[...] 2 dania - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww Posiłek 4 ( przed treningiem ) - 200g ryżu lub 100g kaszy gryczanej - jogurt + otręby - 0.5L litra wody nie gazowanej - [...]
[...] owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww - drożdże dodają apetytu + witaminy, na obiedzie jest dużo mięsa, ziemniaki, i surówka z warzyw. 4.a gdzie jakieś mięso - [...]
[...] SAMOPOCZUCIE średnie, od rana w sumie dokuczał brzuch, wieczorem bardzo wzdęty i gazy. nie wiem dlaczego, może to kwestia zbliżającego się @, może za krotko gotowałam warzywa 04.02.2013 TRENING DOM machania + brzuch + orbitrek 45 minut, level 5/8, tętno średnie 162, prędkość 4,5-6 km/h dziś orbitrek zamiast spaceru, śnieg i deszcz mnie [...]
[...] jest przesada jak wliczasz też roślinne to trzymaj się 2,5 g max dałbym jeden posiłek białko+tłuszcz zamiast ciągle dawać węgle Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale nie uwzglednilem ich w diecie ... ;P z owocami nie przesadzaj warzywa do każdego posiłku najlepiej, DUŻO Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-29 09:09:46
[...] bialka jaj w 100gramach maja tylko 0,2g tluszczu.orzechy bym do innego posilku przerzucil 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy [...]
[...] z 3 jaj banan 11.00 100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka z grilla lub zamiennie 100 g makaronu, ser biały z dżem niskosłodzonym 14.00 100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka, warzywa 17.00 80 g płatków owsianych, 40 g odżywki białkowej 17.30 BCAA, 5 g kreatyny 18.00 TRENING 19.30 80 g carbo , 5 g glutaminy, 5 g kreatyny, 35 g białka serwatkowego [...]
[...] 3 posiłki na dzień dla przykładu: 1. jajecznica z 4 jaj z pieczarkami, cebulą, papryką, 4 plastrami dobrej jakości wędzonego boczku, usmażona na łyżeczce gęsiego smalcu, warzywa, połówka awokado 2. worek kaszy gryczanej, duży kotlet schabowy bez panierki usmażony na oleju kokosowym czy maśle klarowanym, warzywa, kubek kefiru 3. Miska warzyw i [...]
Wszystko ladnie i fajnie, ale niebardzo w szkole mam jak jesc te warzywa, bo nie ma warunkow kompletnie na rozkladanie sie gdziekolwiek z jedzeniem. No chyba ze kanapke razowca z twarogiem przegryzac np 50g kawalkiem ogorka, no ale czy jest sens? Na sniadanie tez moze byc problem maly z warzywami. Masz moze jakies propozycje jakie to warzywa byc [...]
[...] 15/45 Dzwonki ze świeżego dorsza z trawą cytrynową, kasza orkiszowa i warzywka /SFD/Images/2016/3/12/ca46ecca400645ffaf91b6a1981773df.jpg Indyk, frytki z batatów i selera i warzywa /SFD/Images/2016/3/12/a86bdddf6af94502bad86518fa28aeb6.jpg Posłuchałam wykładu Tadeusza z PEI na temat redukcji i kolejne pomysły mam w głowie%-) ale to wszystko [...]
[...] treningiem * 50 g ryżu; * pierś z kurczaka; * surówka; * oliwa z oliwek. Posiłek 6 Odżywka białkowa Posiłek 7 po treningu * 50g ryżu; * twaróg wiejski; * surówka, bądź warzywa. To myślałam o czymś takim. Przeczytałam kolejne rzeczy właśnie na temat odżywania przed i po treningu, mam nadzieję, że tym razem lepiej mi to wyszło;) napisałam [...]
[...] moj: 1 jajo + 4 białka + 50 g płatków + dowolne przyprawy (jabłko, cynamon, słodzika trochę, aromaty do ciast, bazylia z tymiankiem co tam chcesz, siemię lniane też możesz i warzywa jak chcesz. I na mleku wymiennie również. Jaja ubijam, wsypuję płatki i przyprawy i na teflonie piekę na minimalnym palniku ok15 minut, nie przekładam na drugą stronę [...]
[...] dnia, kiedy proces syntezy przebiega wolniej, należy podawać głównie węglowodany wolno wchłaniające się, jak: gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa. Proces odnowy glikogenu przebiega najintensywniej w ciągu pierwszych 5-7 godzin po wysiłku, jednak jego całkowita resynteza następuje dopiero po upływie 24-48 [...]
inne suple ci na razie nie potrzebne. 2.grahamki zamieniłbym na rozowy, ale ostatecznie mogą być. Tuńczyk nie za często. warzywa 3. wrzuć jakieś rodzynki sobie, albo daj jakiegoś owoca, lub warzywa 4. tu daj makaron durum 5. tu daj biały ryż 6. orkiszowy na razowy bym zamienił, szynke z indyka, na kawałek fileta z indyka/kuraka bilans?
Witam I 6:30 Płatki owsiane 100g na mleku Jajecznica z 3 jaj z pomidorami 200g II 10.30 Kasza gryczana 100g Schab 100g Łyżka oleju lnianego Warzywa 200g III przedtreningowy 14.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Łyżka oliwy z oliwek 16 :30 - trening Potreningowy 18:30 Makaron 100g Pierś z kuraka 100 g Przed snem Ser [...]
Oglądałem kiedyś 2 dokumenty n/t. W jednym pokazywali ludzi co nadal tam żyją i zupełnie nic im nie jest. Warzywa z przydomowych ogródków, mleko od krowy itp... W drugim była historia gościa, który robił dokument n/t i wyjeżdżając zabrał rogatkę dla swojego dziecka. Dziecko po 2 czy 4 latach nie pamiętam dokładnie zmarło na raka mózgu.
Dla uzupełnienia wrzucam dziennik z jedzonkiem: No i z dzisiejszeg dnia poranny trening i jedzenie. Do treningu A1 dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie. Wszystko zajęło mi około 1h, rozgrzewka i rozciąganie też było :-) Podkreślę tylko jeden fakt, a mianowicie to że jestem na statku i nie mam możliwości świrowania na razie z miską. Do 15 grudnia [...]
ale jaja chyba kucharz ma? ;-) popros, by ci na twardo/miekko gotowal ;-) Udało się :-) Będą czekały na mnie na śniadanie I później w lodóce. Jakie to było proste :-D Do tego zaproponował robienie świeżego soku z cytrusów, grejpfrut + pomarańcz żebym energię miała, bo widzi że na siłownię chodzę. Taki sok na dzień dobry zaraz po wstaniu będzie [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
