warzywa na

8.11 Przyjemny dzień, micha elegancko trening też sprawił mi dużą frajdę. Ogólnie myślę że pomimo tego się co się ostatnio dzieje, powoli coś idzie bo po treningu jak jest nabicie to w lustrze jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g Całość: 140 B 55 WW 65 T /SFD/2017/3/9/f645801924f04dbeb22ba9fed563aa78.jpg [...]

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

[...] do swobodnej konwersacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3007eb33128445a1a7780fd0d2db63e6.jpg jedzenie na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d81f80178e74f1e8562e61599ab271c.png warzywa 400g- kapusta, papryka, cebula, por. Wyszedł z tego całkiem dobry sos do indyka :D warzywa 300g- pomidor, pomidory koktajlowe, cebula, sałata lodowa, papryka. [...]

Dzień 37 (TRI Tydzień 6) DNT 27.03.2013 napoje: woda, herbata zielona, kawa x 2 warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, korniszon glukoza na czczo: niemierzona miska nieliczona- czysta Aktualnie mam przeprowadzkę do nowego mieszkania, wieczorem ogarniam kartony do nowego lokum Dzień 38 (TRI Tydzień 6) DNT 28.03.2013 wyjazd na święta 200km [...]

[...] się tam jeździ. Na rowerze ok. 1h30, gps zgubił sygnał ale było ok 20km (endomondo podaje 15km..). Tempo zmienne, teren górzysty. Jechało się bardzo dobrze, moc wraca. miska wyjazdowa nieliczona 1). owsiane + jogurt + banan trening 2). bułki z serem, wędlina wiejska, ser, warzywa, owoce (nektarynka, banan) 3). karkówka pieczona + warzywa

[...] pomidory, ogórki kiszone, brokuły, papryka - owsianka ze śliwkami - kanapki z serem i pomidory - makaron + brokuły i udo - makaron podsmażany z jajkiem, piersią i papryką + warzywa https://lh6.googleusercontent.com/-ovCVCSyRDQA/UjYO2cn_MWI/AAAAAAAAICc/hwMcXIJyIZw/w725-h390-no/dieta_2013_09_15.png Najbliższy tydzień w misce , to wariacje [...]

[...] planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys nogi pinowo do gory, proste w kolanach 22 marca: beztreningowy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, salata, oliwa, 2xomega3 4. poudzie indyka, warzywa, migdaly, 2xomega3 5. losos 23 marca: trening siłowo-wytrzymałościowy po [...]

[...] posilkach okolotreningowych wyjatki- posilek potreningowy, w ktorym unikamy tluszczu i moze kolacja (zalezy co jesz) Co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, salata, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, [...]

[...] DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, mix malina, jeżyna, borówka 2)owsiane, whey, borówka, masło migdałowe 3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa 4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła 26.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg [...]

[...] dodatkowy interwał w 4 dniu treningowym . Zmiana jest w diecie mianowicie rotacja a wyglada to tak: wysokie weglowodany 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.40g płatkow+5białek jaj+warzywa 4.140g drobiu+warzywa+10 oleju 5.50g ryzu+140g miesa+warzywa 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe średnie 1.60g [...]

[...] na poreczach 4x12 brzuch: 4x 20 unoszenie nog w zwisie i od wczoraj zaczełam sie rozciagac po kazdym treningu nastepnie cardio 30 min MISKa 1.50g płatkow+4 białka jaj +warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.kawa z białkiem+ łyżka masła orzechowego 4.25g ryżu +100g kury+warzywa 5.100g kury+warzywa +10 ml oleju 6.40g odzywki białkowej [...]

[...] warzyw , 10 g masła orzechowego SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY na orbitreku Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g ryżu basmati 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc, 20 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]

[...] owsianych , 30 g wpc , 140 g jabłka + 15 g truskawki , 10 g masła orzechowego 2.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc, 150 g banana , 4 wafle 3.190 g tilapii,4 wafle , warzywa 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , 10 g masła migdałowego,warzywa 5.45 g kazeiny , 10 g masła migdałowego , warzywa Zamówiłam ostatnio masło orzechowe na [...]

[...] 40 min na rowerku, brakło mi czasu po siłowni. DIETA ; 6 wafli slim , 35 g wpc , 2 truskawy , 10 g (orzechy włoskie+masło orzechowe) 150 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa , 20 g awokado 3 białka , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , truskawki 250 g owocow morza , warzywa , 20 g awokado 150 g serka grani lekkiego , warzywa , 10 g masła [...]

[...] 5 ćwiczeń w tym plank Po siłowni 30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 wafle , 35 g wpc , 10 g (masło orzechowe+kokos+płatki migdałów) 2.150 g serka wiejskiego , świeże warzywa ,kropla keczupu 3.4 białka jaj , 2 g oliwy , warzywa świeże, kropla keczupu 4.3 białka jaj , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , 1/3 kiwi 5.200 g serka wiejskiego [...]

[...] ale ja z treningu jestem bardzo zadowolona, wszystko fajnie czułam :-) DIETA 1.3 wafle , 35 g wpc , 12 g (masło orzechowe, kokos, płatki migdałów 2.110 g piersi kurczaka ,warzywa , 10 g masła orzechowego 3.3 białka jaj , 15 g wpc , 10 małych truskawek , 40 g płatków owsianych 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.110 g [...]

[...] kg <- progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi z kurczaka, 3 , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,7 g olej lniany 3.100 g wątróbka drobiowa , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem [...]

28-11-2013r. DNT Wiem, że ryż z kurakiem i warzywami na nikim nie zrobią wrażenia ale wstawiam tak żeby pokazać że nie jestem oporny na dobrą dietę. na jutro przewiduje: śniadanie 6.30: 80 g płatki owsiane 30 g rodzynki 20 g orzechy laskowe 300 g mleka 1,5% 32 g białko on golda - pycha 1 śniadanie 9.00: banan ( tak ten ze zdjęcia w skórce waży 275 [...]

[...] momencie. /SFD/2018/8/29/3be2cffb9cbc4328b441e6320d3dc5b4.jpg Przykładowa micha z wczoraj: TRENING 1. WPC, ryż jaśminowy, skruszone ciastka(delicje), MCT 2. Kurczak, ryż, warzywa, pestki dyni 3. Omlet z marchwią i kakao 4. Tosty z goudy light i wędliny drobiowej, warzywa O dziwo z trawieniem wczoraj było dość dobrze jak na mnie. Jutro wolne w [...]