warzywa na

1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe - dodaj orzechy włoskie i warzywa 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj jakieś mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak [...]

[...] wiruje a teraz powrot do rzeczywistosc 4.09.08 1 jaja 140 indyk 100 btw-kcal: 35/13/2-263 2 wiejski 200 migdaly 10 whey 33 btw-kcal: 32/16/3-294 3,4,5 indyk 150 migdaly 20 warzywa 200 btw-kcal: 34/12/4-260 6 prolongatum na noc btw-kcal: 27/1/1-126 a miras: 1 jaja 240 indyk 50 oliwa 5 btw-kcal: 36/26/3-387 2 wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: [...]

[...] Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, 10min stepper DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+ odrobina odzywki białkowej do smaku 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 5. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i Minerały, [...]

[...] treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna 80-85%, wykorzystałem Orbitreca, bieżnie i rowerek 5min zejścia DIETA: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+ 10g smalcu+ warzywa 4. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 5. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+ warzywa 6. 2 całe jaja+3 białka jaj+ warzywa [...]

[...] paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania) - więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, raz makaron, raz kasze raz ziemniaki i [...]

[...] - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? tak dodaj Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? koniecznie a do warzyw jakieś tłuszcze Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania) - więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, [...]

Ech nie miałem wcześniej czasu:/ Zmodyfikowałem trochę diete. Teraz tak wygląda: ...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 50g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 62g, b. 31g, t. 18, kcal 523 ...::Śniadanie II 10:35::... Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 20g Pestki dyni łuskane 20g ww. 8g, b. 25g, t. [...]

[...] ze względu na wygodę zastosowania, ale stopniowo staram się je eliminować. Nie dodaje do jadłospisów części warzyw, ale staram się do każdego posiłku dodać jakieś świeże warzywa, najczęściej pomidorki koktajlowe, cebulka, ogórek świeży, papryka, cukinia - to moje ulubione. Wiem też, ze mało ryb, ale jedyna do której jedzenia mogę się zmusić [...]

[...] z 10-20 g i liczyć,czy niedojadać? Średnio tak do 10 g dziennie zostaje wg policzonej miski ,albo mojego apetytu.Pewnie dzieje się tak ,bo jest ciepło i wypycham się warzywami,których nie liczę.Taki rozkład bardzo mi odpowiada. Nie chodze głodna,nie martwię się, że czegoś nie mogę zjeść,bo jadam to,na co mam ochotę super się przy tym [...]

[...] 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 10ml oliwa z oliwek No a dalej co do miski to tak, jak było planowane - wypad do restauracji i zjeść to, na co mam ochotę i się nacieszyć jedzeniem, więc wpadła [...]

[...] 5. 50b/120ww/0tł 6. 50b/60ww/10tł Zastanawialiście się ile teraz żarcia będzie to już widzicie ;-D Ogólnie mam teraz fazę na szpinak i fasolkę szparagową jeśli chodzi o warzywa, a z węgli na kaszę gryczaną i makaron ryżowy ;-D Tak to mi to wchodzi, że szok ;-D No a jutro nogi, nogi, nogi z samego rańca, a potem te USG brzucha A na koniec [...]

ja zaczynam czytac dopiero 2 dzien a mnie juz tak wciagnela ze zaraz ide kupic wszystkie zielone warzywa ktore znajde w sklepie hahah :-) ale od razu nasuwa mi sie pytanie czemu wyklucza sie warzywa takie jak por zielona papryka czerwona papryka pomidory ? Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-11 11:50:35 To rośliny psiankowate (ang. [...]

[...] - serek wiejski 200g - jajka Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) warzywa B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - jak wędlina to zamień na mięso - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) - wywal warzywa i daj [...]

12 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 11) Dieta : 7:00 placek owsiany na słodko + jogurt naturalny i banan 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony + oliwa z oliwek 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 45minut biegania + 80 brzuszków Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz [...]

[...] z dziś Jedzenie: 1.Jajecznica z 5 białek i 3 całych jaj + pomidor + 3 kromki razowego domowej roboty. 2. ok. 200g kuraka + warzywka + ok. 20g sera żółtego 3. Kurczak + ryż + warzywa Trening 4. Matix 35g 5 Kurczak + ryż + warzywa Przed treningiem wziąłem xpanda czubatą miarke, fajnie daje, jest skupienie i chęć do ćwiczeń, pompa taka se ale pewno [...]

[...] - 200 g orzechy wloskie II POSILEK - 10:00 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny Warzywa Wolne od Szkoly : Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa Tuczyk w sosie wlasnym - puszka Jogurt Naturalny - 150 ml III POSILEK 13:30 Ryz Bialy - 100g Piers z [...]

Niedzielna micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbc13aa0ca83474cb5a18c58b97a0473.jpg Suplementy: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka), Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, sałata lodowa, surówka z kiszonej kapusty Napoje: Herbata czarna, Herbata rooibos, Kawa, Woda przefiltrowana, [...]

Ojaaa !... właśnie uświadomiłam sobie, że wczorajszy trening był ostatnim z TRENINGU NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. 8-) Czas na podsumowanie, więc jak tylko znajdę czas to zrobię fotki dla porownania mojego obecnego stanu z tym co było w styczniu :-) Ostatnie miseczki: [...]

Jakoś ostatnio nie miałam zbyt dużo czasu więc teraz nadrabiam zaległości. Trening znów bardzo polubiłam :-). Nie mogę się doczekać na kolejny i kolejną porcję zakwasów z zastanych mięśni }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073c7936209f42758edbe2b7de949f39.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka), DIM Warzywa: kapusta [...]

Wczorajszy trening był cudowny. Wreszcie w MC pojawiła się magiczna 40- stka - było ciężko, ale zamierzam pobić mój rekord czyli 45 kg :-). W przysiadzie z 34 kg tez walczyłam :-) Trening treningiem ale najpierw pokażę Wam michy... :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5061b414276440d79aec2de2ab76d5e5.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, [...]