warzywa na

[...] wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]

[...] 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g bialka 27,29g tluszczu 111,18g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 1x kawałek chleba zytniego łyżeczka masla tuńczyk 100g z puszki zamiennie z [...]

[...] :) Może jeszcze przykładowy jadłospis z dziś: I owsiane 50g, jogurt naturalny 100g II 3 jaja, zielona sałata, jogurt do pomaziania ;) (robię z tego sałatkę) III kurak 90g, warzywa, bułka grahamka 80g IV mintaj 100g, warzywa, oliwa V będzie: twaróg 100g, otręby, słonecznik Do wymiarów dołączam: Obwód bioder : 85 Obwód tułowia na poziomie pępka: [...]

chce się upewnić czy dobrze dietke w miare rozpisałem. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE ~3300kcal BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 378 4,3 waga: 88-89kg wzrost: 1.9m Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z [...]

[...] 20 g Słonecznik, nasiona 30 g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso oliwa z oliwek 15 g warzywa B-33 T-23 W-68 Kcal-597 trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct jesli musze do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,72% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja bf do 14% Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] raz w tygodniu) Po każdym treningu 20min aerobów. Dieta 1) placki owsiane (tu bywa różnie ze składem, jak zapewne u wielu osób.. węgle zawsze koło 50g) 2) kura + ryż(50g) + warzywa 3) kura + ryż(50g) + warzywa TRENING 4) odżywka białkowa (30g) 5) kura + ryż(50g) + warzywa 6) kazeina Jeśli chodzi o aktualne fotki to nie będzie za wiele na masie [...]

[...] Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Posiłek przed treningowy: 100g ryżu parabolicznego lub brązowego 200g kurczaka 2 [...]

[...] na mase po redukcji : 1 Posiłek - 140 g piersi - 90 g płatków - 300 g pomarańczy Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5 2 Posiłek - 200g makreli - zielone warzywa Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30 3 Posiłek - 320 g jaj - zielone warzywa Kcal - 444.8 B - 40 W - 1.9 T - 31 4 Posiłek - 180 g łososia - 25 g [...]

[...] ciemne 10g BCAA Activlab Xtra - 5g FA Whey Protein posiłek 2 257kcal, 30g białko, 1g węglowodany, 14g tłuszcze Łosoś norweski świeży - 150g Mix sałat z rukolą - 80g warzywa,owoce posiłek 3 608kcal, 81g białko, 55g węglowodany, 6g tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 230g Ryż brązowy - 70g FA Whey Protein- 32g BCAA Activlab [...]

[...] i/lub kawa (może być z cukrem lub mlekiem) + 2 kromki chleba + (może być z dżemem / miodem / 4 jajka Drugie śniadanie: ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka,pomidor) + 2 łyżki oliwy z oliwek,1 kromka z serem Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + [...]

No to jedziemy! Reguły gry: Termin: 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) [...]

[...] bialkowa 2.pieczywo cimne z serkiem wiejskim 3.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 4.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 5.serek wiejski do posilkow oczywiscie warzywa i okolo 4-5 litrow plynow postaram sie przyjmowac.a jak starczy miejsca w zoloadku to gejnerek gdzien miedzy posikami zeby podbic kalorie. fotki: Zmieniony przez - [...]

[...] wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]

[...] około 11): Węgle + białkowy(33g) napój regeneracyjny (Surge) Posiłek 3 (12.30): Węgle + źródło białka(33g) Posiłek 4 (15.30): Białko(33g), tłuszcz(32g) i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): Białko(33g),, tłuszcz(32g) i zielone warzywa Posiłek 6 (21:00): Białko(33g),, tłuszcz(32g) i zielone warzywa Dni Wysokich Węgli: Posiłek 1 – [...]

Masa 82 kg kcal 2750 białko 196 ww 258 100g tłuszczy typ 70%mezo, 30%endo. I posiłek owsiane 100g na mleku 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego warzywa 60 ww 48g białka 40 g tłuszczy 792 kcal II posiłek 150 g chleb zytni razowy 125g twaróg poltlusty 20 g oliwy z oliwek warzywa 60 ww 30 g białka 25 g tłuszczy [...]

[...] proszę o jej ocenę. zapotrzebowanie: 2053kcal b/t/w: 2/1/2 na kg Posiłek I -mleko 0,5% 100ml -owsiane 80g -jajka ok 120g (2) -tran 10g -kakao 10g razem: 23/24/60 - 554kcal +warzywa Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po treningu 40g carbo, po 30 min 35g [...]

[...] chudniesz : biust, posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio żaden Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad :ryż brazowy, warzywa, ryba Co jako przekąskę : owoce, warzywa, Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g ~~800kcal 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -3x jaja ~200g -warzywa ~~500kcal 3.bezposrednio po treningu -ostrowia 25g -mleko 150g -glukoza 40g ~~350kcal 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy 100g/ziemniaki 500g) -mieso (piers [...]

[...] B: 2,5 T: 0,3 W: 28 słonecznik nasiona 20g B:5 T: 9 W: 4 oliwa 5g B 0 T 5 W 0 +warzywa Posiłek III pierś z kuraka 100g B:22 T: 3,7 W: 0 ryż biały 35g B: 2,5 T: 0,3 W: 28 słonecznik nasiona [...]