warzywa na

[...] wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu zjeść) - pierś z kurczaka 150 g + makaron durum 100g + warzywa ( to zjadłem koło 18 po treningu) - na noc [...]

[...] 100g ( białko 8,0g.. tłuszcz 2,5g.. węglowodany 7,1g.. 340 kcal) łącznie około 637 kcal - nie wiem czy to prawda 5 posiłek 4 jaja na twardo + 100g szynki z piersi kurczaka + warzywa 4 całe jaja 200g (białko 25g.. tłuszcz 19,4g.. węglowodany 1,2g.. 278 kcal) + 100 g szynki z piersi kurczaka (białko 21,2g. tłuszcz 1,2g..węglowodany 0,2g..98 kcal) [...]

[...] (szynka bez tłuszczu) -pierś z kurczaka -pieczarki -cebula -papryka /SFD/Images/2015/10/6/a209f4c00ee044d58823a68946f9e77e.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -warzywa -ryż basmati -ser żółty (plasterek) /SFD/Images/2015/10/6/c6a83f8fbe464663ae9d674b596c8bb7.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona 120g -orzechy laskowe DOSTARCZONO - 2 126,9 [...]

[...] wiosna za oknem i na talerzu :) -warzywka -pierś z kurczaka /SFD/Images/2015/10/6/5278fc6c0c3f4785bf7ac83b5c5239a4.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati -warzywa -plasterek sera żółtego /SFD/Images/2015/10/6/80e7f52f0f7b453c91b14335d0755b5d.jpg *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 089,7 kcal B: 181,6 g (34,8%) T: [...]

[...] szpitalu zasnąłem i spałem do 18, diete trzymałem. Od poniedziałku wbijam na CKD. POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: Kanapki -bułka grahamka -pierś z kurczaka -ser żółty, masło extra, warzywa, jajko -orzechy laskowe (osobno) *POSIŁEK 2/3: *POSIŁEK POTRENINGOWY: Zupa warzywna z kurczakiem (jedzona na 2x) -pierś z kurczaka -mieszanka grecka na patelnie [...]

I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 OKI II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 OK III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 OK IV posiłek po [...]

[...] posilek wczesniej -kolo 7 - i wywalcie musli, corncostam, itp., tylko owies lub ciemne pieczywo i jakies bialko dodajcie. w 2 i 3 posilku dajcie tylko bialko + tluszcz + warzywa (bez wegli) w 4 (bo bedzie jeden wiecej) przed silownia, okolo 17, dajcie bialko i wegle - moze byc ten obecny obiad. 5, po silowni, podobny do 4. jak dziewczyna [...]

[...] moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz IV(po treningowy)- ryz, banan V- VI-chleb razowy, warzywa 1. Czy takie odzywanie jest dobrym rozwiazaniem? 2. Co mozna [...]

[...] robić, by tak bardzo brzucha nie tłoczyć... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88954d5bd9d449d3a221a4d55cc7049e.jpg poidło: 2x kawa z mlekiem (wliczone), woda, herbata warzywa: pomidor przyprawy: curry, cynamon TRENING: 3 x 15 powt. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg / 20 kg / 20 kg 3) Przysiady [...]

[...] w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w [...]

7.01. DNT Aktywnosć: żeby nie było, że nic nie robiłam, zrobiłam sobie to, o: Trening 28 po 15sek --> tak miało być z założenia, zmieniłam jednak na: 20sek work / 5s rest, z uwagi na to, ze nie pamiętałam kolejności i musiałam doskakiwac do komputera przysiad z wyskokiem przysiad z rekami w gorze przysiad z rekami na klatce polprzysiad pompka [...]

[...] całe, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, kakao 2. placki z kurczaka: pierś z kurczaka, ser żółty, pieczarki 3. wafle ryżowe z masłem orzechowym, zupa brokułowa (wywar na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) [...]

27.01. DT TRENING: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> męczy mnie strasznie ta "trzydziestka" 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 x 20 kg (sztanga) x 10 10 kg x 3 x 10 3 X [...]

modana sukces dzień 5 tydzień 1 (07.01.10) dieta : 10:00 placki owsiane + serek wiejski 13:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 16:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 19:00 jajecznica 22:00 białko i serek wiejski trening (09:00): 40 minut biegu a6w dzień drugi suple : rano plusz + glukozamina po bieganiu cell pump wieczorem wpc 80 Zasypało śniegiem solidnie, mimo że [...]

[...] -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba Trening wypada o 15-17 IV posiłek potreningowy 18-20 -3 jajka [...]

[...] z płatkami ryżowymi i popiłem olejem bo orzechów nie chciało mi sie obierać wiem wiem leń:D powiem wam masa może nie jest tak droga jak redukcja choć teraz nie ma sezonu na warzywa i to chyba one mnie najdrożej wychodzą ale jednak w taką pogode wole dostarczać więcej warzyw/owoców by choroba nie chwyciła :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg [...]

[...] głód szczególnie w śniadaniu często coś dodaje :D:D 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. Teraz robie sobie tutaj niespodzianke ( trotile/hamburgery/jakieś lecz - wszystko domowe ) 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g [...]

dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]

[...] mleko i za duzo paltkow na cholere ci tyle glukozy z rana ? II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko jablko out tu dozuc warzywa, wywal chleb i szynke, spozywaj mieso nie pseldo nei waidomo co III Posiłek: - gotowana piers z kurczaka 200g - brukselka 200g - salatka z kapusty pekińskiej oraz [...]

16 lat, 167 cm, 51 kg. PODAJ BTW Śniadanie Cheerios płatki/corn flakes z 1 szklanka mlekia, 2 łyżki masłą orzechowego, banan / OWSIANE orzechy jaja warzywa t: 25,04 w: 85,94 b: 21,74 lub Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) 2 [...]