[...] przyjać jakis konkretny rozkład? i czy na początek ostrożnie z ww, zeby nie zniszczyc efektu od razu? w koncu troche odwykłam od ww. naraziem jem tylko z ww owies, owoce i warzywa :) Mogę liczyc na Twoją pomoc w doborze treningu do następnego cyklu? :) Arphiel, na punkcie brzucha to ja po prostu mam fioła :P od zawsze nie uważam ze jest gruby, [...]
[...] białka, np. BCAA. Ilość krwi w twoim ciele jest ograniczona. Podczas treningu to twoje mięśnie jej potrzebują. Nie chcesz więc, by znaczna jej część trafiła do żołądka, by trawić jakiegoś szejka! Ja miałem w zwyczaju czekać po treningu 45 min i dopiero wtedy zjadać pierś kurczaka lub jakąś biała rybę, batata i sałatę lub inne warzywa." :-)
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]
[...] zmienisz go ? DietA: Śniadanie już lepiej. 2 posiłek też. 3 posiłek nie żadne oleje za 3zł tylko oliwa z oliwek Po treningu siłowym unikaj warzyw oraz tłuszczy. Natomiast warzywa dawaj wszędzie po za właśnie posiłkami okołotreningowymi. Zostaw jak jest, dużo tego białka trochę, możesz zmniejszyć na rzecz tłuszczy. Jedz więcej tłustego mięsa. [...]
[...] 4x jak zwylke zmachałam się straszliwie, ale to moja najulubieńsza 8-) miska była przygotowana pod dzień biegowy ale nie wypaliło więc wyrzuciłam posiłek po bieganiu warzywa: mieszanka chińska, sałata lodowa, papryka przyprawy: zioła do sałatek, sól, pieprz, cynamon, kakao, sos sojowy płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x2, pokrzywa x2 leki: [...]
Warzywa zajmują za dużo miejsca dostarczając w zamian niewiele energii to raz. Spowalniają absorbcję makroskładników to dwa. Wolniejsza regeneracja to gorszy kolejny trening to trzy. Więc jeśli Tobie warzywa po treningu nie szkodzą to sobie jedz, ale nie polecaj tego na forum z w/w powodów.
[...] "plastry" pomidora.//CHLEB RAZOWY 150g + SZYNKA CHUDA 100g + WARZYWA + BANAN, PASZTET WYRZUC, JEST TLUSTY I NIE WIADOMO Z CZEGO GO ROBIA Obiad - 14.35:makaron z warzywami i kawałkami mięsa z kurczaka + woda Podwieczorek - około 17.00:bułka zwykła z serkiem danio waniliowym + woda//DAJ RYZ BRAZOWY 100g + KURAK 100g + WARZYWA Trening [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owies z wheyem i owocem, jaja, razowe z twarogiem Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż, ziemniaki z mięsem, rybą, zupy, makarony, warzywa. Co jako przekąskę: orzechy i owoce Co jako deser: czekolada 90%, jogurt naturalny z owocem Ograniczenia żywieniowe: strączki (potworne wzdęcia i bóle brzucha pomimo [...]
[...] robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa? wit+min dajesz dodatkowo (i powinny być!)...warzywa pełnią tutaj funkcje najprościej ujmując [...]
[...] to chyba jakiś błąd forum albo mojej przeglądarki bo nadal nic nie widzę. W związku z tym nie mogę pomóc. Edit: Ok pokazało się. Dieta wygląda dobrze pod warunkiem że warzywa jesz, a jedynie pominąłeś je w zestawieniu. Jeśli nie jesz, to organizm jest bardzo mocno zakwaszony i w tym upatrywałbym przyczyny. W takim przypadku jak najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały też mogą być, białka nie musisz dawać- wystarczy po posiłku) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z węglowodanów. Gainer daj bezpośrednio po treningu. A godzinke po treninigu zjedz normalny posiłek. rozbij to na 5 posiłków : 1- jaja + owsiane (omlet) 2- kura + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3- kura + ryż TRENING (od razu po gainer) 4- kura + ryż + warzywa 5- twaróg/serek wiejski + wiórki kokosowe/oliwa z oliwek + wafle ryżowe Kure możesz [...]
[...] Jak nie lubisz zimnego miesa, to kup odzywke bialkowa i nia uzupelniaj braki. Pisalas o fajnych pomyslach na jedzenie: Bulka pelnoziarnista z lososiem czy innym mieskiem + warzywa, a z tego co zauwazylem (chyba ze cos przeoczylem) nie pojawily sie u ciebie w jadlospisie. Sluchaj rad kowala, jedz 5-6 posilkow skladjacuch sie z pelnowartosciowego [...]
heh juz piszę Ś: omlet z platkow owsianych i jajka+ pol banana, serek homo II S: 4 chlebki wasa+ ser zolty light+ szynka z indyka+warzywa O: makaron razowy z sosem pom. + tunczyk i ziola O (w pracy): bulka razowa wydrazona, znow z lososiem i warzywami K: garsc orzechow- i jogofrut z KFC (dostalam od kierowniczki za dobra prace i glupio bylo [...]
Hmm dieta. Rano jajka owsiane i mleko, w szkole razowy 100g poledwicy + warzywa/ owoce/ czasem moze nawet wezme piersi z ryzem i warzywami. Po szkole ( przedtreningowy) piersi tak okolo 200g z ryzem/kasza gryczana/ makaronem i warzywami. Po treningu mysle ze tak Piersi z samymi warzywkami. Na kolacje kolo 20 kostka twarogu z mlekiem rodzynki i [...]
[...] , nie przeszkadzalo mi to raczej organizm troche wiesz bez sily :/ no ale to logiczne na brak wegli , hmm nie mam problemow z podjadaniem , a co do glodu . raz juz mialem redukcyjna dietke 6 posilkow i nie bylo z tym problemow; ) Co jadlem , Jajka , jakies jogurty 0% , cyce , ryby , warzywa. Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-21 15:06:22
fasola, kukurydza, groszek maja bardzo duzo ww, musisz uwazac na te warzywa, prawdopodobnie to co obcieles, dodales w tym sosie i fasoli jak sie poszuka dobrze to sa calkiem dobre sosy maja naprawde malo tluszczy i malutko ww ale trzeba sprawdzac btw wolowina dobra dla odmiany ale jak jestes na redukcji to musisz wpisywac w bilans takie zmiany, [...]
[...] niestety wiecej bylo lazenia i korygowania niz tej jazdy, corka tez lapnela rozowe hantelki i cwiczyla klate :D na koniec zrobilam brzuch: spiecia brzucha 3x25 odwrotne brzuchy 3x25 plank bokiem 3x plank 3x miska warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak suple: enzymy, lecytyna, vit D /SFD/Images/2015/4/23/a96e87e9792246cab4dd86bc84a84236.jpg