najlepiej ja bym nawet dzien wczesniej zrobil kurczaka ,dal migdaly albo wloskie orzechy + polal oliva z olivek,do tego zielone warzywa , w folie aluminiowa do plastikowego pojemniczka i glodu nie bedzie + zero trucizny :) Jest taki chleb PUMPERNIKIEL ktorego kromka ma 50g / 85 kcal /15 wegli ,i jedna taka mozna zjesc do 2giego sniadania bez [...]
[...] na pozbycie sie tego i owego . 1. Nie wiem co zjadać w 2sniadaniu 2.Każdy pisze o oliwie z oliwek to ma być stołowa łyżka? 3.Czym można zastąpić kasze gryczana ? 4.Jakie warzywa tu dorzucić 5.Do którego posiłku maja iść orzechy Gdy bede wiedzial te 5pkt to bede mógł to ładnie rozpisać , nie jestem sezonowcem tylko poprostu to nie moja [...]
Jeżeli nie przkroczysz swojego bilansu dziennego to napewno nie przytyjesz, dieta już poprawiona jest OK, więc możesz ją stosować. Tran to jest olej rybi zawierający nnkt, czyli tak zwane zdrowe tłuszcze o o3, czyli omega 3 to kwasy tłuszczowe, znajdujące się w rybach morskich bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Warzywa najlepiej surowe, a [...]
podbijam przepis bo zacny:) mam pytanie odnosnie jego stosownosci w okolicach trenningowych: czy z uwagi na warzywa nie jest wskazane jedzenie tego dania np w dni nietreningowe lub posilki okolotreningowe?
[...] po co mam dokładać kalorie na siłę mam wpychać większe posiłki. większość lekarzy doradza ciemne pieczywo i odradza mąkę białą ponieważ zalepia organizm teraz jest sezon na warzywa i ja jem fasolkę sałatę rzodkiew marchew itd. miałam robione badania krwi wszystko wyszło świetnie czuje się lepiej. to że ważę 60 kg. to nie znaczy że nie mam [...]
[...] oleju lnianego lub oliwy, reszta ok 5. ryż paraboliczny również zamień na brązowy lub wciśnij jakąś kaszę, jogurt odpada, cukier też, białka i jajka również, daj jakieś chude mięso, rybkę ew. odżywkę 6. warzywa po trneingu odpadają, reszta ok 7. twaróg daj półtłusty, dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw mam nadzieję, że pomogłem pozdrawiam ;)
[...] / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego Postaraj się aby ilość tłuszczu w tym posiłku nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku, gdzie warzywa? 7.Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego Jeżeli chcesz robić masę i nie masz problemu z odkładaniem się tkanki tłuszczowej darowałbym sobie tego [...]
[...] do 100g zamiast jabłka można do płatków suszone owoce, peski dyni , orzeczy laskowe przed treningiem i po treningu bez warzyw i tłuszczy (z małym marginesem jeśli zjesz warzywa i w miarę sie Tobie sprawnie ćwiczy) po rowerku wystarczy białko aa nie uwierzę, jak nie zobaczę zdjęcia zestaw jest zestawem dobrym i nie będę go kwestionować, [...]
[...] na redukcji wydaje się chyba ok. Proporcje 2b, 1,2t, 2,3w też powinny być w miarę ok. Przede wszystkim nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, piję dużo wody, jem warzywa (jak to jest z tymi warzywami bo również na forum są informacje, że je nie wliczamy do bilansu energetycznego, ale jak się ich naprawdę dużo je to też przecież [...]
