vespertin / Nowa codzienność!

Figura bardzo przyzwoita . Powodzenia!

Eh... Chwalicie figurę zamiast kopniaki jakieś dać Chociaż całkiem miło się to czyta

Tak wyglądam od roku, do tej sylwetki dochodziłam bardzo ciężką pracą. Byłam 8 miesięcy na restrykcyjnej diecie redukcyjnej. Nie prowadziłam dziennika, czego bardzo żałuję- byłby niezłą motywacją dla niejednej zbłąkanej owieczki. Startowałam od 67 kg w ciągu 8 miesięcy spaliłam 12 kg fatu. Codziennie na siłowni, codziennie dieta. Cieszę się z tego co udało mi się osiągnąć, jednak mam kolejny cel- zbudować masę mięśniową. Jeszcze kilka lat i nie będzie na to szans Chcę zaokrąglić kształty tkanką mięśniową i spalić resztę tłuszczu. Bez dziennika nie udało mi się go osiągnać. Po kilku miesiącach bez efektów postanowiłam spróbować w ten sposób. Dla uporządkowania myśli, dla motywacji i dla rad specjalistów, które są dla mnie bezcenne. Spędziłam kilka dni na studiowaniu zasad mezocyklu, przebrnełam przez cały wątek pumy i jestem gotowa na kolejne wyzwanie.

To zdjęcie zostało wykonane 23.02.2009. Chyba nie wymaga komentarza. Dla wahajacych się- tak, to zdjęcie brzucha bokiem.





Wczoraj kupiłam:

piłkę do ćwiczeń, wagę kuchenną, 3 kg cycków, 5 opakowań mrożonych brokułów i brukselki , 5 kartoników z ryżem brązowym i 5 puszek tuńczyka. Powinno mi wystarczyć do końca tygodnia. Dziś wtorek, obudziłam się z brzuchem pełnym jedzenia, nie przywykłam do takiej ilości wrzucanego do żołądka pokarmu. W związku z tym śniadnako będzie lekkie- pod postacią WPI z mleczkiem

Mleka w diecie pumy nie ma, jednak na szczęście nie jestem w eksperymencie i mogę sobie pozwolić na małe odstępstwa. Mleko uwielbiam, mogłabym j pić litrami chociaż wiem, że nie jest zdrowe i wskazane.

Kawa- jestem od niej uzależniona, co więcej kiedys lekarz kazał mi ją pić z powodu niskiego ciśnienia. Ograniczę do 2 kubków dziennie- no chyba, że biometr będzie niekorzystny

Część cycków wczoraj ugotowałam, tak w całości w ziołach i czosnkiem. Bez soli (postaram się ograniczyć), jednak na talerzu i tak lekko posypuję wegetą. Jeszcze nie osiągnęłam tego stopnia wtajemniczenia, żeby cycków nie solić zupełnie. Bleee....

Dopóki będzie to możliwe jadę na menu z wczoraj- z małymi modyfikacjami typu: zamiast jabłka-gruszka. Jak mi zbrzydnie- będę kombinować. To z lenistwa, ugotowane piersi i puszka z tuńczykiem nie wymagają zbyt wiele wysiłku w przyrządzeniu. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że z czasem będę musiała wprowadzić jakieś sosy do kurczaka- np pomidorowy, wprowadzić jakies inne źródła białka np twaróg i jajka. Nie przepadam za twarogiem, szybko mi brzydnie, jednak to nie ma smakować- to ma zaspokajać zapotrzebowanie!
Dziś wtorek – grzbiet i kaptury. W diecie DZIEŃ UMIARKOWANY co oznacza, że zjem 2385 kcal. Będę lubić wtorki, uwielbiam ćwiczyć plecy.

Wieczorem podsumowanie dnia.


Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-09 09:12:39

Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-09 09:13:12

Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-09 09:18:22

Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-09 09:18:46

Ja również nie widzę przypraw bez soli za to staram się kupować te bez glutominianu sodu. Plecy również uwielbiam trenować :) Powodzenia systematycznosc to podstawa

Vespertin powodzenia życzę w osiąganiu masy mięśniowej. Ja swoich zdjęć sprzed 30kg w dół, raczej nie wstawię, ale super efekt osiągnęłaś, więc i teraz się uda. Przypuszczam, że będziesz musiała zmienić trening, chyba że skopiowałaś sobie E7 pumy, bo dziś zostało wszystko wyczyszczone i wskazówek nie znajdziesz. Ale na pewno niedługo tu Obliques zajrzy, to coś Ci doradzi w sprawie treningu.
I pamiętaj o zdrowych tłuszczach, a tuńczyka z puszki staraj się jak najrzadziej. Lepsza jakaś świeża rybka.
Trzymam kciuki i będę zaglądać.

Życzę powodzenia na pewno będę zaglądał.

W dzisiejszym podsumowaniu zacznę od obwodów:

Dziś rano, na czczo:
Waga-53,6 (!!!) Kurcze, miałam przybierać na wadze...
Pas-72 cm
Biodra-91cm
Udo -53cm
Łydka-27cm
Klatka (nad biustem)-83 cm

To dobry czas na pomiary, po wczorajszym dniu „dobrego żarcia” są one najbardziej optymalne. Pozbyłam się zalegającej wody i lekko oczyściłam organizm. To będzie stan wyjściowy.

Cholera, dobrze, że skopiowałam sobie post na którym się opieram. Juz nie mogę pisać czyj on jest... Koncepcja planu treningowego i diety jest Chrisitiana Thibadau

Anitan, czekam na tą Obli z niecierpliwością Dziękuję Ci za sugstie i profesjonalną motywację, masz rację- świeża rybka będzie o niebo lepsza.

Avasso, bokser- dzięki za odwiedziny. Doping, zwłaszcza na początku, jest bardzo potrzebny....





Dzisiejsza tabelka wygląda wzorowo jesli chodzi o B i W, jednak z tłuszczem wciąż mam problem. Nie potrafię go jeść w większych ilościach. Siedziałam nad dzisiejszym menu prawie godzinę (dobrze, że mam urlop). No bo po treningu powinny być tylko B i W, rano tłuszczu nie, tylko przed treningiem. Więc wychodzi na to, że powinnam go upchnąć w dwóch posiłkach. Nie da się Próbowałam tłustą rybę wepchnąć, ale jak widać dało to ledwie 8 gr. A gdzie te ponad 60??? Wiem, że z czasem będzie to dla mnie proste i łatwe. Początki są jedną wielką walką.

Boli mnie żołądek. Zaczęło się po południu- myślę, że to od oliwy, nigdy nie piłam tłuszczu... Chyba muszę popracować nad jakąś inną postacią. Może dużo tłustych ryb? A może oganiczyć tłuszcz, albo wprowadzać stopniowo? Muszę to przemyśleć...

Mam zakwasy na łydkach, czekałam na nie... wiedziałam że się pojawią. Wiem również, że jutro będę schodzić tyłem ze schodów To chyba ta część ciała, którą zaniedbywałam na siłowni- nigdy nie ćwiczyłam łydek bo genetycznie mam dorodne rosną w zasadzie same
Czuję też pośladki. Na razie delikatnie, ale wiem, że jutro będzie bolało...
Dzisiejszy trening:
Wtorek - grzbiet + kaptury
1. wyciąg na klatkę / 5 s /8 powt. 20 kg
2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 12 powt/ 16kg
2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 10 / 12kg
3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2 s / 8 pow. /18kg
4. Szrugsy sztanga / 3 s / 12 powt / 18 kg
5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 50 powt / pompa/5 kg


Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-09 21:40:35

Hej

Tez mialam ochote robic ten trening, swoja droga bylam nardzo ciekawa rezultatow. Fakt ze wtedy bylam dopiero poczatkujaca i sie przestraszylam troche, ale obserwowalam i zbieralam odwage. Teraz w kwietniu bede ukladac nowy trening i mam nadzieje cos zapozyczyc. Nie bede chyba robic calosci bo jest to bardzo wymagajacy trening. Mamy chyba podobre wymiary wiec tym bardziej jestem zaciekawiona co ci sie uda stworzyc. Podziwiam za podniesienie kcal, u mnie to najwiekszy problem boje sie ich jak ognia.

