warzywa na

[...] wysokobiałkowej i dość niskotłuszczowej (łyżka oliwy dziennie, plus to co w twarożkach mięsie jest. Jadam wtedy głównie: Twaróg, tuńczyk, twarożek wiejski, jajka, kefir, warzywa, mięso, ryby, ostatnio niestety też jabłka, ale to sprzeczne z zasadami low carb wiec już przestaje;) I teraz najgorsze... Jestem absolutnie uzależniona od dobrego [...]

[...] jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) -bułka -sos czosnkowy -sos ostry -surówki (czyli kebab) b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa c) -schabowy -frytki -surówki 4. 17:00 -4kromki chleba pszennego -tuńczyk 100g 5. 20:30 a) -4jajka (jajecznica) -3kromki chleba b) -ser biały 150g -4kromki chleba pod [...]

wzrost:196 waga:82kg Zapotrzebowanie ~3200kcal (okolo)165/125/385 1.6:00 płatki owsiane 200g mleko 500g kcal:1055 B:42 T:31 W:154 2.10-11:00 tutaj jakies kanapki, nie podliczałem nawet tego bo za wiele to nie bedzie. 3.15/16:00 Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac. 4.18:00 ryz [...]

[...] pomocy.. I posilek: 2 kromki chleba pełnoziarnistego czarnego z maslem roslinnym do tego 2 jajka, garsc orzechów plus 1x OLIMP GOLD OMEGA 3 a takze oLIMp BCCA.. II posiłek: warzywa gotowane na parze z ryzem, kawałek kurczaka TRENING III posiłek Piers z kurczaka z ryżem. w dni bez treningu na kolacje jem, twaróg półtłusty, ser żółty(tzn wybieram [...]

Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]

[...] jajka owies b-50 ,w-30,t-20 2 i 3 wpc z owsem,oliva b-50,w-30,t-15(wiem ze bialko z prochu ale z racji pracy nie mam czasu zjesc normalny posilek) 4 piers,slodkie ziemniaki,warzywa b-65,w-30,t-10 5 twarog chudy,maslo orzechowe b-50,w(doslownie kilka gr tyle co z masla) t-20 tak to mniej wiecej wyglada codzien,silowy 5x,cardio5x(interwaly 15 [...]

[...] banan 3 obiad woreczek ryzu 200 gram piersi z kurczaka 4 posilek po treningowy znow woreczek ryzu do tego jakies zrudlo bialka piers z kurczaka,indyka,mintaj,tunczyk do tego warzywa 5 kolacja 200 gram chudego sera, jajecznica bez wedliny do tego kromka chleba. co myslicie jezeli chodzi o suplementy 2 miesiace temu skonczylem cykl na kreatynie [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

[...] kcal, dlatego początkowo założyłem sobie jedzenie około 3800 kcal rozłożonych na następujące posiłki: Trening między 3 a 4 posiłkiem. Oczywiście do prawie każdego posiłku warzywa, których nie wliczam. Jak widzicie kcal udało się zamknąć, natomiast pojawia się kilka pytań: 1. Wyszło mi 250g białka łącznie. Pamiętam że przyjmujemy koło 2-3g [...]

[...] (śniadanie: kawa - nic oprócz płynów mi od rana przez gardło nie przejdzie, obiad: białko+węgle złożone i tłuszcze, kolacja: płatki z mlekiem + w międzyczasie owoce i warzywa), Trening - każdego dnia w godzinach 17-19 (inaczej nie da rady) jazdę rowerem (20-25 km/h teren górzysty) + a6W wieczorem (ok 22:30); niestety inne formy treningu [...]

[...] / piersią / szynką 13:30 (szkoła II) 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z makrelą / szynka / pierś 15:00 (obiad) ryż brązowy / kasza gryczana pierś z kurczaka + warzywa 17:30 (podwieczorek) twaróg / serek homogenizowany 18:20 - 19:30 trening 20:00 (kolacja) tuńczyk z puszki / makrela 21:00 (kolacja II) 3 jaja kurze Zmieniony przez - [...]

[...] i dowolnie je łączyć, czy jednak obróbka termiczna tez ma znaczenie? Np. Czy jajecznica z 4 jajek ma taką samą wartość odżywczą i skład makroskładników jakbym jadł np. 4 jajka na twardo? Czy jakas zapiekanka z kurczakiem warzywami itp, będzie tak samo wartościowa, jakbym jadł surowe warzywa z gotowanym kurczakiem? Będę wdzięczny za jakies rady.

[...] propozycja mojej diety: - ŚNIADANIE: płatki z mlekiem - II ŚNIADANIE: chleb wysoko ziarnisty z czekolada + szklanka mleka - OBIAD: ziemniaki/ryz z miesem(kotlet, kurczak)+ warzywa (np. ogorek salatka itp.)do tego 500ml np. KUBUSIA - KOLACJA: twarog pultlusty z rzotkiewka, cebulka przyprawami, ogorkiem itp i przed snem 500ml mleka PRZED [...]

/SFD/Images/2015/11/8/c6e5a63e013f4293ad0a02b469ec3062.jpg Jesień to czas, kiedy w kuchni królują dynie, brukselka, jabłka, warzywa korzeniowe, niektóre grzyby. To również idealny czas na kasztany jadalne. Owoce kasztana jadalnego są mało popularne w Polsce. Coraz częściej można je jednak u nas kupić. Czy warto włączyć je do swojej diety? Kasztan [...]

[...] owoc (ww 12 t 0,7 b 0,6) 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5) 250g - piersi z kurczaka (ww0 b50 t 8) 2 - białka jajek (ww0 b 22 t0) warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5) 200g - twaróg chudy (ww7 b40 t1) 3 - białka jajek (ww0 b33 t0) 5 posiłek (1h przed snem [...]

[...] naturalny 14/18/0 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 lyzka miodu zeby byl troche slodki B:16,8 WW:48,5 T:10,5 IV posilek 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa B:27,7 WW:79 T:1,7 V posilek(robie z tego omleta) 50g mleka 1,6/2,3/1 3 jajka 23/1/17 50g maka pszenna 5/36/1 70g platki owsiane 8,4/44/7 10g oliwa z oliwek 0/0/9,l [...]

[...] stron (Bieganie ; Pompeczki ; Brzuszki)czy będzie to dla mnie za duży wysiłek, coś to wgle da i czy schudnę oczywiście :D Co do diety to staram nie jeść dużo, jem owoce, warzywa, zaczynam dobrze się odżywiać + będę próbował stosować się do 10 zasad zdrowego żywienia. Mógłbym do tego jeszcze włożyć jakiś spalacz i Bcaa jak tak to jakie? Z [...]

[...] - no tego brzucha chcę się pozbyć - uda wysmuklić. Mój cel - 60 i będę szczęśliwa - ale 64 tez będzie fajnie. Powiem szczerze, że myślałam - że skoro ogranicze cukier, wprowadzę warzywa w dużych ilościach i zacznę ćwiczyć waga poleci szybko - no nie poleciała franca. Pytanie - co robię nie tak? Pozdrawiam i wszelkie sugestię biore na klatę :)

[...] codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika 19.00- kolacja: tuńczyk, lub 4 jajka z warzywami , [...]

Witam wszystkich :) (Damian, lat 16) Chciałbym prosić o radę... Jestem na diecie redukcyjnej (zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięsa przyrządzane z jak najmniejszą ilością tłuszczu, razowe chlebki i makarony, brązowy ryż, owsianki, wyeliminowane słodycze). Zacząłem dietę od 1 sierpnia 2013 i ważyłem wtedy 75kg, dziś tj. 25 listopada 2013 moja [...]