warzywa na

[...] (wg. powyższej książki) dodatkowo wchodzę na większą kcal, głównie z tłuszczu - śniadanie: bulletproof coffee (coconut oil / butter) - II śniadanie: białko + tłuszcz + warzywa (ok. 11:30) - tłuszcz (orzechy , nasiona, cokolwiek %) ) - trening -Węglowodany tylko po treningu ok 19:00 - 20:00 (ziemniaki, ryż, owoce, miód, etc.) + chude mięso i [...]

Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]

[...] mi wyszły a normalnie ich za bardzo nie widać. Po treningu 20min aero, bo więcej nie dałem po prostu rady, potem prysznic i posiłek. Dieta Normal carb I.Jaja kurze całe 3 + warzywa + 15ml lnianego +20g szynki z kurczaka do jajecznicy II.Chleb żytni razowy 1 kromka szynak z piersi kurczaka 25g +30g białka Te posiłki dopiero będą III.Kurczak [...]

[...] dieta lipa, z uwagi raczej na to że zjadłam za mało!! I: owsiane 60g, twaróg półtłusty 100g II: schab 100g pieczony w folii , ogórki kiszone III: jajca na urodzinach jadłam, warzywa, śledzik IV: warzywa, cyc kurzy w sosie słodko kwaśnym (zaoferowałam swoją pomoc na urodzinach, to wiem że bez fatu przynajmniej V: zjem sobie jeszcze twarogu [...]

[...] paliło 6SS - ok __________________________________ Koryto 1. soczewica, sok pomidorowy, jaja, oliwa 2. polędwiczka wieprzowa, brokuł, olej kokosowy 3. wołowina polędwica, warzywa, ryż, oliwa Trening 4. jagody, truskawki, ryż, wołowina, olej kokosowy Dzisiaj po treningu poszło prawie 100g węgli :-D ____________________________________ Rąbie [...]

[...] 30s przerwy 18kgx12, 10,7,7 planki i rozciąganie jedzonko rano szejki 2 posilek kasza jęczmienia plus kurak i waezywa 3 frytki łosoś plus szpinak 4 ryz brązowy kurak warzywa 5 ryz brązowy wątróbka warzywa 6 sernik narazie dieta bez zmian, beda jakies zmiany kolo 11 marca lub jak nastąpi jakis dluzszy zastój jestem w połowie planowanej [...]

[...] DWÓJKI 3 cwiczenia po 4 serie plus odwodzenie i przewodzenia na maszynach w seriach łączonych na koniec brzuch i rozciąganie dieta wysokie wegle bez zmian 1 szejk 2 ryż warzywa wołowina 3 jw 4 ryż wątróbka warzywa 5 szejk po treningu 6 frytki plus wołowina 7 fit sernik /SFD/2019/3/4/fd62710af1fd4da5a2923405b98b5f3d.jpg Zmieniony przez - [...]

waga na czczo 117kg dieta niskie węgle 1 jajecznica z żółtym serem olej lniany 2 pasta z makreli twarogu jajek plus chleb żytni i warzywa 3 kabanos, ser żółty warzywa olej lniany 4 ryz parabiliczny z wątróbka i warzywami 5 sernik 3510kcal w 185g t 194g b 245g Niby jem rzeczy których brakuje ale cały dzień głodny bo człowiek zje troche [...]

[...] maks wyprosty n wyciągu 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus odrzywki 2 makaron zapiekany z ryba i warzywami 3 chleb żytni pełno ziarnisty łosoś warzywa 4 makaron zapiekany z ryba i warzywami 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa [...]

waga na czczo 119,9 aeroby 30 minut dzień bez treningu jeszce jakies przeziębienie sie dalo i nie do zycia jestem dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż, wołowina warzywa 3 ryz, kurczak warzywa 4 jakies przekąski urodzinowe i tyle na dzis zeby się w makro zmieścić

waga na czczo 121,7 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok [...]

waga na czczo 121,6 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 3 j. w. 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x10pow Wyciskanie skos ujemny sztanga [...]

waga na czczo 113,8kg aeroby 45 minut pobieglem za daleko a tezeba było wrócić ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wędzony kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,1 standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 [...]

[...] redukcji waga na czczo 112,2 pobudka 530 pare dobrych supli i trucht 45 minut potem praca i siłownia pod wieczór dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 czerwona fasola kurczak 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego Plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 [...]

[...] 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti 50g,pierś z kurczaka 250g,chleb tostowy pelnoziarniaty 80g,masło orzechowe 10g 713kcal w 78,7g t 10,6g b [...]

[...] czczo 113kg dzisiaj prawie normalny dzień oprocz tego ze wczoraj jak poszedłem do orwxy o 16 to wrocilem dziś po 11 ;) dieta takie wysokie węgle 1 szejk 2 makaron, łosoś, warzywa 3 makaron wolowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg jogurt naturalny masło [...]

11 tydzień masy waga na czczo 118,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny mus jabłkowy tosty z dżemem i nutella 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI w siadach dziś cos dokuczalo [...]

12 tydzień masy waga na czczo 118,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa owoc 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 190x5 210x3 [...]