warzywa na

[...] ale brakuje kilku suplementów. Co jest ważne to moim zdaniem ułożyć dobrą dietę (ale nie zasadzie jem dużo tylko zbilansować to), bogatą w mikroelementy; upewnić się warzywa(1kg+/dziennie), białko, tłuszcze (min 1.5g/kgmc), czy nie choruje się na jakieś przewlekle choroby, pójść do ortopedy, pływać by pozbyć się ewentualnych wad postawy, [...]

02/04/2015 Dzien 35 DNT BTW 130/60/100 Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda + 4l , kawa czarna x1 Warzywa: duzo.. papryka, pieczarki, por, pomidor, kapusta biala, ogorek kiszony, cebula, marchew + troche suszonej cieciorki ok polnocy - bylam na maratonie Fast&Furious w kinie i do 3 bym nie wytrzymala bez jedzenia [...]

02/05/2015 Dzień 5 DNT BTW 130/30/150 Aktywność: 45min na orbim (490kcal, 2.8km) sauna Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2,5l , kawa czarna x3 Warzywa: brokuł, pomidor, papryka, pieczarki, cebula /SFD/Images/2015/5/3/9adfebd80351490b9b9ed1dc5c9ec3ab.jpg Jeszcze nie minął tydzień ale zawsze mierzę się w weekend także [...]

Julietta };-) Ja Ci dam stara http://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif Filmik wyglada niewinnie, jeszcze jak Erin z taka latwoscia robi te cwiczenia, wlos rozwiany, kropla potu sie nie pojawia, to Ci daje zludna nadzieje, ze nie bedzie tak ciezko |-) ------------------------------------------------- 11/05/2015 Dzień 13 DNT BTW 130/30/150 DNT. [...]

Marta 6ty tydzień teraz leci. :-):-) 29/07/2015 DNT BTW 120/70/175 Off. Podoba mi się ten rozkład, nie jestem głodna, chociaż apetyt to ja mam, oj mam :-} Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, pokrzywa x1, kawa x2 Warzywa: pomidor, cebula, cukinia + rosół, jak na załączonym obrazku ;-) I co by było kolorowo :-) [...]

30/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 33/137 DNT, bo nie było zbyt dużo sił ani ochoty na trening. Trochę dłużej pospałam a i tak dzisiaj odczuwam kumulację zmęczenia. Ale dzisiaj trening nóg, to się ożywię wieczorem %-) Problemy z brzuchem odpusciły w czasie swiąt ale powróciły już we wtorek. Echh myslę, że obecny rozkład mi nie służy. W sobotę i [...]

18/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 52/137 Dnt. Czuję mięsnie pleców od góry do dołu, ciekawe, że kiedys bardzo rzadko miewałam domsy a teraz pojawiają się niemal po każdym treningu. Z brzuchem nie jest tak źle, jak w ubiegłym tygodniu ale cały czas mnie lekko wzdyma i mam zaparcia. Już chyba nie będę o tym pisać, bo mnie to zaczyna krępować [...]

28/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 62/137 Off. Rewolucje nastąpiły po obiedzie, czyli winowajcą musi tu być kasza gryczana. Dzisiaj też mam ją na obiad więc zobaczymy :-> chociaż teraz już ciężej będzie mi ocenić, bo od rana cos jeździ mi w brzuchu. Jestem bardzo ciekawa jutrzejszych pomiarów... Miska: Warzywa: 100g cukinii, 200g rzodkiewek, [...]

02/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 66/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

[...] było chyba tylko to ograniczenie do 200g. (Bo co do rozkładu, to mam więcej węgli, a mniej tłuszczów, co by się wydawało problematyczniejsze dla brzucha.) Widocznie te warzywa jednak robią robotę. Niestety %-) A aktywności to sobie rzeczywiście dowaliłaś. Ale też doskonale rozumiem cel i okoliczności, bo widzę podobieństwa do mnie (nie mam [...]

