[...] ( 2 treningi i mecz tygodniowo,ale aktualnie mamy zastój i do stycznia nie ma treningów).Chce schudnąć do 73 kg tylko nie wiem jak się do tego zabrać bo mam duży apetyt i wagi przybywa (w tamtym roku w grudniu ważyłem 74 kg).Dlaczego chce schudnąć ? Bo mam wrażenie jakbym na boisku stracił trochę zwinności i szybkości i wydaje mi się że to [...]
[...] pieczywo i chude mięsa pierś z kurczaka itp. Wgl słodyczy tłuszczy itp. Ćwiczę 6x w tygodniu. 3x interwal a 3x silowy w domu. Dzisiaj przyjdą mi suplementy białko serwatkowe , betaalanina i witaminy. Zmieniać coś w diecie ? Czy dalej chudnac i redukować? Jak tak to do jakiej wagi. Po redukcji chce trochę masy zrobić i rzeźbę zrobić. Pozdrawiam
Witam , mam 15 lat 173 cm wzrostu i 60kg wagi. Mam problem ponieważ nie wiem co robić żeby było widać widoczny "koloryfer" bez napinania mięśni , ćwiczyłem wcześniej brzuszki (ok 6 miesięcy) oraz a6w , mięśnie są twarde i gdy napnę je to widać kaloryfer, lecz chciał bym żeby było go widać bez napinania , co polecacie na to ?? Z góry dzięki , [...]
[...] nie mam innego wyboru jak podjąć się ćwiczeń wyłącznie przy użyciu hantli 12kg i ew.drążka do podciągania-powód:brak miejsca i czasu. Mam 40 lat,180cm wzrostu i tylko 70kg wagi. Czyli co tu nie ukrywać średniego wzrostu człowieczek z Oświęcimia. Jakie ćwiczenia proponujecie i jakie odżywki i dietę na maksymalnie możliwy przyrost masy i siły [...]
Witam wszystkich na samym początku chciałem powiedzieć że najbardziej zależy mi na masie ciałą , oraz na sile . Mam na imie Daniel mam 16 lat 173 cm wzrostu i tylko 54 kg wagi , od sierpnia lub września zaczynam chodzić na siłownie teraz nie moge sie za bardzo wysilać z powodu operacji nie groźnej naszczęście ;d i prosze abyście mi pomogli poprzez [...]
[...] i treningami ale uległem wypadkowi samochodowemu (dość poważny) i od dwóch lat nic ze sobą nie robiłem i wiadomo co się stało zarosłem tłuszczem. Mam 184 cm wzrostu i 107 kg wagi chciałbym to spalić zredukować. teraz moje pytanie co byście polecili jakie odzywki na spalanie/redukcji i z czym to połączyć żeby fajnie wracała siła i rozbudowa [...]
mam 187 wzrostu, 76 kilo wagi przez 2 lata jezdzilem zawodowo w cracovii, wczesnij trenowalem lekkoatletykę. Teraz chcialbym troche zmezniec. na siłowni trenuje już od pół roku. Mam plan treningowy. 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania: Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką [...]
[...] to mój pierwszy i mam nadzieję że nie ostatni post na tym forum bardzo proszę o wyrozumiałość. Chciałbym przybrać na masie ze względu na to że mam 170cm wzrostu i mam 56kg wagi według mnie jest to za mało. Zacząłem ćwiczyć także tzw. ABS według "6 weidera" i dlatego bardzo bym prosił wszystkie osoby które chcą mi pomóc dobrać odpowiednią dietę [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, jakie 2 sztuki walki trenować jednocześnie żeby osiągnąć najlepsze rezultaty po około 5 latach? Myślałem o Krav Maga i MMA. Co o tym myślicie? Mam 18 lat,188 i około 70kg wagi. Czy ta mała waga nie dyskwalfikuje mnie przy kravce?
[...] forum i z doświadczeniem w diecie na mase może ocenić czy takie proporcje B-W-T SA dla mnie odpowiednie. Diete trzymam od 9 dni i wydaje mi sie że spadło mi z pół kilo z wagi.(może to tłuszcz spadł) MAM 186 CM WZROSTU 97-96 KG WAGA CWICZE 3 RAZY W TYGODIU MAM LEKKA PRACE OTO ILE B-W-T DOSTARCZAM NA KG MOJEJ MASY CIAŁA. BIAŁKO - 2,2g WEGLE - [...]
