[...] ten zawiera kazeine ktora sie o wiele dluzej wchlania Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było [...]
dobrze, wiec pierwszy posilek mam, jest to ten placek z platków, go zjem napewno + do niego pewnie co jakis czas cos innego w stylu dzemu, owoców czy czegos tam...aby lepiej samkowalo i mialo jakis dodatek. A co na 2 posiłek? tu s.m.p.a napisales ze mam dodac to czy poprostu jest na 2 posilek twaróg i chleb z maslem + warzywa jakies? o to chodzi?
Śniadanie normalnie mi smakuje, do posiłku nr 4 normalnie dodaje warzywa tylko nie wiedziałem jak je dodać w tym dzienniku a tam gdzie jest oliwa z oliwek to surówka. Jest dobrze? Waga powinna iść?:) I dziękuje za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie czy w dni nietreningowe wyrzucać 50g ryżu na rzecz warzyw?
Nie wiem czy 20% bf bo skopiowałem ankietę i akurat tego nie edytowałem. W każdym razie nie mam bojlera. Ta rozpiska taka na szybko bo wiadomo, że dojdą jakieś warzywa, owoce, soki, itp ale też wszystkiego co do grama nie mam zamiaru ważyć bo celuję bardziej w trójbój niż kulturystykę, więc muszę się najeść :D
czlowieku swieta sa czego oczekujesz 100% gotowosci tu nikt na pensji nei siedzi,a chodzby nawet jest free NIE OCZEKUJĘ, ŻE WSZYSCY NAGLE SIĘ ZLECĄ W ŚWIĘTA I POMOGĄ TŁUŚCIOCHOWI, ALE PRZECIEŻ NIE PROSZĘ O NAPISANIE DIETY? WIDZĘ ZE TO JEST TAK: KTOŚ MÓWI 'UŁÓŻCIE MI DIETE' A W OSPOWIEDZI DOSTAJE CAŁY SZEREG MOŻLIWOŚCI I PROPOZYCJI (JEDZ TO, WEŹ [...]
[...] PRZYKŁAD II : owsianka na mleku, jaja, orzechy - II śniadanie (najlepiej na przykładzie) Chleb razowy/ kasza gryczana/ ryż brązowy (to w pojemniku) z mięsem/ jajkiem/ rybą + warzywa które polewasz oliwą z oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i [...]
[...] wystarczy x1-3 w tyg. dodatkowo warto wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe ALA: siemię lniane, nasiona chia. Nie widzę potrzeby spozywania x3 w ciągu dnia odżywki białkowej, wprowadź konwencjonalną żywność. Wszystko liczymy przed obróbką termiczną - nie wrzucaj do dziennika ,,jaja na twardo''. Urozmaicaj warzywa ( spożywaj różnokolorowe ).
[...] bazie sałaty lodowej i sałaty radichio, z pomidorkami cherry makaronem razowym, cebulą czerwoną, fetą, grilowaną wieprzowiną z oliwą z oliwek, i octem balsamicznym. 17.00 odżywka białkowa z wodą około 19 wpadnie na ruszt filet z kurczaka grillowany ryż paraboliczny i warzywa z patelni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35bc0b690f4f470dad37c5c5625c3e3a.jpg
[...] , to nie bierz z dziennika gotowych kotletów, jajecznic, tylko zważ swoje produkty , jakich uzywasz - mięso, jajko, tłuszcz uzyty do smażenia i wszystko po kolei. Dokładaj warzywa i owoce, 500-700g dziennie. Liczyć musisz tylko wysokokaloryczne i duże ilości. Sałata, ogórek, papryka - to więcej wody, niż kalorii, więc małych ilości nie liczymy. [...]
Skoro nie są to miksy mrożone, to po prostu nie wpisuj mniejszych ilości warzyw, albo zaznaczaj, ze warzywa są i wbija tylko (korzeniowe, ziemniaki, awokado - bo niektórzy nie wbijają, strączki) Co do kanapek. Jak najbardziej może to być kawałek mięcha. Ja robię np szynkę na kanapkę z szynki wieprzowej i piekę w piekarniku i mam szynki na spooooro [...]
Mógłbym prosić o konkretne wyjaśnienie? Staram się wchłaniać jak najwięcej lektury na ten temat, lecz trudno to wszystko naraz ogarnąć :). Czemu tu niby gainer nie pasuje? Mi chodzi tylko o prawidłowe dopasowanie suplementów. Jak mogę prosić o odpowiedź do moich poprzednich pytań i aktualnych. Co do diety, mam ją w głowie. Wiem że powinienem się [...]
[...] obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis lekki posiłek w formie wspomnianego wyzej szejka. Na siłke chodze ok 21.00 z uwagi na odczekanie zeby strawic kolacje. Moje parametry: 25 lat 180cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 30g tłuszczu, w dodatku czasami potrafiłem je zjeść z samym cukrem. W szkole: Jakiś pączek, pepsi cola i czasami małe chipsy. Obiad: Ziemniaki, z dwa kotlety, jakieś warzywa. Kolacja: Zazwyczaj zostawało mi ciasta na naleśniki, czyli powtarzałem to co przy śniadaniu. Aktualnie zredukowałem troche tkanki tłuszczowej, bo ważyłem z 75kg a [...]
[...] wyrzuć tego arbuza, daj go wcześniej jak chcesz. Ryby z puszek sobie daruj, stawiaj na świeże. Brakuje zdrowych tłuszczy Żadne chleby słowiańskie i chrupkie - daj razowca, jak tak bardzo chcesz. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych, nie wliczaj ich do bilansu. Jakie jest twoje zapotrzebowanie?
[...] WITAMINY: 10: wapń, b kompleks, c, 2hmb 16: multiwitamina, 2hmb 19: b kompleks, c, 2hmb ------------------------------------------- yhyhyhy mowilem ;D pododawaj tam warzywa, nie chcialo mi sie ich dopisywac UWAGA, TO JEST DIETA NA DZIEN TRENINGOWY REDUKCYJNA !!!!!!!!!!!!!!! pozdro haaron ---------------------------------------------- To [...]
spoko ziomek dodam warzywa , cos jeszcze , jakies wskazowki dotyczace redukcji ?? moglby ktos jeszcze cos naiwnac na ten temat ???????????????????????????? Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-12-06 21:13:13
[...] tu nie pasuje, wsadź go po treningu, a ten olej wywal. Na noc jajka nie pasują, owsianka zresztą też. Po co Ci ww na noc? Raczej jakiś serek wiejski, twaróg (najlepiej półtłusty). Coś co się dłużej wchłania. Uboga ta Twoja dieta w warzywa, dołóż do każdego posiłku, za wyjątkiem około treningowych. Ten napój Vitalsss to radze zastąpić wodą.
[...] to sa produkty na ktorych powinienes bazowac... Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, [...]