2/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 96/137 15min pobiegane i sprinty x6 Sprinty na odcinku, który nie wiem ile ma metrów ale za swiezego przebiegniecie go zajmuje mi ciut ponad 20s. Odpoczynek 30s. Bieganie to jedna z niewielu aktywnosci, ktorych nie lubie. Zawsze staczam ze soba wewnetrzna batalie w odcinku praca - dom, czy robic te sprinty czy [...]

[...] z Ikei i przelewamy tamta wodę. Fajna sprawa, nie trzeba nosić tych butelek no i przede wszystkim ekologicznie. Mnie bardzo denerwuje jak w marketach dużo ludzi pakuje owoce lub warzywa każde w inną plastikowa siatkę.. i to takie, które śmiało można wziąć bez siatki, przecież i tak sie to myje.. powinni zakazać całkowicie tych małych siatek

[...] 4a.Podciąganie nachwytem 3x5 4b. Pompki 3x12 5a. Pompki odwrotne 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1850kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka, kotlety z selera, warzywa 3. Naleśniki z twarogiem i owocami /SFD/2020/5/23/b8b0357470f844ab840a36e3e0c86ca6.jpg /SFD/2020/5/23/65822fa045c04a1d8b3ed9ce5cfc5b6f.jpg [...]

[...] bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey + 2 łyżki miodu + 2 kostki czekolady + banan 300 gram [...]

[...] ciekawe składem, kup sobie burgery wołowe z lidla czy biedronki usmaż (nie zgadzam się z tym że trzeba je długo smażyć) włóż w bułkę czy kupioną do hamburgerów, czy zwykłą, warzywa przygotuj osobno, później wrzucasz kotleta z bułą do mikrofali, wkłądasz przygotowane warzywa i masz szybki posiłek o wiele bardziej warrtościowy niż te gotowce 2 [...]

04/05/2015 Dzien 7 DNT BTW 130/30/150 Z aktywnosci tylko spacer i troche grania w pilke. Bardzo mi sie chcialo slodkiego. Zjadlam jablko, potem twarog z cynamonem i stevia, wieczorem tego wheya, i do tej pory boli mnie brzuch , na wlasne zyczenie @@-) Miska: Suple: tran, multi Plyny: woda 2l, kawa czarna x2 Warzywa: cukinia, pomidor, ogorek [...]

09/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Szykowałam się na trening nóg, ale znów nie poszło zgodnie z planem i było dnt @-) Po pierwsze, że strajk sparaliżował miasto i podróż z pracy zajęła mi dużo dłużej niż zwykle. Po drugie w tym tygodniu jakoś jestem nieustannie zmęczona i śpiąca. Wczoraj po kolacji padłam jak mucha |-O Po trzecie głodna jak nie powiem [...]

Nightingal masz zupełną rację, nie będę się wydurniać i wezmę paski za tydzień %-) Miss ta grzybowa to zupa krem -ugotowane grzyby z warzywami i zmiksowane? Tak robiłam kiedyś sos grzybowy czy tam pieczarkowy. Narobilas smaka Maria namoczyłam grzyby przez noc i ugotowałam warzywa w wodzie z grzybów (łącznie 750g ziemniaków, 180g marchewki i 180g [...]

[...] będę znowu się odchudzać pół roku, dziękuję bardzo %-) Bardziej rozmyslam nad tym, czy naprawdę 2000kcal to już moja nadwyżka kaloryczna, tym bardziej, że wliczam wszystkie warzywa. Bo potem jak zachce mi się redukować to od razu będę wchodzić na 1700kcal ? :-> Jesli miałabym zmieniać makro, to nie mam pomysłu, chyba żeby zrobić większą [...]

[...] z mini przerwami , bo mi się spieszyło. 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 Bardzo fajnie wchodzi. 5. Plank 3s Ok. Dieta: 1. Jajka, chleb, warzywa 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk 4. Quinoa, whey, owoce, orzechy /SFD/2018/8/30/f77a1f0b0f0b49eb9f16428c86825719.jpg