warzywa na

Witam. Dieta na masę. Siłownia 5x w tyg + bieganie na bieżni na lepsze krążenia + praca 5x w tyg fizyczna. Jest to ogólny zarys diety + oczywiście warzywa do każdego posiłku w dużej ilości. Czy warzywa także powinienem wliczać do zapotrzebowania ? . /SFD/Images/2015/11/12/23efa88e01dc49ee8257c61cbd645b34.jpg

[...] zamienic czy szukać innych tłuszczy (mniej nasyconych ) 3.Jakie będą skutki przeładowania białkiem o ok. 20 gram dziennie ? (czasami jem wiecej ryby , miesa …) 4.Jakie warzywa stosujecie w diecie ? U mnie może być za mało…. 5.Czy 5,5 gr wegli to nie za mało przy mojej budowie sylwetce opisanej wyżej ? 6.Kiedy najkorzystniej brac [...]

[...] 19.300 (potreningowy) Odżywka typu Gainer (25-30%) 150g Mleko 0,5% 400ml Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 100g T- 16g VI posiłek - 21.00 • Chuda ryba 200g • Gotowane warzywa 200g Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g • VII posiłek - 20 minut przed snem • Mleko 0,5% 200 ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: [...]

Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] aeroby, 3razy/tydz. Siłownia, interwały 3 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem i orzechami Co lubisz jeść na obiad : sałatki Co jako przekąskę : owoce/warzywa/jogurt naturalny Co jako deser : owoce suszone Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] wiem czy dobrze do 1900kcal) i mam B: 114g, T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to [...]

[...] po 30 minut. Ale słucham waszych pomysłów.. Bo mi już brak! Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka, piłka nożna Odżywianie : Lubię: słodko, niezdrowo , warzywa , owoce Cel : redukcja w ciągu 4/5 miesięcy Stan zdrowia : Wszysto po za tłuszczykiem w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : Moge wszystko. [...]

[...] sztanga prosta długa, sztanga łamana, 2hantelki, ławka z mozliwością ustawienia 3 skosów dodatnich w tym pion Dieta: jajecznica na boczku/kiełbasie z warzywami i kromką chleba(przeważnie białego), dużo ryb, udek z kurczaka, karkówki wszystko smażone (dodaje oliwę z oliwek) zchlebem lub ziemni)akami (max 2 średnie), ogólnie [...]

[...] 6,50-7,00 ale jakosc idzie. Dieta tez uległa zmianom czy na dobre to sami ocencie, niz pijam slodzonych napoi, slodkiego nie ruszam, generalnie duzo białka i wegli oraz warzywa. Wszystko pieknie szło az do tego momentu... Od 2 tygodni waga sie nie rusza ( 105 kg a i cholestarol mi soczył na 300 ) . I tu własnie prosze o pomoc... Jak ruszyc [...]

[...] z oliwek 15g majonezu 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich B-68 T-58 W-4 kcal-803 3 posiłek Tuńczyk lub inna ryba w oleju 250-300g Pomidor/brokuł lub jakieś inne warzywa B-70 T-23 W-2 kcal=490 Całość daje wraz z płatkami owsianymi: Białko - 296g Tłuszcz - 173g Węglowodany - 128g Kcal - 3253 (moje zapotrzebowanie to około 3500) [...]

[...] System 3 x 3tbl. Super Omega 3 2 x 2 caps. Koenzym Q 10 1 x 1 tab. Garlicym 1 x 1caps. Essentiale Forte 2 x 1 caps. Dziś dorzucam witaminy i minerały. Tak wyglądają posiłki, warzywa zmieniają się dość często. Nie długo mam zamiar dorzucić nieco kalorii do diety. Wody wypijam ok. 3,5 l dziennie. Z góry dziękuje za pomoc jak i rady. Pozdrawiam [...]

[...] by Joint I posiłek: mleko 1,5 % (200ml) + płatki owsiane (100g) - godzina 7.00-8.00 II posiłek: 2 kromki ciemnego chleba + szynka konserwowa + ogórek + pomidor (lub inne warzywa) godzina 10.00-11.00 III posiłek: ryż + chude mięso + dużo sałatki (bez majonezu itp.) 13.00-14.00 IV posiłek: banan + jabłko (lub inne dwa owoce) + szklanka soku [...]

[...] -białko: nigdy nie liczę lecz u każdym posiłku uwzględniam b peł. wartościowe po za ostatnim.. +- 2/3g SUPLE : białko Ultimate nut. -węglowodany:nigdy nie liczę Ryż/owsianka/warzywa/kasza/ziemniaki w mundurkach SUPLE: carbo/mutant mass -tłuszcz:nigdy nie liczę Oliwa z oliwek do smażenia i do kolacji Łyżka + orzechy włoskie. 7. Cykl 1 : Metanabol [...]

[...] do chce dobic 1200 wegli dac? np rodzynki jajo dodac jeszcze 1 ? >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Przed treningiem gdzies 2h a jak godzina przed wywalam warzywa i oliwe i dam gdzie indziej 150 piersi 100 gram ryz/mararon itp warzywo 10-20 gram oliwy B - ok 40 g W - ok 76 g T - ok 15 g około 650 kcal [...]

[...] 18:00 IV posiłek (po treningowy) - około 19:40 V posiłek - 22:00 lub 21:30 (30 minut przed snem Przed treningowy to mniej więcej - jakiś kurak , ryż , kasza ziemniaki , warzywa - po treningowy podobnie Przed snem oczywiście twaróg półtłusty W szkole o 11/12 może jakieś kanapki albo coś w pudełku Śniadanie jeszcze nie myślałem dokładnie - [...]

[...] 395.50 4/PO TRENINGOWO: -IZOLAT BIALKA 40GR+ CARBO 40GR ( 36/ 0.7/ 40).+EWENT.BANAN 5/OBIAD W DOMu RYŻ BRĄZOWY 50gr ½ worka 1.3 0.45 11.5 0.9 55.5 + do tego mieso i warzywa by dobic do dziennego zapotrzebowania I RAZEM MI WYCHODZI KALORYCZNOSC PO SUMIE: RAZEM ALL: BIALKO/TLUSZCZ/WW/BLONNIK/KALORIE 167.12 93.28 149.93+40KARBO 22.38 [...]

[...] zwiększa objętości stolca i zawartości wody, przyspieszając przejazd stolca przez jelita. Ma naturalne działanie przeczyszczające. Wszystkie produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zawierają duże ilości błonnika nierozpuszczalnego. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 miarka) raz dziennie wymieszać w 400ml wody i wypić po [...]

[...] 1h bieganie solidnym tempem. ŚNIADANIE 1 80g owsiane 5 jajek (2 zółtka) 40g ziarna slonecznika OBIAD 2 (przed treningiem) 300g kurczak 80h brązowy ryż/kasza 30g sos ketchup warzywa PO TRENINGU 3 (w dni treningowe) 70g ryż biały 120g banan 70g Odżywka białkowa 85%+ KOLACJA 4 5 jajek (2 żółtka) 50g boczek (95% mięsa+) 50g razowego W dni nie [...]

[...] wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 nakierowuje się już na łóżko ;) * w trakcie dnia rano kawa rozpuszcz. z [...]

[...] jaką rolę pełni wątroba i trzustka i jakim obciążeniom muszą sprostać gdy w organiźmie jest nadmiar tych substancji. Oczywiscie dieta bogata w niezbedne skladniki, owoce, warzywa, bialka, weglowodany, tluszcze. Przemyslana dieta, trening i odpoczynek, plus leki oslonowe typu essentiale na watrobe.. Proszę o odpowiedć. pozdrawiam , Maciek [...]