wagi

[...] ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam się parokrotnie i nigdy nic się nie zmieniało na cm). Nawet niewiele się zmieniły od tych z początku dziennika nie licząc wagi. Fotki wrzucę jutro albo najpóźniej w środę. Wiek : 24 Waga : 62,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]

[...] za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam Wznosy na bok hantlem, którego wagi nadal nie znam :-P 3x12x? Mobilizacja barków i bioder rozciąganie rolowanie

najpierw wygrac zakład.mysle ze 10kgwiecej w serii na klate w nie całe 3 tygodnie to dobry progres co?no i jak wygram zakład to oczywiście powrót do starych wymiarów i wagi oraz siły.a potem z fedorem w tap modl wystapie%-)

Witam. Chciałem zapytać jak wygląda sprawa z dietą jeśli chciał bym ją zamówić u jakiegoś specjalisty? Chodzi mi o to jak wygląda przykładowa dieta w ciągu tygodnia przy 60kg wagi, czy trzeba ja zmieniać itd. Proszę o odpowiedź bo raczej jestem zielony w tym. Jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli umieszczam w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Z uwagi na fakt, że od jakiegoś czasu nie widzę efektów w wadze chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wiek: 30 lat Wzrost: 190cm Waga: 85kg (rano) -87kg (wieczorem) Plan: 90-92kg Dieta: 1 posiłek, godz. 6-6.30: odżywka białkowa - ok. 40g + ok. 100g [...]

Ajazy to prawda, ale przebieżka na 5km-10km mięśni mu nie obetnie, ani stawów nie zniszczy ;) oj nie wiem Fan jest słusznej wagi i bieganie na pewno będzie działać negatywnie na kolana (z pół roku temu mi w okolicach 6km kolana siadały, fakt że biegłem w słabych butach, ale mimo wszystko trzeba uważać)

Witam, mam 27 lat, 75k g wagi, 175 cm wzrostu ale już zaczyna mi się robić brzuszek. Chciałbym żeby było widać mięśnie brzucha a nie wałki. Przez ostatnie 10 dni robię brzuszki 4x50, pompki 2x15, hantelki 2x10, deska 2 x 20s. Czy to wystarczy, czy może coś innego?

10kg tłuszczu czy 10kg wagi pomijając to, wychodzi 1kg/tydzień - sporo pamiętaj że jak będziesz robił ostrą redu to będzie też lecieć mięcho (i to w pierwszej kolejności to które ciężko Ci teraz zbudować czyli klata itp)

10kg wagi :) Chyba, że chce zrobić BF 5% ;) No właśnie - stąd moje pytanie - jak to optymalnie rozplanować, tak, żeby straty były jak najmniejsze? :)

odstawiłem alkohol, chipsy i b. tłuste rzeczy. Ja bardzo wolno nabieram wagi mimo że nie ćwiczyłem. Będzie się komuś chciało rozpisać dietę? ;-)

[...] z 17,9% skoczyła na 22,1%. Co może być przyczyną takich zmian? Ścisłej diety nie trzymam, jem 2200kcal (przy tej ilości moja waga zaczęła iść do góry), 1,5g białka/1kg wagi ciała. Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, progresuję z ciężarem. Myślałam, że dzięki temu, że przybiorę na wadze moja tkanka mięśniowa chociaż odrobinę się zwiększy... [...]

/SFD/Images/2016/3/22/3dc45b230b3d4dea9d4d857658842096.jpg Pojedynek o pas wagi koguciej Marcos Galvão vs Eduardo Dantas zestawiony na gali Bellator 156 Do trzech razy sztuka? Miejmy nadzieję, że tym razem pojedynek o pas wagi koguciej między Marcosm Galvão i Eduardo Dantasem dojdzie do skutku. Pojedynek ten miałby się odbyć 17 czerwca na gali [...]

Ok z tym ze przy 186cm wzrostu waze jakies 88 jak widac muskulatury nie jest duzo. Czyli znaczna czesc tej wagi to woda i fat. Czyli odlozyc redukcje na wakacje 2017?

[...] jest to, aby makro było po równo w posiłkach. To co Ci zaproponowano (domyślam się, że trener) to zdecydowanie za mało, jak wyżej zostało już powiedziane spokojnie ujmując -300kcal od dziennego zapotrzebowania (czyli to co jest na utrzymanie wagi) waga powinna spadać. 2000 to prawie kobiety mają tyle na redukcji. Takżę stanowczo za mało.

[...] mówić. Zajrzyj na kuchnię sfd i potreningu po więcej. Jeśli chodzi o kalorię to faktycznie może być ich za mało jeśli budujesz masę mięśniową. Kalkulatory często zaniżają zapotrzebowanie. Musisz obserwować zmiany wagi, sylwetki; samopoczucie i wprowadzić ewentualne zmiany. ps. nie bój się owoców Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-22 16:37:48

Wrzuć ankietę z działu. Skoro na utrzymanie wagi wychodzi Ci niecałe 3200 to na początek dodaj sobie 300kcal. Czyli mase zacząłbyś 3500, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczu i reszta wegle do tej kaloryki.

[...] d3 -------------- A plan wygląda tak: Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 Dzień 2. Obwody dół ciała: Uginanie nóg Prostowanie nóg Wypady chodzone 3x10-15 90-120s przerwy między [...]

[...] Czy taka dieta jak teraz pozwoli mi zbudować masę bez większego zalania się? Dodam,że z 73 kg w 3 tyg jest 75kg (ale nie jestem pewien czy to masa czy mięsni czy wahania wagi,bo kartka z pomiarami mi się gdzieś zapodziała. Oczywiście dieta to przykład jak np. dziś zjadłem, czasami zjem jakiś ser zamiast kury lub np. boczek. Od czasu do czasu [...]

[...] z cypka solo. Będzie to mój szczerze pierwszy cykl gdyż epizody z metką raczej nie liczą się, były dwa cykle z czego w jednym to metka szła antykatabolicznie przy zrzucaniu wagi. Mogę lecieć dłużej niż 12 tygodni , chodzi mi o lżejszy cykl ale dłuższy. 300mg co 5 dni wystarczy? HCG co 5 tygodni w jakiej dawce? Może ktoś rozpisać jakoś tak by [...]

[...] jedno czy po treningu czy przed czy na czczo czy w DT czy w DNT - licz aeroby w rozliczaniu tygodniowym, dodawaj stopniowo co tydzień ileś tam minut, pilnuj żeby coś z wagi leciało ale nie za dużo najlepiej około 0,5 max 1kg/tydzień reaguj, modyfikuj i czytaj ze zrozumieniem, żaden k***a szpinak i woda, nie jesteśmy na teście naukowców [...]