[...] rano i 3 po poludniu . teraz mam zamiar zaczac brac jablczan kreatyny i moje pytanie brzmi tak: czy jablczan dawuje sie tak samo jak monohydrat? czytalem ze powinno sie brac 1gram kreatyny na 10kg wagi czlowieka lecz na opakowaniu jablczanu podane jest dawkowanie 3-4 porcje po 4 kapsulki. jak mam dawkowac ten jablczan? waze 65kg. z gory dzieki
Witam! Od jakiegoś czasu przeglądam to forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu i 90-92kg wagi oraz 16 lat. 100cm obwód klatki piersiowej, 38 obwód bica. W linku znajduje się moje zdjęcie. Mam problem, ponieważ nie wiem, czy ćwiczyć na masę, czy na rzeźbę. Nie wiem także jakie ćwiczenia i jak często je wykonywać. [...]
Witam Wszystkich mam pewien problem . 171cm , 59kg wagi . Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.3 Węglowodany 55% 1548.42kcal = 387.11gram Białko 15%% 422.3kcal = 105.58gram Tluszcz 30% 844.59kcal = 93.84gram A to co zjadłęm do godziny 15 Tu wprowadź tekst linku... I tu zaczyna sie problem :/ Dopiero zjadłem 1000kcal a zeby utrzymac wage potrzebuje [...]
Witam mam 166 cm wzrostu 52 kg wagi ,ulozylem sb taką diete,nie mam funduszy na drogie jedzenie ,więc taka skromna trochę : ŚNIADANIE: płatki owsiane mleko orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki W SZKOLE: chleb razowy/żytni szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa W SZKOLE 2 : J.W PRZED TRENINGIEM: makaron/ryż/zupy ryby warzywa PO TRENINGU [...]
Witam wszystkich, Mam 184 cm wzrostu i 96kg wagi, wiek 27lat. Chciałbym przerobić swoją masę w rzeżbę. Na silownie chodzę ok 3-4 razy w tygodniu. Stworzyłem dietę i chciałbym prosić o opinie i poprawki. Dietę tworzyłem pierwszy raz, więc pewnie dobrze nie wyszła dlatego proszę Was o wprowadzenie poprawek. Do tego myślałem by kupić HMB bądź [...]
[...] trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam sie ze cos mam z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc. fotka :http://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką i pomocną radę/y [...]
Witam! Mam 16 lat, 58 kg wagi i 180 cm wzrostu. Zawsze chcialem przytyc ale nie wiedzialem jak. Poradzilem sie instruktora na silowni i polecil mi Gainer Mass 20, ktory na pewno pomogl by mi przytyc. Jesli chodzi o moja diete to wyglada mniej wiecej tak: Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami [...]
Witam, mam 17 lat, 80kg wagi i 190cm wzrostu. Zapotzrebowanie moje to 2600kcal (redukcja). Mój rozkład wygląda tak: białka 2,5g/kg; ww 3,5g/kg; tł. 0,94g/kg. I posiłek B30/WW76/TŁ10 II posiłek 30/65/15 IIIposiłek 30/65/15 IV posiłek 30/45/15 V posiłek 30/24/10 VI posiłek 50/5/10 Czy jest ok? Co należy zmienić? Dziękuję za odp. Aha, i chce jeszcze [...]
Mam 16 lat. 178cm wzrostu i 60kg wagi. Zapadnieta klata to wada anatomiczna. Lekarz rodzinny najpierw mowil, ze to jest do wycwiczenia, pozniej, ze nie da sie z tym nic zrobic...pier*** w glowe no... Wada jest chyba dosc duza, bo od miejsca zaznaczonego na zdjeciu 1, do miejsca 2 mam zapaść jakoś 2,5-3cm. [...]
Mam 33 lata. 173 cm wzrostu, 77 kg wagi i postanowiłem rozpocząć treningi. Proszę o info jak zaczynać w wieku kiedy organizm już nie rośnie ( co najwyżej w bok :)) czy zaczynać od masy przy mojej wadze? Michił przygotował świetny program ale tam trzeba poświęcić 4 dni w tygodniu, na co ja nie mogę sobie pozwolić. Dodam, że pracę mam głownie [...]
