warzywa na

10 tydzień masy waga na czczo 108,2kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga [...]

27.10.2021 waga na czczo 113,4 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 chleb żytni szynka żółty ser 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 111,6kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12x15-8 [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 progresja [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 [...]

3 tydzień masy waga na czczo 110,2kg spacer 20 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4,5 pierś z kurczaka warzywa 6 wafle ryżowe wpc 7 twaróg wpc płatki ryżowe Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-01-05 23:43:26

dzisiaj dzień bez treningu 5 tydzień masy waga na czczo 111kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 sałatka z tuńczyka 3 pierś z indyka warzywa 4 twaróg 5 płatki ryżowe wpi dzis niby bez treningu ale była opcja to zrobiłem brzuch plus łydki i przedramie

7 tydzień masy waga na czczo 114,5kg dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3, 4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpc 6 spaghetti

17.02 waga na czczo 112,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 hamburgery

24.02 10 tydzień masy Waga na czczo 113,4kg Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 wieś mać, cheeseburger,mc flądry 5 twaróg wpc

No to zaczynam ostatni tydzień masy Waga na czczo 119,6kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 płatki ryżowe hopki wpi 2 jajka, orzechy włoskie 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpi 5 hamburgery

8.4.22 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119,8kg Aeroby 35 minut Dieta niskie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 wołowina warzywa 4 twaróg wpi 5 tosty z szynką serem, owoc

19.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 115,6kg Dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 płatki ryżowe wpc 2,3 mięso z indyka warzywa 4 twaróg wpi 5 chleb żytni,jajka , żółty ser, szynka drobiowa

Dokładnie, dobiłem jak zwykłe do wagi ponad 120kg tylko w całkowicie innej jakości 23.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 115kg Aeroby 45 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2jajka szynka drobiowa 3 mięso z udka kurczaka 4 karkówka warzywa 5 twaróg wpi owoc

[...] się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening. Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 chleb pszenny szynka z piersi kurczaka 7 frytki pierś z kurczaka owoc Nogi Siady [...]

Dziękuję 12.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 102.4kg Aeroby 60 minut Podladowanie węgli bo za szybko to leci 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 kasza indyk 6 tosty z serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

30.06 1 tydzień masy Waga na czczo 109,2kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 omlet z masłem orzechowym 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 tosty z szynką 6 twaróg wpi masło orzechowe

7.7 2 tydzień masy Wagę na czczo 109kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg, masło orzechowe,banan 2.3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe

[...] ale życie pokaże co będzie;) 8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,6kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-8 Prostowanie [...]

8.08 Zaczynam 7 tydzień masy Waga na czczo 113,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok [...]