wapn

10.08.2014 DNT Wstałam szczęśliwa. Jutro miałam zaczynać tydzień tak jak lubię, treningiem...siadałam na łóżku i nie mam pojęcia jak, jakoś absurdalnie wygięłam nogę i...no i właśnie klapa. Ból przez ścięgna pod kolanem i na całe kolano. Myślałam, że to przejdzie, póki co nie przechodzi. Nie wiem czy rozgrzewać, masować, czy chłodzić...nie wiem co [...]

10.08 niedziela (5t+1t) TRENING * DNT * basen, sauna, jaccuzzi * rano: spacer 36 min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eac64346115a41e5a13a00e63495c1f5.jpg Rano wstałam, pełna energii i wybrałam się na spacer. Chciałam wrzucić fotki, ale mam problem żeby je zgrać z telefonu, w każdym razie dla takich widoków warto biegać/spacerować ;-) Później [...]

11.08.2014 DNT Dziś zamiast treningu wizyta u fizjo. Na szczęście nie stało się nic poważnego, lekko uszkodziłam więzadło krzyżowe. Pomacał, pouciskał, powiedział co robić i jutro mogę lecieć na trening :-D Noga w ciągu trzech dni dojdzie do siebie na dobre. Ogólnie bardzo fajny człowiek, jakby co wiem już do kogo się kierować :-)) Miska: - [...]

Saida tej kukurydzy to było pare ziarenek, w sumie 25g rozłożone na 2 posiłki ;-) 11.08 poniedziałek (4t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.16 km Czas trwania 29m:53s Średnia prękość 16.4 km/h Max prędkość 28.0 km/h - popołudniu: Dystans 8.28 km Czas trwania 36m:08s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 1 Shoulder push [...]

12.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 8x20kg 8x20kg 8x23kg 8x23kg - wreszcie dorwałam gryf olimpijski. 2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 3A. Rozpiętki 4x8 8x5kg 8x5kg 8x6kg 8x6kg 3B. Wyciskanie hantelek na ławce [...]

Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]

Dlatego nie mówiłem o produkcie firmowym, tylko samym cottage cheese. Duża rozpiętość wapnia jest w tych serkach od 80 mg do 200 mg. Więc mało to nie jest, co innego że producenci wzbogacają o wapń albo robią nas w ''balona''. Wiadomo, że nie to samo co sery podpuszczkowe dojrzewające.

wapń jednym, stosunek wapnia do fosforu drugim*. ;-) *Tak, wiem Ciborowska w swoim podręczniku mówi inaczej, ale ta Pani nie jest jednak zbytnio szanowana jak się zagłębimy w temat. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-13 12:03:07

[...] nieco łatwiej niż o wapń w diecie(czy też o produkty z korzystnym stosunkiem Ca do P ) to imo lepiej postawić np na mozzarellę gdzie ten stosunek jest mocno na korzyść wapnia. ;-) Tak czy inaczej - twaróg jadam, bo lubię, do serków nie mam przekonania, zarówno w diecie mojej, jak i moich podopiecznych. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

13.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x30kg 8x35kg [...]

14.08.2014 DNT Miał być DT, ale zbliżająca się @, uniemożliwiła skutecznie #-P Czekam cierpliwie, ale póki co nic, tylko dręczy. Jutro ponownie wprowadzam się do siebie, będzie mi prościej z organizacją życia. Miska: - Warzywa - papryka, marchew, cebula - Płyny - kawa czarna, herata zielona Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, [...]

Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 [...]

Zrobie jutro foty :-) 15.08 piątek (4t,2d + 1t) TRENING Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + 28 min. trucht w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/184198ed57544eb6bdcf6ba61e834679.jpg Odpuściłam ćwiczenia na bica i trica, zrobiłam tylko brzuch i lekkie cardio. Popołudniu osłabienie i senność zmniejszyły się :-) Jutro interwały [...]

16.08.2014 DNT Pierwszy dzień cięć. Póki co czuję się dobrze, tylko chodzę głodna. @ nie przyszło, woda ze mnie zlazła i myślę, że w tym miesiącu jednak nie zawita. Kolano masuję i rozciągam, nadal mi przeszkadza, ale w końcu to 15% uszkodzenie musi mieć czas na regenrację. Miska: Nowy rozkład - B - 150g WW - 100g T - 30g - Warzywa - papryka, [...]

lepiej na sen GABA + melatonina i zwykły magnez :) taniej wyjdzie, jak kupuje to w sklepie z odczynnikami :) gaba zayeebista, ~2.5g przed snem + magnez + wapń + cynk

O nie, 2h aero to stanowczo za dużo \-) W takim razie od dziś cięcia... a czity są fajne, ale w zeszłym roku miałam wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w [...]

17.08.2014 DNT Ostatni dzień bez treningu %-) Od jutra ostry zapierdziel i...więcej jedzenia %-) Zaprawdę ukocham sobie dni treningowe przez ilość ww. Chodzę głodna, zła i słaba, ale powoli przywykam. Nie wiem, jak kiedyś mogłam jeść 1000 kcal i być z siebie dumna, że nie czuję głodu. Czeka mnie jeszcze długie rozciąganie, żebym jutro wstała w [...]

Tydzień 9-10 18.08.2014 DT 8-) Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 [...]

17.08 niedziela (4t + 1t) TRENING DNT Nie robiłam nic, zupełnie nic %-) nie licząc niedzielnego spacerku ;-) Dzięki temu lepiej się czuje, odpoczynek był potrzebny, chociaż akurat z tym mam problem bo ja bym chciała zawsze więcej, a już tyle razy się przekonałam, że więcej nie znaczy lepiej }:-( Poza tym wstałam bez budzika po 5, czyli o tej [...]

Eve miałam tak ostatnio, ale głód wrócił znowu :-( W nocy się nie budze, za to rano nie pośpie dłużej niż do 6, bo mnie skręca @@-) Ale damy rade };-) 18.08 poniedziałek (3t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.11 km Czas trwania 28m:14s Średnia prękość 17.2 km/h Max prędkość 27.3 km/h - popołudniu: Dystans 8.21 km Czas trwania 32m:14s [...]