[...] na 1szy obwód i zasuwałam ile fabryka dała. w kolejnych już nie mialam siły co widać. przerwy między ćw były. robiłam trening w domu dlatego skakanka. suplementy o3x3, d3, wapń, Mg, B6, castangus Iza może tak być? to są z zalecenia na bóle @. w zaleceniach był też wiesiołek do tego. ale nie biore miska [...]
Intensywny miałam powrót do poświątecznej rzeczywistości {{:-( Trening z modyfikacjami : 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg ( nie wiem czy to od tego, ale bolą mnie plecy między łapatkami :-? ) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 [...]
Martuca, dokształce się jak to poprawnie wykonać i jutro zrobię :-) Trening: 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5. Przysiad bułgarski - [...]
Kokosiku};-), gdzie ja z moim tylkiem bym miala w konkursach sie pokazywac?|-) wsrod tylu mlodych i jedrnych pup? nie smiala bym;-D najgorzej bo mezowi wspomnialam o tym konkursie i teraz dopytuje czy juz sie zapisalam|-), moze stwierdzil, ze jak cycki coraz mniejsze to warto by zadek powiekszyc;-D chociaz musz przyznac, ze motywacja by skoczyla [...]
Co to jest: Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg? Odszukaj temat E-gabinet i zapytaj, co robić z kolanami @-) Dieta 140g ww, 140g b i tłuszcz, żeby dobić do 1900kcal. Suplementacja: o-3 5g dziennie, olej z wiesiołka 1 łyżeczka, Castagnus 2 tabletki, witamina D 2000 j.m., magnez chelatowany, wapń (przyjmowany razem z wit. D)
dziekuje Kokosiku:-) 6/04 DNT dzisiaj HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi-pokracznie to wyszlo bo zakwasy ale dalam rade zrobic , cw z guma na barki, 50 przysiadow i orbi 45 min miska +woda 3l, herbata mietowa, melisa, dziurawiec, pokrzywa, kawa, kombucha, kiszony sok z burakow-150ml suple-wapn z d3, magnez z b6, omega3, centrum wit, [...]
8/04 DNT miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna [...]
Dziś: TRENING 1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg 5 Przysiad bułgarski - mam problem z techniką, więc tylko 1x10x8 kg 6. [...]
9/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt [...]
Co do diety samej w sobie - uboga w wapń, selen, żelazo, witaminę D, E , A, B1, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych(brak o3), dużo nabiału, twaróg traktuj jako urozmaicenie, nie codzienny składnik diety, jak warzywa są w większych ilościach reszta powinna wypadać jako tako.
[...] niż przed (zawroty głowy, osłabienie, senność) to zleciła więcej badań - poziom kortyzolu, glukoza, dodatkowo przy okazji zrobię też przeciwciała i morfologię i jeszcze wapń. Jutro rano idę to zrobić. Zaleciła suplementację witaminy D i wapnia, witaminę D w sumie i tak już podjadałam synowi z ampułek i jem też w tranie ale kazała zjadać dwie [...]
eve ja miałam gorączkę razem z moim synkiem, wiec pewnie to nie od jabłek, tylko jakiś wirus się przypałętał przypadkiem ;-) 11.04.2013 TARCZYCA Bylam u endokrynologa (u innego niż zwykle co nawet tytuł profesora ma %-)). I w zasadzie wiem nie wiele więcej... @-) Z tych wszystkich wyników, nie wiele da się wywnioskować. Zwlaszcza, że na USG [...]
12.04.2013 Dzień fajny, udalo mi się dorwać kieckę morgana za 20zl na wesele. \-) Ponadto mąż kupił nad morzem świeże ryby; 2kg śledzia, 2kg dorsza, 1,5kg flądry i nawet mi ofiletował. Jutro przywiezie 8-) Na siłownie szłam z energią, ale pierwsze ćwiczenie od razu pokazało jak bardzo się myliłam... ;-) TRENING [...]
Proszę bardzo :-) Informacja żywieniowa (w dziennej porcji tj. 2 tabletki): - sód 600mg - potas 300mg - chlorek 120mg - wapń 120mg - magnez 60mg Więc są to czyste elektrolity, bo jak mi wytłumaczyli, BCAA w czasie treningu nie jest niezbędne, jeśli dam je przed... A w Staminie booster mam więcej BCAA (z pominięciem glutaminy, która jak wiemy, i [...]
Martucca dzieki:-) oj poznecam sie nad tylkiem w najblizszym czasie, jesli nie urosnie to moze chociaz spuchnie byle byl wiekszy;-D TYDZIEN 1 15/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ [...]