warzywa na

I owsianka + jajka II III IV kurczak+ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż do tego warzywa orzechy słonecznik jako tłuszcze i w ostatnim posiłku dopiero twaróg jako kazeina czyli wolno wchłanialne białko na noc

[...] zbija duzo cukru wciagu dnia i ma spore zapotrzebowanie. Znam sporo osob, ktore najpierw jedzą wegle, pozniej białko w innym posiłku nadrabiaja a pozniej np zupe jakies warzywa zeby nadrobic witaminy, jest to kwestia tylko tego jak komu pasuje bo efekt bedzie taki sam jakbym te posilki ladnie ulozyl ze w kazdym bylo by wszystko to i tak ten [...]

Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, bo poziom bf raczej sugerowałaby lekką redukcję ;-) Sporo w diecie rzeczy przetworzonych, jak wafle, czy szynki sklepowe. Sporo chleba, brak urozmaicenia, posiłki niektóre, to przegryzki, brakuje w nich odpowiedniej podaży białka (minimum 20-25g na posiłek(, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Warzywa jadasz ? [...]

W jogurcie laktoza jest juz czesciowa strawiona. Warzywa przed treningiem wcale nie sa zle,a nawet lepiej jest je dorzucic tym bardziej,ze w wiekszosci diet ich brakuje. Na sniadanie moga byc cale jajka.Zoltko zawiera cenne skladniki. Otreby,szczegolnie pszenne maja duzo blonnika.Nalezy go spozywac 20-50g dziennie.Nadmiar moze powodwac biegunki,a [...]

[...] ) Pierś z kurczaka około 150g albo ze 3 skrzydelka Ryz 100g 2 banany POSILEK 6 : ( PO siłowni około 20:00 ) Pierś z kurczaka około 150g albo ze 3 skrzydelka Ryz 100g 2 banany warzywa około 200g Posiłek 7 : ( Na noc około 22 ) Jajecznica z 6 bialek od jaj Warzywek troszeczkę 15ml oliwy z oliwek I do jajecznicy trochę chleba pelnoziarnistego

Zapomniałem , pojawiają się również jakieś warzywa których nie liczę - marchew, brokuł, mieszanki na patelnię itd. oraz staram się przyjąć około 2l wody na dzień.

no wlasnie,mi zrobienie posilkow zajmuje gora pol godziny,fakt monotonne ale jak sie chce to mozna...gotuje wode,wrzucam piersi i makaron na caly dzien,wymuje po 15minutach i gotowe,do tego daje oliwe i warzywa i gotowe a w miedzyczyzasie gotowania ide wziac prysznic itp

[...] dodatek wody. Jeżeli więc masz ochotę na zupę, to śmiało sobie ją ugotuj. Nie widzę problemu. Zapewne rzadko występuje w dietach większości osób, ponieważ wymaga więcej czasu na przygotowanie, niż usmażenie mięsa i do tego kawałek warzywa, czy kapusty kiszonej. Nie wymaga to tyle czasu co gotowanie zupy. Śmiało możesz je spożywać jak masz ochotę.

Białka nie 3 a 2g. 2g na 1kg wystarczy, chyba że trenujesz 2x dziennie 6x w tygodniu. Produkty zbożowe (zawartość białka w 100g) Kasza gryczana 13 Kasza manna 9 Makaron dwujajeczny 12 Płatki owsiane 12 Pieczywo jasne 4-6 Pieczywo ciemne 5-7 Ryż biały 6 Mleko i produkty mleczne Mleko 3,5%tł. 3 Mleko 2% tł. 3 Jogurt owocowy 1,5% tł. 4 [...]

[...] 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i szynki b/ww/t 16,5/45/11,5 14:00 obiad.. głownie wolowina, kasza gryczana i warzywa b/ww/t 26/78/4 17:00 (posilek przed treningiem) Piers z kurczaka ok. 150 g Ryz 60g b/ww/t 30/78/0.7 18;00 trening Bezsposredni po treningu jabłko a jakies 40 min [...]

[...] jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby,y ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : bardzo lubię słodycze :) Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

no bezposrednio po treningu wegle to podstawa ale na pewno nie na noc jak spac idziesz!na noc sam twarog!a jak warzywa wkroisz to tez sa wegle!jak nie chcesz sie zatluszcyc to na noc odradzam wegle

ogórek to słabe źródło bialka margaryna delma jest słabej jakości warzywa także na kolacje

[...] 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g. mięso/ryba warzywa masło plus dodatkowo ciasteczka owsiane jedno ma około: B 3g T 2g W 14g 85 kcal 3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie (kurczak) lub coś innego (czy [...]

[...] z oliwek , dwa lata byłem na low- carbo(wiele odmian) i najgorzej było na tłuszczach roslinnych , wystarczy dodac tłuszcze nasycone i jest luzik. Pysio Moze tak: 1. 4 Jaka + 50 gram boczku. 2. 150 gram karówki 3. 150 gram pieczonej karówki 4. Piers z kurczak + warzywa+olej lniany . posiłek co 4 godziny , Dopasuj do swoje wagi.

[...] grahamki wywal, jak chcesz jeść pieczywo wybieraj żynie na zakwasie, grahamki najczęściej brawione są karmelem, zostaw sobie pieczywo w 1 posiłku, urozmaić białko, tłuszcze, warzywa jadasz? Ankietę wypełnij http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Bo jak dla mnie parametry nie są zupełnie na [...]

Jedz normalnie co 2-3 godziny posiłki z pojemników na żywność. Nie sam nabiał ale również tłuszcze, węglowodany, warzywa. Jeżeli nie przed snem to są lepsze źródła białka niż ser biały. Np. Jaja kurze, ryby, mięsa

1 posiłek - sniadanie płatki owsiane + rodzynki i słonecznik mleko 3,2% kromka chleba razowego z serem i ogórkiem( daj tutaj np. jajka ) kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - [...]

[...] odpowiednia ilosc aminokwasow Malo weglowodanow, o nikim ig, beda one pochodzily gl. z warzyw Optymalna ilosc tluszczy np. Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) + oliwa z oliwek Wolne posilki: Jestem zwolennikiem robienia sobie wolnych posilkow, odpoczywa przy tym nasza psychika i niesie to ze [...]

byłem dzisiaj wszystko fajnie, żarcie wypas, gramatury odważone tak, jak poprosiłem, wszystko bardzo smaczne, soczyste warzywa w zestawie fajny wystrój, telewizorki, bogata karta alkoholi (więc osoby towarzyszące bez skłonności do sportowego trybu życia też znajdą coś dla siebie) dobra miejscówka zarówno żeby wpaść na obiad, jak i do spędzenia [...]