warzywa na

[...] góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. Dieta 1: 3 całe jaja, 4 białka 155g owsianych 20g włoskich 150 ml mleka 2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa 5: 50g WPC, 150g kaszki, 250 ml mleka 7: 100 twarogu, 30g WPC, 20 ml oliwy Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-09 20:51:49 Zmieniony przez - murlion w dniu [...]

Do kuchni SFD zajrzę na pewno, ale chodzi mi głównie, co może być przyczyną braku siły? Warzywa nie zawsze jem, ale staram się dodawać w miarę możliwości. No i dręczy mnie to, czy FBW czy split? bo z tym splitem to nie wiem na prawdę skąd mam ogarnąć sensowne ćwiczenia aby dały mocny wycisk na daną partię, FBW jak robiłem to było okej, ale [...]

[...] specjalnie sobie posiłków. Dla mnie takim czymś zmieniającym kompletnie grę był nawyk robienia sobie żarcia wieczorem. Wrzucam do steamera pół kilo ryby + jakieś mrożone warzywa, wrzucam jakiegoś indyka albo kurczaka albo jak czuje się wyjątkowo odważny jakieś inne mięso do piekarnika albo gotowania i na 30 minut mam to z głowy. W drugim [...]

Twoja dieta mogla by wyglądać np tak: 1.posilek 8.00 płatki owsiane na wodzie całe jajka 2. posilek 11.00 (szkola) ser twarogowy półtłusty orzechy włoskie warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) ryba(np. mintaj) warzywa oliwa z oliwek 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) piers z kurczaka ryz brazowy banan 5 posilek 21-21.30 (potreningowy) [...]

Nie jedz za dużo nabiału, bo nici będą z redukcji. W odżywianiu ważne jest byś mniej wiecej miescil sie w zapotrzebowaniu, mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z [...]

[...] - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x12 bo siła padła. W planach było cardio ale nie zdążyłem z czasem bo bys się do szkoły spóżnił. Szama: Kura+frytki+ketchup+warzywa Gofry diet+twaróg+białko+jaja+płatki owsiane troche wyszło a smak meegga:D Deolad week: Cardio 3x30min + do tego 3x w tyg po siłowym 20min HITT Kcal zostawiam bo [...]

[...] ( w szkole ) 5 kanapek z serem białym, żółtym i szynką - białko 60g|węglowodany 175g| 1300kcal weź pudełko, mięso 150g, ryż pełnoziarnisty lub makaron pełnoziarnisty 100g + warzywa i garść orzechów lub łyżka oliwy Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem 300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal + jajecznica z dwóch jajek - [...]

[...] o jedzeniu nie wspomianjąc. Na razie próbuję ogarnąć bezglutenowe zamienniki i mam nadzieję, że uda mi się kupić wszystko na jakiś chlebek, czy placki. Do każdej miski oczywiście są warzywa, woda, zielona herbata, omega, itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e04930a5ab4f1aaa6c1467547794d9.jpg Zmieniony przez - izuzuizuzu w dniu 2013-03-22 22:58:41

ięc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM. A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP.. II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer [...]

dziękuję :) ufff...no to teraz mam już jasnośc co do jedzenia przynajmniej Ogórek i inne zielone warzywa zapisuję jako 1g - jest mi to tylko potrzebne do przygotowywania posiłków -żeby nie zapomnieć ich dodac Wklejam pomiary ( w talii oj zeszło- ale to woda, bo opuchnięta byłam bardzo ) i miskę na dziś i zmykam....do pracy niestety :) [...]

Hej :) Trening już za mną na całe szczęście, ciągnął się jak flaki z olejem i myślałam, że nie skończy się nigdy. Beznadziejne mam pole manewru z tymi obciążeniami, więc póki nie zakupię niczego innego muszę działać z tym, co mam a niestety przeskok z 4,5kg na 6,5 to niemożliwy jest na chwilę obecną. Tak więc: Trening z piłką 3 tydzień, 2 dzień: [...]

[...] i DNT 5g o dowolnej porze, do tego WPC w razie braków w diecie , na stałe z miesięcznymi przerwami D3+K2 , magnez , omega3 . Do każdego posiłku mięsnego oczywiście dodaje warzywa typu pomidor , ogórek, tego nie wliczam do zapotrzebowania , nie wiem w czym mam problem ze waga ani obwody nie spadają , może problem też tkwi w treningu ? Trening [...]

[...] I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

Widziałem przed chwila twoje zdjecie na fb i chciałbym sie zapytać, czy rownież jesteś zwolenikiem ważenia kurczaka dopiero po jego przygotowaniu i porcujesz wtedy, gdy sie upiecze, czy przed? Stosowales może splende lub stevie? Warzywa raczej tez w tym okresie nie zalujesz? Zmieniony przez - Torreto w dniu 2013-09-20 22:01:16

Moja dieta na 12 tyg.przed MŚ Rano 10g Bcaa pure 1 posiłek 150g ryżu 90g cfm 90 isolate Owoc Łyżka masła orzechowe 30 min aerobow Po nich 10g Bcaa pure 2-5 posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka lub indyka raz dziennie wołowina Warzywa Łyżeczka oliwy z oliwek Przed treningiem 40 g carbo complex 10g no hard pomp 10g Bcaa pure 2000 mg Aakg [...]

[...] ale na tą chwilę to nie jest coś za co jestem gotowa płacić. Jadłospis wyglądał tak: Niedziela 1. Owsianka z truskawkami, kiwi i migdałami 2. Tosty z mozarella i smażone warzywa 3. Kurczak z groszkiem w sosie kokosowo pomidorowym 4. Młoda kapusta, tortilla z serem Tutaj małe zmiany w stosunku do tego co było w planie ale gramatura powinna [...]

[...] dt * na czczo: kreta 5g + carbo 40g * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu (gęsta zupa) * II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron) * posiłek przed tren.: ww * po treningu: kreta 5g + carbo 60g ---------------- dnt * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce [...]

chleb jeśli chcesz jeść, to najlepiej taki prawdziwy na zakwasie...miodu nie jemy. A co do posiłków, to każdy powinien zawierać białko+ węgle+ tłuszcz+ warzywa...a u Ciebie posiłki takie samotne. Trochę źle bilansujesz. Czytałaś artykuł; Co jedzą ladies z naszego regulaminu? Węgle nie gryzą o ile są z dobrego żródła / złozone. I najważniejsze: [...]

Dzień 3. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: cukinia, papryka, cebula, ogórek gruntowy Napoje: woda, kawa Suple: lino complex i magne b6 Aktywność: Callanetics z Callan:D mial być dziś silowy, ale sciagnelam Callan i musialam, musialam:D przypomnialy mi sie czasy liceum, bosmy mialy na w-fie 2 razy w tygodniu callanetics, bo w mojej [...]

Dzień 21. (tydzień 3.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, ogórek, cebula Napoje: woda, kawa, zielona herbata Suple: lino complex i magne b6 miska nieliczona, pol dnia na przyjeciu urodzinowych chrzesnicy, troche smieci wpadlo, typu kukurydza w salatce czy biała mąka:/ rano zrobilam pomiary i znowu lipa:/ co prawda dzis [...]