Witam. Mam 14 lat, 158cm wzrostu, 59kg wagi. Mam trochę na brzuchu i w udach, a przez te 2 miesiące wakacji chciał bym choć troche z tego spalić. Chciał bym aby ktoś mi ułożył jakąś diete co jejść na śniadanie co na kolacje itp, oraz co robić między posiłkami może jakieś brzuszki, albo jazda na rowerze lub bieganie. Co robić aby w takim czasie [...]
[...] : 91 cm Obwód bicka: 27 cm Obwód uda : 49 cm Obwód łydki : 36 cm Zaczynamy od 21.06.2010! Do Lata 2011! Motywacją jest 16 lat rozpusty, które zmusiło mnie do zredukowania wagi o 45 kg ( ważyłem 108 kg ) A teraz walcze o wymarzoną sylwetkę! Motywacja to stare zdjęcia i moja ukochana, która zawsze będzie mnie wspierać! NO PAIN NO GAIN! W czasie [...]
Były mistrz świata wagi półciężkiej, niemal 42-letni Antonio Tarver (27-6, 19 KO) buduje ambitny plan, aby zdobyć pas mistrza świata ...wszechwag. Amerykanin, który w swojej ostatniej walce, w maju ub. roku przegrał z Chadem Dawsonem (29-0, 17 KO), rzucił od razu wyzwanie najlepszym pięściarzom najcięższej dywizji. Tarver zamierza "wspiąć się" o [...]
[...] zbyt wiele - być może sobie coś wkręcam jak czesto u mnie bywa. Schudłem gwaltownie w zyciu tylko raz i było to 10-12kg około 3 lata temu czy to mozliwe ze po tamtej utracie wagi pozostał mi nadmiar skóry i mimo 3 lat nie wchłonoł się ? obecnie mam chyba lekka nadwage 178cm/78kg i ta waga jest mniej wiecej stała długi czas -chwytając cieniutko [...]
[...] w dwunastej rundzie urodzonego w Kamerunie Francuza Parfaita Amougou. Wysoko notowany w światowych rankingach Polak obronił tym samym wywalczony w marcu pas federacji WBF wagi junior ciężkiej. Wypełniona niemal po brzegi hala MOSiR w Krynicy od pierwszej rundy niosła głośnym dopingiem Kołodzieja, który jednak zaczął pojedynek lekko spięty i [...]
Witam wszystkich. Ostatnio borykam się z pewnym problemem. Mianowicie nie wiem co zrobić ze sobą. Mam ok 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. Nie ćwiczyłem nigdy poważnie na siłowni, aczkolwiek ze sportem miałem do czynienia w stopniu średnim(w dzieciństwie pływałem w klubie przez 7 lat, aktualnie siatkówka i bieganie amatorskie) . Chcę wyrobić sobie dość [...]
Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]
[...] nie brałem już ponad rok a jak brałem to przwarznie mono ,stacki też ale to jak byłem mocno spasiony i zalerzalo mi tylko na masie od tamtej pory schudłem około 25kg z wagi około 100kg zrzuciłem bez najmniejszego problemu 25kg zarówno łatwo mogę przytyć jak i schudnąć ale wracając do pytania jaki stack najlepszy cena nie gra roli gdyż [...]
Witam. Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 177 cm wzrostu.Typ budowy endomorfik. I posiłek -jajecznica z 3 jajek z 1 pomidorkiem na oleju rzepakowym -płatki owsiane 50 g -tran II posiłek -tuńczyk w wodzie 65 g -białko ostrowia 30g -2 wafle ryżowe III posiłek (przed treningiem) -150 pierś z kurczaka - ryż 50g IV posiłek (po treningu) -50 g ryżu -65 g [...]
[...] słodkich rzeczy ani różnych chipsów. Wiem co zmienić i co jeść - to następny etap. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Pomimo wagi - żadnych problemów zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić na treningi dowolną ilość czasu. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] był jednak aspekt sportowy i tu polscy widzowie mogą czuć się usatysfakcjonowani. Miało też być "ciężkie" MMA i było - chociaż najbardziej cieszy sukces zawodnika wagi lekkiej w hali "Orbita". W walce wieczoru młody talent polskiego MMA Marcin Held (9-1) z Bastionu Tychy pokonał doświadczonego Brazylijczyka Jeana Silvę (17-11-3), co [...]
Mam na imię Maciek ( 17 lat ). 180 cm wzrostu i 90 kg żywej wagi. W sumie nic tylko rozbudowywać bo masa jest. Zależy mi bardzo na rozbudowaniu się od pasa w góre. ( nóg nie mogę mocno ćwiczyć * kontuzja * ) Proszę was o sugestie co do planu... Opierałem go na tym serwisie ale nie wiem czy jest on odpowiedni. PONIEDZIALEK BICEPS * wszystko po [...]
[...] treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość powtórzeń: 12-15 Ilość serii: 4 Forma połączeń ćwiczeń: [...]
Witam, Mam 15 lat, mierzę 1,90 m wzrostu i mam ok. 80 kg~ wagi z przewagą raczej na > 80 kg. Niby wszystko jest ok, ale wystaje mi brzuszek tj. mam tłuszczyk. Jest on dosyć, dosyć, co prawda jak noszę t-shirt go nie widać, ale po zdjęciu - no niestety. Chciałbym na wakacje (wiadomo, sezonowiec jestem :P) spalić to, żeby mieć płaski brzuszek. [...]
Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]
Witam! Mam 18 lat ponad 190 wzrostu i tylko 75 kg wagi.ćwiczyłem w szkole jakieś pół roku na siłowni.No ale teraz zaczynają się wakacje i nie będę miał gdzie ćwiczyć .nie mam żadnego sprzętu w domu..planuje kupić hantelki 10 kg..czy w domu na tych hantelkach i diecie zrobiłbym jakąś mase?a i planuje kupić kreatynke czy opłaca mi się ja kupować [...]
[...] miechy temu wróciłem do domu z wagą 91kg (przed wyjazdem było koło 100kg) czym pewnie poskutkowało niedożywienie. Po tak długim poście i początkowym zadowoleniem ze straty wagi, zacząłem jeść dużo i wszystko Około 2 tygodnie temu wprowadziłem zdrowe odżywianie, częstsze posiłki. Jak dojdzie waga, zacznę wszystko liczyć, żeby dostosować się do [...]
[...] 97kg. w międzyczasie były jakies śmiesne diety. http://www.sfd.pl/czy_wszystko_dobrze_idzie__-t533817.html Nastepnie redukcja zgodnie, chyba, z zasadami opisanymi na SFD z wagi 82kg do 74 kg przez ok 4-5 miesięcy http://www.sfd.pl/czy_wszystko_dobrze_idzie__-t533817-s2.html Obecnie dieta na takim samym poziomie węgl, waga na poziomie 75-76 kg [...]
volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!
