warzywa na

[...] że odczuwasz uczucie głodu. Nie wyobrażam sobie osobiście jadać tak często - ze względu na czas. Podział makroskładników jest nieadekwatnie dobrany. Trzeba to znacząco zmienić. Gdzie są warzywa w Twojej diecie? Ostatni posiłek do najbardziej wartościowych nie należy. Warzyw nie pisze,ale jadam, i tak nie mają znaczenia w makro/kaloriach.

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad do smażenia użyje 10ml oliwy z oliwek -300g kurczaka -100g ryżu -warzywa "nie wliczam " B:71,20g W:78,9g T:17,80g 4posilek :kolacja 1banan 500ml mleka 2% TŁ 70g płatków owsianych 125g twarogu półtłustego 30g kakao B:43,62g [...]

okej czyli zamiast koktajlu na kolację zrobić 250g twarogu +10ml oliwy??może?ew do tego jakieś warzywa:?

[...] jaki rysuje sie w mej głowie to: 1posiłek:3 jajka w róznej postaci+ chleb pełnoziarnisty+oliva 2posiłek:shake białko+banan +twaróg 3posiłek: pierś ryż/kaszora/ziemniaki+warzywa+oliva 4posiłek:pierś z kurczaka+ryż 5posiłek:(po powrocie z pracy łosoś + chleb pełnoziarnisty) 6posiłek twaróg+oliva Suplementacja: BCAA ,MAGNEZ Z vit b6, białko. Od [...]

[...] stojąc 12/10/10 Dieta (jem intuicyjnie, podam przykładowy dzień) 1 posiłek: 6 jaj, 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek: chleb ciemny 150g + 150g piersi z kuraka 3 posiłek: jw. pkt2 4 posiłek: 200g ryżu/ziemniaków + 200g kuraka 5 posiłek: 200g ryżu/chleba ciemnego + 200g kuraka 6 posiłek: 200g twarogu Oczywiście do każdego posiłku warzywa

[...] za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 cukru,0 soli,dużo białka (czyli mleko,mięso z kurczaka,owoce i warzywa) Do picia zielona herbata,kawa (jak lubisz),i przede wszystkim woda niegazowana Wiadomo,że na początku będzie Ci ciężko nauczyć się jeść potraw bez soli i pić [...]

[...] 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g W 77g B 28g T 3g Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy W 31g B 46g T 22g suma 387 147 80 wykorzystanie procentowe 98,42% 103,66% 99,50% No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego.

[...] warzyw zielonych widze w tej tabelce. Wlaściwie tylko 200 gr brokułów. Pamiętaj żeby zielonych jeść jak najwięcej, bo przy dużej ilości białka zakwasza się organizm i te warzywa są potrzebne, żeby utrzymać gospodarkę kwasowo-zasadową w równowadze. 2 dziewczyny z eksperymentu na jego koniec podawały, że w ynikach wychodziło im zakwaszenie [...]

[...] ale nie na wszystkich. Przede wszystkim na osoby mające niedobór tego kwasu, albo mające niski poziom testosteronu. DAA, HMB, BCAA itp dzialaja na ludzi z niedoborami, zle odzywionych. Ale na takich ludzi tez swietnie inne rzeczy ogolnie dostepne w sklepach spozywczych, np. mieso, mleko, jajka, kasza, warzywa itd. komentarz chyba zbędny?

Jeżeli będziesz urozmaicać, są warzywa, to nie wygląda to źle, choć kalorii przydałoby się nieco więcej. Jeżeli posiłek 4 to posiłek po treningu, to postawiłbym na solidniejszy "mix" i tam oraz posiłku kolejnym ulokował dodatkowe kcal, nie musisz też rezygnować z węglowodanów na noc. Ze spalaczami poczekaj.

[...] Wrzucam dietę którą opracowałem, będzie ok? W dni nietreningowe Posiłek 4 zastępuję samym bananem. Oczywiście w praktyce węglowodanów będę dostarczał więcej niż jest na rozpisce- lubię warzywa i owoce i jem ich dość dużo, więc myślę że zapełnią tą lukę. Jak sądzicie, coś do poprawki? :) /SFD/Images/2015/8/30/9a9d77b95cb54165a6599c72e87fc1e8.jpg

[...] łososia z jakaś sałatą. Co do mięsa - jeśli mogę bekon np dop jajek,. albo jakas karkowke, lopatke, to piszcie bo mieso to ja uwielbiam :D Menuna jutro: plus będą do tego zielone warzywa jak brokuł, cukinia. szczypior, sałata, jarmuż /SFD/Images/2016/2/4/0447ce5e9bc04a6cb94096a14ca22caa.jpg Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-04 13:41:48

to jak rzygnął to dobrze zrobił hiita nie wiem czemu sie tak upierasz nad tym ckd , ale jeśli już tak chcesz to musisz mieć jeszcze odpowiedni trening pod to .Co do diety to każdy posiłek białko + tłusz + warzywa i nie przesadzałbym z tłuszczami nasyconymi.Warzyw ok 1kg na dzień.

[...] wypełniaj węglowodanami i tłuszczami. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie. Mając tę wiedzę ułóż sobie wygodną dla Ciebie dietkę: [...]

[...] pełnoziarnistego pieczywa WASA lub jedna mandarynka. - Migdały lub nerkowce: 1/3 małego opakowania (ok. 30g), jeden mały jogurt naturalny, jabłko. - sałatka z kurczaka z warzywami: jedna mała pokrojona pierś z kurczaka (ok 130g), pokrojona papryka (cała), pomidor (cały), cebula (pół). Sos: jedna łyżka soku z cytryny, 2 łyżki oliwy z oliwek, [...]

[...] w/g mnie jest to za duza waga jak dla tego wzrostu! Jem wszystkie rzeczy ktore mieszcza sie w granicach 1000 kcl poczawszy od 1 kromki czarnego chleba przez szynke, ser 11%, warzywa, owoce, nabial itp itd. A jesli chodzi o ten brzuch to poprostu widze tak jakby moja cala praca poszla na marne i musze od poczatku zaczynac! Po 2 w/g mnie mam bardzo [...]

[...] wbić jajka na wierzch... Jeśli wcześniej lekko podsmażymy w tym naczyniu kawałki fileta z kurczaka lub innego mięsa, a potem podlejemy wodą i ugotujemy w tym ryż, a na górze warzywa - mamy super danie jednogarnkowe. Trzeba tylko uważać na ilość wody, żeby się nie przypaliło i dolać, jeśli trzeba. Przed jedzeniem polewamy oliwą lub innym sosem. [...]

A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]

Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]