warzywa na

nooo, takie musli to ja rozumiem-idealne no razowiec i wedlina sa zle pod tym wzgledem, ze: 1. wedlina to syf 2. posilek nr 2 powinien zawierac bialko+zdrowy tluszcz+warzywa, a ty masz weglowodany i watpliwe bialko w na pewno zbyt malej ilosci bo pewnie kilka plasterkow. jesli juz musisz jesc posilek nr2 w formie kanapki to chleb razowy i warzywa [...]

[...] ma miejsce. Czuję się bardzo dobrze, nie odczuwam żadnych potrzeb organizmu żeby dostarczać węgli. Czy mogę sobie zrobić krzywdę, jeśli tą dietę uznam już na stałe? Jem warzywa i orzechy co daje ok 40g węgli na dobę. Nie jestem gruba, dlatego moje efekty może nie są piorunujące, ale podoba mi się jak teraz wygląda ciało i chciałabym to [...]

[...] drazek waski uchwyt 6 powt. Początek treningu mega cięzko wychodziło potem było już coraz lepiej. Łapy mega wyszły ;D DIETA 1, 4 jajka na twardo + 60g chleba orkiszowego + warzywa 2.70g makaronu zapiekanego + 200g piersi z kuraka 3.70 g makaronu zapiekanego + 150g piersi z kuraka + 250g mleka truskawkowego 4.250g paluszków rybnych + warzywa + [...]

skoro tak tak wiec piatek - w DT! robisz malo wegli praktycznie zero - w sesnie tylko te z warzyw zero rodzynek] zero owocow zero makaronu NIC! tylko warzywa w czwartek tak samo posilki tylko bialko + warzywa lub bialko + fat + warzywa w sobote - jesli jest opcja oczywiscie/ale pewnie nie ma - ale jesli jest to cardio na rowerku z 30minut bez [...]

[...] z 6 jaj, 80g owsa, 3. 200g schabu wieprzowego, 100g makaronu + pomidory, 25ml oliwy 4. 200g schabu wieprzowego, 100g makaronu, 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6a339b4f47d4622a76e97536c48e119.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing crea [...]

[...] a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc - co do zródeł białek : łącz białka np : ryba+ jaja. ser bialy + ryba, wołowina + jaja. w jednym posiłku - zamieniaj warzywa, czyli nie jedz tej samej surówki kazdego dnia do tych samych posiłków - utal zródła białek do posiłków ale zmieniaj zródła wegli ( ja wyzej poprzez stosowanie [...]

@bziubzius w ankiecie to opisałam, wg wskazań dobre dla mnie jest aby śniadania i obiady jeść białko i warzywa a na kolacje węgle, do tego zestaw suplementów. Makro nie ustalałam tak wychodzi stosując się do tych zaleceń. Jem też dużo przypraw takich jak imbir, cynamon, kurkuma, zioła, olej lniany w celach tzw pro zdrowotnych. Łatwiej się nasycić [...]

witam:) na początek podsumowanie wczorajszego i dzisiejszego dnia wczoraj: dzień beztreningowy... 1.jajka, jabłko, orzechy 2.udo kuraka, warzywa, orzechy 3. kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg,orzechy całość=1795kcal B=135g T=97g W=109g dziś: TRAN!!! 1.jajka, jabłko, pestki dyni 2.twaróg, pestki [...]

[...] na martwy ciąg klasyk i wrzucę jako ostatnie ćwiczenie na plecy. https://youtu.be/tsE6nyziUio Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 3. Ryż, dżem, odżywka białkowa, owoc. 4. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 5. Twaróg, masło orzechowe. Suplementy: [...]

[...] przeszla . Bardzo sie ciesze, bo bark byl moim najwiekszym problemem. Dietka: 1. owsiane jogurt banan jablko wpc z mlekiem orzechy 2. makaron ser twarogowy chudy oliwa warzywa 3. ryz bialy kurak oliwa warzywa 4. ryz brazowy kurak warzywa + sos pomidorowy trening po: GainBolic 6000 OLIMP 50g + 200ml mleka + banan teraz szamam mintaja z ryzem [...]

