warzywa na

[...] sie że przytyje, że wróce do dawnej wagi 58 kg, odzywiam sie normalnie tzn. rano 2 kanapki z ciemnym pieczywem, w pracy jabłko i 2 jogurty, w domu zupa albo jakies gotowane warzywa i na kolacje kolo 18tej gotowane jajko z pomidorem i ogórkiem, czy przy takim sposobie odżywiania, codziennej gimnastyce 10 minutowej którą wykonuje rano i spacerach [...]

[...] nie ma..:( 13:00 lub 14:00-3 -posilek - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek to....ryz 100 g kasza lub makaron . dzemem lub jogurtem 100g 20:00- 5- posilek - tunczykz kilkoma [...]

Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]

[...] źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej skromne ale pożywne) 2) W szkole - kanapki z ciemnego chleba z chudą wędliną, jakieś owoce 3) Brązowy ryż, ryba/kurczak, warzywa 4) Jogurt, owoc, czasami malutka porcja tego samego co na obiad 5) Twaróg, jajka itp Piję sporo wody mineralnej. Jem regularnie, co 2-3 godziny. Oczywiście zero [...]

[...] tak lubie a mam wmiare krotko lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc [...]

[...] białka 182g, ww 388g a tłuszczy 96g. Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Posiłek II 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g + warzywa 150g Posiłek III 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym Posiłek IV 16:30 Tutaj nie miałem pomysłów, liczę na was :) Posiłek V 18:30 Cyc kuraka [...]

[...] - W60 21.00 Ser biały chudy 100gr 24.00 35gr Lean Dessert kcal 130 B20 W 7 200ml mleka kcal 70 B6 W10 Z tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg Do wszystkich posiłkow oprocz po tre dam po lyzce oliwy, jakies orzechy na sniadanie i tez powinno byc git z tluszcze Jestem [...]

[...] IV. - orzechy wloskie 100 - kasza(albo kefir) 200 V.kolacja - twarog pultlusty 200 zapotrzebowanie wyszlo okolo 2000 kcal, obcialem 400, ale do kazdego posilku sa warzywa wiec powinno byc nawet ponad 1700 dodatkowo plan: pon: silowy wto: hiit sro: silowy czw: hiit pia: silowy sob: hiit nie: wolne albo godzina aerobow nigdy nie [...]

[...] że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 125 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm łydka: 46cm wczoraj [...]

[...] Efekty są dość liche, może coś źle robię? Wklejam przykładowy dzienny jadłospis, ale podkreślam, że często zamieniam ryż innym ryżem, mincho innym minchem, owoce i warzywa w różnych kombinacjach. Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ok 2500kcal, zjadam ok 1500kcal i pytanie - czy muszę brać jakieś bcaa, aby nie spalić mięśni? Trening [...]

[...] półtłustego łącznie: 30 / 10 / 75 IV po treningu 100g carbo 20g WPC łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe łącznie: 25 / 20 / 0 razem 180 / 85 / 470 Proszę o sugestie co zmienić, bo wiem że ta dietka nie jest [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg. Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka , sztangielki Dieta: dużo białka i węglowadanów(jajka,serki, twarogi, makaron, ryż, warzywa itp.) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze szpinakiem udko albo ryż warzywa udko kasza kus kus 2 posiłek o 14 jem albo to albo tamto o 18 jem obiad i kolajce jeszcze po treningu zazwyczaj duza bo polerze jeszcze do 21 .3 0 i IDE spać to [...]

[...] puszka tuńczyka w wodzie +100g twarogu chudego + 2 biała jaj Białko 296g Węgle 95g Tłuszcze 34 g + oliwa ze smażenia kurczaka , ryb P.S. do kazdego ryzu czy twarogu jem warzywa - ogórki,pomidory. 1) Taka dieta jest niby odpowiednia dla osob ważacych 85-90kg ... 2) Czy można czymś zastąpic tuńczyka w puszce, gdyż jest on dość kosztowny 3) [...]

[...] warzyw lub makaron gotowany + puszka tuńczyka + kilka małych pomidorków koktajlowych. godz 19:30 Kolacja mieszanka sałat + 100 g kurczaka gotowanego lub tuńczyk lub ser mozzarella + warzywa (ogórek, pomidor, rzodkiewka) Dodam ze posiłek obiadowy to posiłek przed treningiem ćwicze 3x w tygodniu siłownia +2/3 razy jazda na rowerze po 25-40 km.

[...] monotonnie i rotuje źródłami BTW) 3500 kcal, 500 g W, 90 T i 175 B śniadanie: -300 g jaj,75 kuskus, kawa z mlekiem 2-3posiłek: -100 gr ryżu, 10 g oliwy, 125 udziec wołowy, warzywa 4 posiłek: -płatki jaglane 100g, banan 125 g, masło orzechowe 15 g, kawa z mlekiem 5 posiłek: -płatki jaglane 90 g, owsiane 90 g, winogrona 100 g, banan 100 g, [...]

[...] Czyms latwiej dostępnym…? (szkoła) 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego [...]

[...] Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś tam. Muszę [...]

[...] ryba chuda (uczulenie na bialka jaj), tahini 15g 4. ryba chuda tilapia 100g oliwa 20g lub lniany 15 + warzyw duzo 5. b18 t 20 kcal 265 6. ryba chuda/twarog 100g oliwa 20g warzywa Jakie najlepiej wziac proporcje BTW, zeby dobrze ochronic tkanke miesniowa przed katabolizmem? wiecej bialka, czy wiecej wegli? Jestem beznadziejna w ukladaniu diet, [...]

Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]