[...] bialko i do tego wegle zlozone o nizszych IG czyli chociazby ten ryz brazowy to ja bym dal przed trenigiem tylko samo BCAA. Sam tak robie i przynajmniej czuje sie taka wieksza lekkosc. Po treningu dajesz szejka i powinno grac. Na noc dalbym sobie spokoj z weglami, jedynie twarog, warzywa, oliwa. To tak na poczatek zeby wyczuc co i jak ;p
ryz,piers,warzywa w pojemniku od pracy, posilek 3 i 4, u gory jest w domu na pocatku postu, nie mam fotki ostatniego posilki. Chetnie poczytam dlaczego potreningowy jest smieszny i zmienie jak bedzie trzeba
[...] szkole jabłuszko... taki sam posilek jak podalem wczesniej 4. Po szkole: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwe 40g orzechów włoskich warzywka dodaj 5. Po jakimś czasie banan wywal dodaj jakis posilek np.jajka,warzywa,oliwe,kasze 6. Na noc: ser twarogowy chudy 100g tuńczyk 130g sam twwarog z oliwa bedzie good
[...] dzień (zaczyna się ząbkowanie) i pod wieczór nie miałam prawie na nic siły, ale udało mi się wieczorkiem zrobić jeden obwód w domu. Z jedzeniem nie było tak źle bo w kaloriach się zmieściłam a węgle przekroczone przez warzywa:) Dzisiaj siłownia więc kolejny dzień wycisku. Za tydzień jak już troche poprawcuje nad sobą zamieszcze jakieś foto
30BF% przy 106 kilogramach i takim wzroście. Jestem podobny, 107 kg, 193 cm wzrostu i 20BF%. Jeżeli jesz warzywa, to nie ograniczasz węglowodanów hehehe, ale oczywiście cukrów prostych unikaj. Jedynie carbo przed i po treningu wraz z białkiem, bo nie odżozy się jako sadło a pomoże w zachowaniu masy mięśniowej i w jej budowaniu. Ja wolałbym być [...]
[...] żadnej różnicy. Spokojnie można się tak odżywiać, byle zadbać o odpowiednią podaż składników. Ma to też pewną praktyczną zaletę: ludzie bardzo często zaniedbują w diecie warzywa. W diecie wegetariańskiej nie sposób ich zaniedbać bo stałaby się niezjadliwa Dzięki temu drobiazgowi przy odpowiedniej podaży zwierzęcego białka staje się ona [...]
[...] posiłku na noc. j/w nie musisz dzień w dzień jeść twarogu możesz zamienić sobie czasem na serek wiejski. W tym posiłku chodzi o to, żeby zabezpieczyć się prze4d katabolizmem, w tym celu białko musisz się wolno wchłaniać. Wchłanianie tego białka spowolni tłuszczi warzywa. więc możesz zjeśc n[. mięso lub rybę do tego np. oliwa i porcja warzyw ;p
No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]
Dzięki za odpowiedź! Już składam wyjaśnienia: Jem w odstępach 3 ok. godzinnych. Do każdego posiłku dodaję warzywa, jem ich bardzo dużo. Także wieczorem, gdy dopada mnie głód, zjadam tonę warzyw (tych mało treściwych - jarmuż z siatki garściami, rzodkiewki, seler naciowy, pomidorki...). Ale to nie jest przyczyną problemu, bo ja od niepamiętnych [...]
Jak napisalem dieta jest abrdzo ogolna, wiadomo ze mleko bede pil a warzywa tez sie zawsze znajda (na obiad) posilek po trenignowy bedzie skladal sie z z odzywki dodatkowo porcja ryzu + cos do niego. PRzed trenignowy ogolnie bedzie obiad noi tez odzywka, jesli chodzi o bialko to jem duzo serkow itp zastanawiam sie tez nad kupnem jeszcze Ostrowi.
[...] miejscu zrobiłbym tak: - konsultacja z jeszcze jednym lekarzem, - trochę przerwy i przestawienie się na inne jedzenie (więcej produktów pełnoziarnistych, wielozbożowych, warzywa itd.), - jeśli decyzja lekarza będzie pozytywna (lub sam dojdziesz do wniosku, że jakiś lekki wysiłek będzie ok) to rozpisz sobie trening z udziałem ćwiczeń [...]
Redukcja - porady
