wagi

30g ww odnosi sie do kazdego ,w tabeleke wpisz wartosc 0,3 g natomiast w tabelke tluszczy wpisuje tyle gr tluszczu na kg wagi ile wynika z twojego zapotrzebowania kalorycznego

szoho dawke mozna ustalic od 0,5 do 1 g na kg wagi ,a do 4 h po treningu organizm nie mysli o odkladaniu tluszczu tylko o uzupelnieniu glikogenu tak wiec ,mozna carbo po treningu lykac spokojnie a pozniej do 1h posilek bialkowo-weglowodanowy (zlozone ,np. kasz,brazowy ryz)

[...] i jedne zawody ale nie jest tak źle Janek Wegiera ma już koszulkę 1,5 roku a nikt w Polsce nie startuje tak intensywnie jak Janek.Podobno tych wad nie ma Inzer Rage z uwagi na podwójny szew na klatce ale nie jestem kompetentny aby wypowiedzieć się w tym temacie ,poza tym Rage w Polsce funkcjonuje dopiero około pół roku. Cóż myslę że aby [...]

Wyniki rzeczywiście badzo dobre.230 kg w siadzie i jak pisze lift 20 kg zapasu! 250 kg to rewelacyjny wynik jak na Śledzika. A jak do tego dołoży koszulkę to juz jest co najmniej 160-165 w ławie. Ja utrzyma wyniki po zbiciu wagi ( 3 kg ) to może być 245-165-230=640 kg. Moim zdaniem w 56 to pewny medal.

Wszystko zależy ile ćwiczysz. Ja mam 3 treningi boksu, 3 na siłownii, 3 kondycyjne i jeszcze dwa indywidualne boksu. Stąd ten spadek wagi.

Plus 1 łyżka miodu i 50g odrzywki 45% białka/45% węgli wydaje mi się że za dużo białka, ale wiadomo raz się zważy tak a raz tak,a tym bardziej że nie mam wagi elektronicznej. Trenuje jak wyżej napisałem. Łącznie wychodzi: W - 310-320g B - około 180g T - 70g

sadze ze okolo 0,5 g na kg wagi

zle brak zdrowych luszczy :oliwa z oliwek,olej lniany,ryby tluste ,orzechy i nasiona, pamietaj 2g bialka,1g zdrowego tluszczu i 5- 7 g ww na kg wagi

Aha a tak dziennie jemy 120 kcal weglowodanow? i jescze jedno"W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow" musze sie upewnic:) 60 g tluszczu na cala mase ciala tak? - od 6 do 10 g weglowodanow na ile? bo sie juz troszke zakrecilem:)

nogi rób po barkach, albo przeznacz na nie osobny dzień, bo to bardzo ważna partia i wymaga dużo wysiłku chcesz wyjść w wakację na plaży przy 100kg wagi 45cm w łapie, a udo 50cm i łydka 35cm? nawet sobie nie wyobrażasz jak śmiesznie taki "ktoś" wygląda

6 do 10g ww na kg wagi ciala,a tluszczu max 60g przez caly dzien

[...] ze powinny zawierazc ok. 60%weglowodanow, 30%bialka, 10%tluszczy (te wartosci procentowe proponuje ci zweryfikowac, mozliwe, ze powinienes zmniejszyc ilosc weglowodanow na rzecz bialka). A tak wogole to proponuje ci rozpoczac trening kulturystyczny, pisales, ze nie chcesz utracic wagi, a to pozwoli ci zastapic tkanke tluszczowa masa miesniowa.

"były 2. 1. 5prolo, metka i 7 winka. 2. 5omki, metka." przy takich cyklach nie miałbys takej małej wagi... a po drugie masz cos z beretem. 16 lat i koks,chłopie to jest wiek kiedy sie rosnie bez rzadnych dopalaczy!!! i to se wbij do głowy!!!

madox - zmniejszenie wagi ciała, prawdopodobne zwieksz wysokość wyskoku. Tylko uważaj aby nie spalic za duzo miesni bo uzyskasz efekt odwrotny. Mozesz spróbować suplementacji mix z jabłczanem kretyny (np.CP,v12) i trening na wyskoki.

saib dokladnie ja potrafilem wyciskac technicznie ok120 kg przy 67,5kg wagi

[...] miecha przed wakacjami + 0,5 miesiąca teraz. Mam problemy z planem treningowym. Nie chce zakładać nowego tematu a więc prosze o rade tutaj. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 63 kg wagi, w bicu mam 34 cm i na klate wyciskam 70 kg. Chciałbym abyście ułozyli mi trening na 4 dni, nie ACT bo już i tak jestem dość ładnie umięśniony (trening domatora czy [...]

Hello ! To ja przy okazji zapytam. Ćwicze jakieś pół roku, dieta, suple, trening - wszystko jest w porządeczku. Obecnie kończe cykl CF+Mono, ważę 72kg(pół roku temu ważyłem 63), wzrost 173cm. I teraz mam pytanko, kiedy powinienem rozpocząć treningi na rzeźbe, do jakiej wagi powinienem dojść ?? Pozdrawiam kostek

a dużo pijesz? 1. miałeś ostatnio wahania wagi? (zwłaszcza chudnięcie) 2. odczuwasz wzmożone pragnienie/głód? 3. boli Cię pecherz moczowy (ew. cewka moczowa)?

Ja mam 180cm 72kg wagi i rowniez 17 lat. I mam pytanie czy branie glutaminy lub argininy moze pomoc w urosnieciu ?

Witam Plan na nogi mam ale go nie napisalem bo uwazalaem to za mniej istotne.Mozesz mi powedziec o co chodzi z ta progresja ciezarowa? Czy powinienem dodawac wagi np co serie czy np raz na tydzien ?A co do ciezaru to powininem robic tyle serii ile podajesz ale z wiekszym obciazeniem czy jak ? bo glownie chodzi mi o mase.dzieki