Bede odwiedzac i kibicowac. Pozdrowienia

Acha zapomnialam powiedziec za***iste nogi takie wlasnie chce. Mogla bys powiedziec jakie cw na udo/pupe do tej pory robilas?

Jeszcze zapytam bo wydaje mi sie ze w tym systemie po silowych nie ma aero? Nie wiesz moze jaki jest stosunek autora do robienia aero po treningu silowym? Ja wczesniej nie robilam teraz wlaczylam do treningu ale nie jestem przekonana. Daj znac jakie jest twoje zdanie na ten temat.

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-03-10 14:57:05

Vespertin, a kiedy ten tłuszcz jest zalecany? W których posiłkach? Bo normalnie to można do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych. I muszę Cię chyba zmartwić, ale mleka to tam nie można chyba używać:)

Dziś wolne od ćwiczeń- środa dzień niski.


Tygrysku, dziękuję za odwiedziny. Będę skrupulatnie opisywać moje poczynania, sama jestem ciekawa rezultatów. Zobaczymy w lipcu efekty-jeśli Ci się spodobają, może się skusisz...

Nogi i pośladki (dziękuję robiłam wyłącznie sztangą i squadami. Kiedyś próbowałam bbs-ów i tego typu historii, ale efekty przyszły dopiero po pracy z większym ciężarem.

Autor kwestię aero omija szerokim łukiem. Początkowo miałam w planach jakieś spalacze, jednak trzymam się pierwowzoru- dopóki nie zalewa mnie tłuszcz, aero nie ruszam. Wszystko jest kwestią indywidualną i zależy od priorytetów. Mój- masa. Miesiąc temu zredukowałam się do 50 kg i wcale się sobie nie spodobałam. Za sucho. Więc zaokrąglam kształty masą.
Jeśli dobrze czujesz się szczuplejsza- to spalaj. Oczywiście to moja opinia.

Anitko, bo z tymi tłuszczami to jest tak:
Jeśli ćwiczysz 5-6 wieczorem [ja tak właśnie trenuję]:
Po przebudzeniu: Węgle i białko
10:00 Wegle, bialko, zielone warzywa
12:30 Białko, tłuszcz, zielone warzywa
15:30 Białko, tłuszcz, zielone warzywa
Po treningu : Węgle i białko
21:00 Węgle i białko

Więc wg tego harmonogramu tłuszcz upycham w dwóch posiłkach. Ciężko. Może ktoś ma jakieś sugestie jak ten temat ugryźć??

Masz rację Anita z tym mlekiem... Ech... odstawiam, wytrzymam bez niego te cztery miesiące

Dziękuję za wsparcie!!

To moje dzisiejsze jedzonko:
Dziś trochę lepiej z tłuszczem, chociaż do ideału jeszcze daleko








Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-10 20:40:56

Vespertin trochę malo warzyw zielonych widze w tej tabelce. Wlaściwie tylko 200 gr brokułów. Pamiętaj żeby zielonych jeść jak najwięcej, bo przy dużej ilości białka zakwasza się organizm i te warzywa są potrzebne, żeby utrzymać gospodarkę kwasowo-zasadową w równowadze. 2 dziewczyny z eksperymentu na jego koniec podawały, że w ynikach wychodziło im zakwaszenie organizmu ponad normę.
I dużo wody pij.
Nie wiem co z tymi tłuszczami, bo trochę dziwne, że tylko w dwóch posiłkach. Wydaje mi się, że na wieczór też spokojnie możesz dorzucić, bo ogólnie to na wieczór najlepsze białko z tłuszczem.