wapń

[...] ... T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) T9: luźniejszy trening T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: 4 000 kcal nie pękło, ale było blisko. Zresztą może i [...]

wszystko i tak sie raczej rozbije o wapn, potas i magnez.... jak juz dostaniesz wyniki i wyjdzie co i jak, zanim cokolwiek kupisz by uzupelnic niedobory zapytaj sie w dziale supli o tansze zamienniki (bo wiem ze w aptece mozna miliony zostawic)

Post - 15 h. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Oprócz tego co poniżej wpadły 3 browarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a84a0be881b443a2878fa9bde30c9814.png [...]

[...] Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Wyciskanie sztangielek na ławece poziomej 10x24kg 10x28kg Suplementacja Cynk 1 tabletka przed i 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta ~3800kcal i jak [...]

Dzień 83 - sobota Samopoczucie 5/10 Trening OFF (tylko pracy ogródkowe %-) ) Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka w południe Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/036a8e60db79496e918e9778adbdb3e1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/652cfbd8926b48bea12e558e7c889e0d.png

Dzień 84 - niedziela Samopoczucie 4/10 Trening Aeroby 35 minut Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Lekki - jeśli chodzi o zapotrzebowanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e061086bf4842558bf6db22901573dd.png [...]

[...] mięśnie, zwiększa elastyczność i pomaga budować mocne kości. Ziarna surowego kakao posiadają najwięcej magnezu ze wszystkich produktów spożywczych. Posiadają także: siarkę, wapń, cynk, chrom, miedź, mangan i potas, zawiera także witaminę C, kwasy tłuszczowe Omega-6. Kakao zawiera również takie pierwiastki śladowe jak: mangan, który wraz z [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 6x6kr + rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta Czas postu ~15h Czas uczty ~9h Do tego co w diecie +500kcal z mniej zdrowych przekąsek. %-) [...]

Dzień 86 - wtorek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj wolne od siłowni, jak mówiłem. :-D Trening HIIT 5x20:35 Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Wapń+D3 1 tabletka po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta Do 30g WW. Czas postu:czas uczty 15:9 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dde16ab47a3248c486ad8bb4fe374973.png

[...] w siadzie 12x52kg 10x72kg 8x82kg 6x92kg 5x97kg Wspięcia na palce w staniu 15x15,5kg 12x20kg +rozciąganie Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed trenigniem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Dałem ~3700kcal - czyli więcej niż zakładałem, żeby mieć pewność, że dostateczną ilość kcal dałem, żeby [...]

[...] T10: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) + 5 minut intensywnie na worku, aż mnie kolka złapała :-P Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj też trochę delikatniej z kcal. [...]

[...] + serie rozgrzewkowe ... T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) T11: 125, 115, 105, 95 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj też mniej kcal bo brzuch ciągle wywalony, do [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Dzisiaj zgodnie z planem. Do tego wpadło jeszcze ok. 200 g whisky. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9008bd98e2c4eada05e49d7f9710ed2.png [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg +rozciąganie Suplementy Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu. Dieta Maleje mi ochota na cheaty... o.O Na razie to wygląda 90% czysto i 10% śmieci (zwykle ciastka/paluszki). 300-400 kcal dostarczone ze [...]

[...] 12x15kg Rozpiętki na maszynie 12x5kr 12x6kr Suplementacja Kreatyna 5g po treningu i 5g do pierwszego posiłku bogatego w węglowodany Witaminy A-Z 1 tabletk po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Trening na czczo, po treningu białko+fat i od ok. 16 węglowodany. Do diety wpadło jeszcze piwko + ~200kcal z ciastek, czego nie dodawałem. [...]

[...] masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek torta, którego za bardzo nie dało się odmówić, ale ogólnie jestem [...]

[...] w środę. Do tego DOMSy na plecach i przedramionach. %-) Trening Aeroby (bieganie) - 40 minut. Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Pierwszy posiłek ok. 13. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/007be73a51ee4ec2b313329cab276cf6.png [...]

[...] uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T11: 4 x 45 + 4 x 35 T12: 4 x 30 + 4 x 37,5 + burpees (14,12,10), 20 sekund przerw Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] T:1 110, 100, 90, 80 ... T11: 150, 140, 130, 120 (8,10,12,14) T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] mgła... Nie ma się co uzależniać od pogody; trening zrobiony ;-) Aeroby 10 minut (rozgrzewka) HIIT 6x20:35 Aeroby 5 minut Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem Witamina D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Witaminy (B+C+E+kwas foliowy) 1 tabletka po treningu - dorzuciłem, bo w przeciwnym wypadku miałbym (teoretycznie) lekki deficyt B1 i B6 %-) [...]