[...] i wzialem 60kgx7. Mile sie zaskoczylem. Poranny power byl Dietka 1. owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko (skonczyly mi sie juz orzechy) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa (zapomnialem oliwy) 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 50g gainbolica z mlekiem, [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 21 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies bcaa w proszku 30g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, [...]

[...] (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 207g (37%) węglowodany 1. płatki owsiane, jaja, banan trening 2. po tre: szej-mleko, whey, banan potem: kasza gryczana, udo z kurczaka, warzywa 3. , 4. kurczak, masło, jaja, warzywa 5. jaja suple: omega3 x2 , multipack x2 , beta alanine x4 przed tre , ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, mięta, [...]

[...] mi się wydawał, ale lubię trenować plecy, więc nie narzekam. :-D MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek z mąki żytniej z wiórkami kokosowymi trening 2. , 3. ryż, kurczak, masło, warzywa 4. jaja, masło, warzywa suple:omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g okołotreningowo, ZMA x3 przed snem +do picia: pokrzywa, melisa, koper włoski i się pochwalę co mam [...]

[...] przez telefon i nie mogłam utrzymać go przy uchu :-P :-D MICHA: nieliczona, czysta 1., 2. placek owsiany z bananem i masłem orzechowym trening 3. ryż brązowy jaja, warzywa 4. razowiec, ser żółty, warzywa, masło Dzień bez mięsny i z dupy.. Nie ma co się szczypać.. Trochę biegam, chadzam pograć rekreacyjnie w kosza, jeżdźę na rowerze a [...]

[...] hantla zza głowy 2x 10-12 10x12,5kg / 10x12,5kg +15min marsz na max nachyleniu Dwójki ciągle bolą. Trening bardzo mi się podoba :-D MICHA: 1. jaja, ryż brązowy, masło, warzywa trening 2. placek owsiany z bananem, truskawkami i mąką dyniową, arbuz 3. makaron razowy, mielone wołowe, warzywa - porcja taka, że potem przez 30 min nie mogłam się [...]

[...] 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x12,5kg / 12x12,5kg 10x12,5kg / 10x12,5kg +18min orbi MICHA: 2274kcal, 147g (26%) białko, 95g (38%) tłuszcze, 201g (35%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem trening 2. placek owsiany z mango, jabłkiem i wiórkami kokosowymi 3. 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa 5. jaja, warzywa

[...] Ad.1)dwa jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek (120g)B-12g/T-6g/W-0g/102kcal oliwa z oliwek (20g) B-0g/T-20g/W-0g/176kcal mleko 1% (200g) B-7g/T-3g/W-10g/100kcal warzywa-głównie pomidiry z cebulą Ad.2)Tuńczyk w oleju (140g) B-38g/T-13g/W-0g/266kcal Ad.3)sztuka mięsa w zależności co kucharzyna przygotuje-wołowina [...]

[...] g kreatyna, omega3 1000mg, wit. C 1000mg, witamin complex, chrom, magnez 1. 6 białek z jaj, 50g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa 3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa, 10 ml oliwy 5g kreatyna, 5g glutamina, 6g BCAA Trening siłowy 50g carbo, 5g kreatyna. 5g glutamina, 6g BCAA [...]

6:00 - Owsianka 50 gram na 200 ml mleka Garść rodzynek Jajecznica pieczywo razowe Łyżka stołowa oliwy z oliwek Bu 10:00 (na uczelni) - kasza mieso warzywa orzechy włoskie 14:00 - Makaron Kawałki piersi z kurczaka w sosie (babcia robi mi słoiki z mięsem w sosie, dlatego nie chce tego marnować i sam kupować piersi z kurczaka) warzywa 15:30 [...]