22.12.2013 Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha [...]
Dzień 74/ Tydzień XI/ Trening siłowy Miska: tak jak wczoraj :-D mięsa, wędzonki, masło, chleb razowy żytni, gołąbki, flaki, banan, manadrynki, whey. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fca387a47e4d9cad5039c828655817.JPG Komentarz do treningu: coraz trudniej jest mi wykonać zadane powtórzenia. Dodatkowo dokucza jakieś nadwyrężenie w barku #-P Superseria [...]
PODSUMOWANIE PODZIĘKOWANIA Przede wszystkim ogromne podziękowania dla Obliques, za to, że zostałam wytypowana do konkursu – dzięki temu naprawdę bardzo wiele zyskałam, samej zajęłoby mi to dużo więcej czasu, a nie ukrywam, że udział w konkursie zmusił mnie do większej dyscypliny, szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 [...]
Mawashi Coś tam naskrobałam (nie wiem czy o to chodziło) ;-) DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C 1000mg -wapń -wiesołek - lecytyna x 2 - błonnik -zarodki pszenne -napar relaksujący 1l -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309fac264aab46988cb09f0d5deb6962.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- [...]
Testuję dziś surowego śledzia jako danie główne- polecam! Tylko trzeba go dobrze zamarynować i potraktować cytryną przed obróbką bo inaczej te małe podłe ości zniszczą całą radość z posiłku %-) Powooooli rozglądam się za inny treningiem- jak nic się nie wykluje to biorę ten z początku dziennika od Rudej bo całkiem mi się podoba :-) Sama raczej [...]
Kwoka |-) Dziękować };-) Zapraszam na kolejne w takim razie :-D Popsuła mi się waga do żywności :-{ Tzn. mam nadzieję, że to tylko baterie....liczenie "na oko" mi nie wyjdzie,będę się przejadać , wiem to @-) Ogólnie dzień bez szału poziom stresu plus milion ;-) DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wapń [...]
Planowałam dziś dzień treningowy ale zakopałam się w notatkach i dokonuję nauki ;-) Nadal chodzę głodna- w ramach niedopuszczania do tego stanu zrobiłam zapasy warzyw i zamierzam wszędzie nosić ze sobą marchewkę ( jak jestem głodna to od razu robię się zła :-P). DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wapń [...]
jolek Nigdy tak na te bioderka nie patrzyłam ;-) Zobaczymy co się dalej wykluje :-) Waga umarła, o ile sypkie rzeczy idzie policzyć o tyle z mięsem idzie mi gorzej podejrzewam że mogłam nie dobić białka. No ale chwilę muszę się przemęczyć. Aktywność basen 40 min- w następnym semestrze znowu muszę wybrać jakieś coś w ramach w-f, ciągnie mnie do [...]
Kwoka To nie jest tak jak myślisz %-) Ja po prostu byłam głodna, no i że marchewka tania i miałam jej dużo to tak wzięłam to jako warzywko... no i jakoś się zapędziłam w tej konsumpcji trochę zanadto %-) Będę musiała inaczej dzielić posiłki żeby tak nie głodować :-P DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C [...]
Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie [...]
Snick: Właśnie tak zrobiłem w tym tygodniu ale i tak potrzebowałe 2 dni żeby zregenerować czworoboczne. Wczoraj Suplementacja jak zawsze : kreta + kawa przedtreningiem i na noc zma x 2 + wit c z cnkiem i wapń
Dzień 120 MASA Regeneracja: 11 godzin Domsy: Ciężko było wstać z łóżka nie mówiąc siadaniu %-) Trening: Miały być Barki + Brzuch + Przedramiona , ale odpuściłem sobie trening żeby sie lepiej zregenerować. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95990be9338b4c65a590bede7f6a9faf.png
Wrzucam rozpiskę dzisiejsze szamy, proszę o ocenę. Zjechałem z białkiem i węglami. Tylko nadal nie do końca wiem, jakimi dodatkami uzupełnić wapń i magnez. Groszek i marchewka do ryżu? Czy istnieje jakiś kalkulator ( odpowiednik tego z sfd ), który zlicza ilość witamin, magnezu itd w pożywieniu, czy muszę wszystko policzyć oddzielnie? Siłownia [...]
Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia [...]
agatha Dokładnie takie one są %-) Nie chciałabym dołączyć do tego jakże zacnego grona ;-D Mam zakwasy na plecach, ale to dobrze, czuję że żyję ;-) DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Verospiron 1, Metformax 1,Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -wit C 1000mg -czekolada 85% warzywa:kapusta kiszona, fasolka [...]
dlatego tu jestem oczekuje pomocy w diecie jak i ćwiczeniach każdy kiedyś zaczyna nieprawdaż? Powiedz mi jakie popełniłem błędy w tej diecie czytałem działy ale mało mi to pomogło dzisiaj jadłem na 1 śniadanie bułki ciemne z ziarnami 2x popijałem mlekiem później znowu 2x bułki ciemnie z ziarnami popijałem wodą z rozpuszczalnymi tabletkami na [...]
Wczoraj wpadło alko pod postacią wina ( oczywiście nie popijam leków, już raz mi się zdarzyło i wystarczy ;-] ) skusiłam się też na ciemny makaron ze szpinakiem i łososiem- pomyślałam że nie takie to syfiaste, dawno nie jadłam więc spróbuję. Ale makaron zdecydowanie mi nie służy @-) Chociaż w smaku było bardzo dobre %-) DNT BTW: 110/50/150 leki [...]
W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów. Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W [...]
Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]