SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • Przy diecie roślinnej nie ma sensu obliczać zapotrzebowania kcal dziennego bo i tak mi max wyjdzie 1300-1500 kcal po podliczeniu wszystkiego nawet przy zapychaniu się warzywami, owocami itd. które wymieniam poniżej na MAXA. A moje zapotrzebowanie obliczałem przy mojej wadze 88kg wynosi 2100kcal z cięciem już 200 kcal - warzywa zielonolistne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2016-03-30 23:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Twaróg Półtłusty 250g 47/12/9 - 2 Kieliszki Oliwy 50g 0/50/0 BTW łącznie: 47/62/9 Kcal: 774 Bilans Dnia: BTW 204/146/428 Kcal 3840 Dostarczono na Kg: BTW 2,5/1,8/5,2 Kcal 46,8 + Jeszcze warzywa i owoce w ciągu dnia. Proszę o poprawienie błędów w diecie z góry dzięki :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-06-15 22:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na tych posiłkach 1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor 2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-02-24 20:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta ketogeniczna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (20g) . 22/37/3 440 kcal VII. Kolacja 1. Twaróg 150g 2. Oliwa z oliwek(25g) 25/31/5 400 kcal suma: 2900 kcal (podbiję jeszcze o 100 kcal) Dojdą jeszcze warzywa, oliwę będę zmieniał z pestkami dyni/orzechami, jako alternatywa dla źródła ryżu także: schab, udka z kurczaka, serki wiejskie, łosoś. Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-03-30 16:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłków może to dziwnie wyglądać, lecz np bułki jem zazwyczaj z żółtym serem lub różnego rodzaju szynkami, polędwicami, pasztetami. W trakcie dnia spożywam owoce oraz warzywa. Podczas obiadu zjadam dodatkowo 0,5L zupy krem szpinakowej lub brokułowo-kalafiorowej. Produkty stosowałbym zamiennie, np makaron na zmianę z ryżem brązowym. Pojawią [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2017-05-20 12:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój jadłospis, kolacja i pare pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 18 lat 173 wzrostu i ok. 69 kg wagi zaczne od przedstawienia swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-05-28 19:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50g białka 80g węgli 10g tłuszczy IV 25g białka 55g węgli 25g tłuszczy V 25g białka 55g węgli 25g tłuszczy Przykładowy jadłospis( do tego dochodzą warzywa oraz banan zaraz po treningu): https://i.imgur.com/UN34WLa.png To oczywiście przykładowy jadłospis, bardziej będę się trzymał tego żeby bwt oraz kcal się zgadzało niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2019-03-05 18:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy 2 treningi dziennie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30 g czystego bialka garsc rodzynek banan 8:30 trening 10:00 odzywka QNT metapure mass 70 g 10:30 posilek 2 Makaron Ziarna Natury ok. 150 g piers z kurczka ok 100g jakies warzywa oliwa z oliwek 13:30 posilek 3 piers z kurczaka ryz brazowy 100 g migdały 15:00 trening ok.16:50 2 banany 11 gram czystego białka 18:00 posilek 4 ziemniaki ryba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2012-05-18 18:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę opóźnień było, ale wybaczcie... :-) Czas na kolejny odcinek z naszej !AKCJI! i zaprezentowanie Wam smakowitego przepisu na świetną sałatkę. To w zasadzie taka kus-kusowa uczta. Super sprawa i urozmaicenie. Razowy kus-kus w przygotowaniu EXPRESOWY. Wystarczy tylko zalać wrzątkiem ze szczyptą soli, przykryć i po 2 minutach jest gotowy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2014-03-29 18:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze słodzikiem II Sniadanie( godzina ok 11) Kefir lub maślanka 0.5 l Obiad ( godzina 14-15) Kawałek chudego mięsa/Ryba (Kurczak , Indyk gotowany lub pieczony ok 150-300 g)+ warzywa ( Mix mrożony lub kalafior i brokuły) V posiłek (ok 17) )0.7 l soku pomidorowego Ok 18-19 trening VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-06-20 13:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy IF - pomoc, porady , ocena

