warzywa na

[...] 2 i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze jeczmienna/gryczana /ryż - parabolied/basmati/brązowy. 4 wywal to . daj tutaj jakąś rybkę/drób/wołowina - jajka w sumie mogą być/ ale bez węgli już Czyli daj z samymi warzywami i do tego oliwa. 5. tutaj polecam jakąś rybkę wędzoną bądz twaróg pułtłusty z oliwą i warzywa. teraz to zsumuj sobie i pokaz .

[...] Obiad to co akurat w domu ugotuja, wiekszosc raczej zdrowa. Dalej przed treningiem jakies kanapki, a na kolacje jajecznica (od swoich kur). Do kazdego posilku jakies warzywa. Np. wczoraj salata, pomidor, ogorki (kiszone i zwykle) cebula. Mam kolo domu ogrodek wiec wszystko jest niepryskane zadnymi srodkami, naturalne. Powiedzcie co o tym [...]

Zapomniałem dodać, w jaki sposób kurczak powinien być przygotowywany? Dusić na parze i podawać z ryżem/kaszą+warzywa?

ale po kiego grzyba chcesz pic na raz 100ml oliwy? wlasnie o tym ci piszemy ze to poroniony pomysł. warzywa jedz, ale DO posilkow, a nie jako posilek. daj tam rybe/mieso/jaja, od biedy twaróg i nieco tluszczu. rozloz tluszcz w ciagu dnia a nie na jeden posilek 100ml bo to śmieszne

NA opakowaniu musi być napisana ilość glazury i ew. w składzie fosforany lub na jak nie ma to producent sie chwali dużymi napisami. Warzywa przede wszystkim utrzymuja odpowiednia równowagę kwasowo-zasadową. Poczyja o tym.

oczywiscie tam wkradł się moj błąd bo posiłek piąty wzięłem jako potreningowy dlatego kazalem wyrzucic warzywa i zmienic zrodlo ww,choc na 1,5h przed snem bym je wyrzucil Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-26 19:57:55

[...] dieta masowa przy wadze 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT JAK MOZESZ TO ZA TWAROG I OLIWE DAJ 2CALE JAJA. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? SWIEZA RYBA/INNE MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA/WOLOWINA)/TWAROG ZE [...]

Witaj, Wszystko zależy od stopnia dymienia oleju jaki użytkujesz do smażenia. Dlatego taką oliwę jak masz polewaj na warzywa, smaż na smalcu, oleju kokosowym czy na maśle klarowanym. Pozdrawiam

Wszystko ok, tylko po co gainer czy carbo - lepiej by autor nauczył się jeść, jak człowiek... Są różne bardziej wartościowe źródła węgli - ziemniaki, kasze, warzywa, strączki, owoce, suszone owoce, miód... Jeśli jest kasa do wydania, to niech idzie na najlepsze produkty, a nie pozbawione witamin i innych składników odżywczych suple. Podobnie [...]

[...] obiad: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, porcja mięsa. W czym masz problem? Zdrowych tłuszczy dalej nie ma, chłopie, dziennie 2 łyżki oleju lnianego którym polejesz sobie ryż/warzywa już Ci da 300 kcal które spożyjesz bez jakiegokolwiek wysiłku. a to tylko 2 głupie łyżki stołowe, naprawdę tak dużo? Nie wiem co Ty kombinujesz, w dziale masz [...]

[...] Chleba grahama 120gr Polędwica z indyka 100gr Oliwa z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr wszystko wywal proponuje np. kasze jeczmienna+piers z kurczaka+warzywa+oliwa 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr Kapusta czerwona 100Gr Orzechy Włoskie 20 Gr ok 17.30 Posiłek przed treningiem Mintaj 150 [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Czyli raczej bialka plus warzywa? A bycie fit... Na fitness to ja od dwóch lat biegam z największą przyjemnością. Tylko to jedzenie.. ;)

[...] kawa Z KAPKĄ mleka :) drugie sniadanie po porannym bieganiu odzywka białkowa 30g na mleku obiad grillowana pierś kurczaka 300 gram surówek 30 gr ryżu ciemnego (dwie łyżki) kolacja połowa kulki mozarelli 50 gram mięsa z kurczaka gotowanego trzy łyżki fasoli białej i warzywa: ogórek, pomidory, kiełki WYSZŁO: T 63, W 108, B 113, łącznie 1500 kcal

[...] do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie. Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony schab oraz warzywa. Jesli masz mozliwosc jedzenia z odzywek korzystaj jak najrzadziej. Drugi posilek w szkole jest ok. Miecho mozesz podzielic na 2 czesci i pierwsz z nich zjesc w [...]

a co za problem wsadzić w kanapkę filet z piersi kurczaka czy to grillowany czy to pieczony? /wędzone ryby codziennie to też nie najciekawszy pomysł, stawiaj też na świeże morskie ryby, czy to łososia czy to z tańszych śledzia np. Jak warzywa?

Zapomniałem dopisać warzywa do 4 obiadu, różne, zależy jakie mam pod ręką, przewaznie jakies w postaci surówek. A do tego uważam, ze zapotrzebowanie 3,5tyś kalorii jest dużo zawyżone, ponieważ wykonuję na każdym treningu tylko 24 serie, 4 razy w tyg, sa to serie siłowe a nie na spalanie.

carbo i nie potrzebne dodatkowe białko wyrzuć z diety oblicz zapotrzebowanie na ww białka i tłuszcze i ściągnij dziennik vitalmax pomoże Ci w tym tłuszcze dawaj zgodnie z proporcjami a w szkole poszukaj co można jeść bo było multum tematów na noc twaróg dbaj o warzywa teraz popraw i wklej z obliczeniami jeszcze raz

[...] Ważne żebyś ty ją zrozumiał i słuchał. Kobiety lubią jak się je słucha i wiele rzeczy same zrozumieją dopiero w trakcie gdy o tym mówią. Wiec potem trzeba zadawać takie pytania żeby kobieta sama wymyśliła że młody mężczyzna powinien jeść inaczej trochę jak kobieta w średnim wieku. albo że warzywa są zdrowe lub mięso jest zdrowsze od ciasteczek

[...] 172cm wzrostu i 77,7kg wagi, 3.Trenuje 6 dni w tygodniu (codziennie brzuszki itd.),w tym 3 razy w tygodniu 1 lub 1,5 godzinne areoby! 4.Sądze,że zwieksze liczbe posiłkow do 5,a dokladne obliczenia zrobie juz na koniec bo teraz to sie ciagle zmienia!Mysle,ze warto te owoce zmienic na warzywa:) 5.Zamierzam nic nie jesc po 18 godzinie!Czy warto???