potrzeba. Nie wiem, gdzie te produkty są bardzo kiepskiej jakości, bo załóżmy obiad przygotowuję sam w domu, owoce i warzywa kupuję z prawdziwej roli, a nie spryskane nie wiadomo czym, chleb prosto z piekarni, która trzyma się zdrowej receptury od kilkudziesięciu lat. Jedyne co, to tuńczyk [...]
2. chleb zamień na ryż 7. wiejski zamień na twaróg jak nie masz problemów z zasypianiem to śmiało twaróg możesz jeść. warzywa lepiej przeniśz posiłków okołotrneingowych do innych. Pozdro
To jednak wlicza sie warzywa do bilansu ? Dawno temu badałem ketony i wychodziło mi ze powyzej 50 nie było ketozy , musze sprawdzic ponownie. Tłuszcz to 56% kcal ? Zwiekszyc ? Kosztem wegli czy odjąć białka ? Właściwie jak pisałem wczesniej, zeszedłem już do 2200 z 2900, wiec to nie jest początek redukcji tylko kontynuacja nowym systemem po [...]
[...] Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz [...]
[...] - to źródło złych cukrów 5. Węglowodanów na noc. Możesz jeść nawet krótko przed snem, pod warunkiem, że będzie to mięsko, ryba czy twaróg. Nie chodź głodny. Sięgnij wtedy po warzywa, jogurt naturalny, owoc, chude mięso, rybę. Sporo sie ruszaj. To klucz do sukcesu w Twoim wieku. Co do ćwiczeń siłowych to nie widzę przeciwskazań, więc pewnie [...]
Juz lepiej ten twaróg na noc z oliwą ;) Ten posiłek o 19.00 (jesli jest przynajmniej godzine po treningu) moze byc: - kurczak/inne chude mięso/ryba chuda (lub jesli tłusta, to bez dodatku tłuszczu); - weglowodany złozone: makaron/ryz/kasza; - oliwa z oliwek, tran; - warzywa zielone; Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-10 13:31:57
[...] to troche pozmieniane :) rano kreatyna z vitala mon o oraz 500ml sok jabłka oraz marchew następnie 2x 100g płatki oliwa wpc z mr big oraz 2x 100g ryz/kasza indyk 250g warzywa oliwa oraz bcaa przed i po tr. z mr big trening 5x w tyg narazie plusem jest to ze niemusze kręcic aero a forma sie poprawia wnioski: dobre suple stawiają na nogi [...]
+/- tak to wygląda, plus warzywa jakieś typu pomidor, ogórek, tak w ilościach sztuka, dwie. Posiłki jem 4 ze względu na brak czasu i apetytu, najadam się tymi posiłkami. Często je zmieniam ale tak aby bilans jaki mam tutaj pasował. Czyli za 100g ryżu zjadam 400g ziemniaków itp
+/- tak to wygląda, plus warzywa jakieś typu pomidor, ogórek, tak w ilościach sztuka, dwie. Posiłki jem 4 ze względu na brak czasu i apetytu, najadam się tymi posiłkami. Często je zmieniam ale tak aby bilans jaki mam tutaj pasował. Czyli za 100g ryżu zjadam 400g ziemniaków itp myślałem czy może jakąś tłuszczówkę bardziej teraz wrzucić, bo mam [...]
[...] sa na glebokim tluszczu tak samo jak frytki...slodycze, wszystko co ma wysoki indeks glukemiczny jest do wywalenia prawie z calego dnia - nie liczac po treningu...kasze, ziemniaki, ryz, mieso, platki owsiane, kukurydziane, musli, twaorogi, warzywa, owoce, tego jest sporo nie da rady wymienic. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
[...] opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, także tutaj muszą być tylko kanapki. Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]
Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]
[...] dostarczać glukozę po wysiłku. Migały kupuj normalne, warto również wzbogacić swoją dietę o DHA i EPA, ALA: tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, niektóre ALGI, olej lniany jak i różnokolorowe warzywa. Owoce można należy spożywać różnokolorowe, gdyż każdy odcień cechuje się innymi wartościami odżywczymi, antyoksydantami.
Jezeli robimy omlet z samych jaj to nie powinien sie rozpasc :) Z tego co zrozumiałem to Gats jak dodaje warzywa to się robi zbyt wodniste. Też nie miałem nigdy problemu z tym. Z jajkami dobrze wychodzi. Z jakimś zagęstnikiem jeszcze lepiej. Może po prostu wystarczy trzymać dłużej na małym ogniu? :-)
[...] rozdzielać białka od żółtek? 2 kromki chleba razowego (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki ? Może być taki z puszki??) oliwa z oliwek Godz 18 Nie jem tylko piję [...]
dreso masa