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - masakra.. B:119g -1,8g na kg WW:132g - 2g na kg T:66g - 1g na kg Suplementacja: Planuję kupić jabłczan kreatyny, witaminki oraz Omegę 3. Tylko troszke kaski nazbieram. Dieta: Od razu dodam, że do posiłków 1,2,3 dodam warzywa (ok 150g) . W DNT odejmę 300kcal z węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9490399dea64f8698ef138f825aa76f.png

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2014-03-25 13:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt chudy 55kg/175cm - co robić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szczypior ;] Wykonałem komplet podstawowych badań (morfologia itp.) i moje wyniki są wzorowe. Odżywiam się raczej dobrze - kilka różnorodnych posiłków dziennie. Często jem warzywa i owoce. Węglowodany. Sporo nabiału. Ryby i mięso nieco rzadziej ale nie unikam. Nie głodzę się i nie unikam kalorii. Potrafię zjeść za raz całą czekoladę albo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2009-08-11 13:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] karkówki , 250g kapusty kiszonej, dowolne przyprawy, 15 g oleju kokosowego rafinowanego 4. (posiłek przedtreningowy – 50g ryżu gotowanego, 150g gotowanego uda z kurczaka,, warzywa zielone 250g (brokuł, fasolka lub szpinak), pół ananasa 5. około 25-45 min po aerobowym treningu: ryż 50g+150g uda z kurczaka+10g oleju lnianego + 250g warzyw [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2016-07-27 20:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie proszę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka z warzyw lub owoców,w dni treningowe ryba kromka czarnego chleba lub 15-20 dag piersi z kurczaka usmażone na łyżeczce oliwy z warzywami (kalafior, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2007-05-02 21:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodam zdjęcia. Startuję z 2500 kalorii, możliwe, że za dużo, ale najwyżej trochę obetnę dałem około 2.2 białka na kg masy ciała. Do każdego posiłku będę dawał jeszcze warzywa. Drugi jadłospis zrobię podobny tyle, że z karkówką zamiast schabu. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy przez pierwszy tydzień powinienem zastosować do 30 g węgli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2016-05-08 12:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Rok - Nowa Dieta :]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niejest jakaś super , nienapisałem o kilku rzeczach takich jak picie soków w innych pprach dnia niż jak jestem w skzole , oliwie z oliwek ( do sałatek , ryżu makarony itd )warzywa i owoce jako przekąski . Oczywiście uzupełnienie w witaminy :] Jeśli są tu jakieś blędy proszę abyście mi o nich powiedzieli ponieważ mnoj staż niejest jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2006-12-17 15:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, podejście 2

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Płatki kukurydziane 50g 182kcal 3B 1T 39W +warzywa +tran Suma: ~900kcal, 38gB, 24gT, 145gW 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek w szkole Napój - mleko +kakao - 200ml 2% 150kcal 7.3B 22W 3.6T +warzywo - marchew, jablko itd. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-01-20 13:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki i ławeczka, dużo ciężarów dostępnych Dieta: tuńczyk ,twaróg, jajka, kasza gryczana ,mleko płatki owsiane + domowe obiadki i chleb, warzywa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: omega3 bialko kreatyna Zmieniony przez - Jagudka w dniu 2009-10-01 16:05:46

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2009-10-01 15:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] :) Posiłek 1. Godz 6.30-7.00 - Płatki owsiane, garść migdałów, dwie łyżki rodzynek, jogurt naturalny 200g Posiłek 2. Godz 10.00-11.00 - Chleb graham 200g, Szynka z indyka, warzywa ( rzodkiewka, sałata, pomidor ) Posiłek 3. Godz 14.00-15.00 - Ziemniaki pieczone 500g, pierś z kurczaka 150g, surówka. Posiłek 4. Godz 18.00-19.00 - ryż brązowy 100g, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2018-10-07 20:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Wszystkich Znawcow - Pomoc Potrzebna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 100 % Whey Protein.Do tego Mysle Dodac Jeszcze Carbo.A i co najlepiej walnac sobie po kreatynie.Tzn 30 - 45 min po treningu.Myslalem zeby normalne zarcie Ryz Kurczaczek i warzywa.Z tego Co mi sie wydaje bede cwiczyl gdzies o 18.Po zakonczonym Cyklu kreta odczekam 3 - 4 tygodnie i ponownie kretka.Cykle Kreatyna Bede Raczej 6 tygodniowe. Na 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2004-06-14 23:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)