[...] czyli ok. 25-30% bf. Tryb życia siedzący, jedyna aktywność to spacery, czasem jakies rolki. Moje ciało jest jakby "nalane". BMR w granicach 1300-1400; kcal dla utrzymania wagi: 1930-2065. Na redukcję ok. 1550 kcal. Czas: ok. dwa miesiące, choć efekty chciałabym widzieć już około Świąt. Chcę zrzucić mniej więcej 5-6 kg tłuszczu, przy czym [...]
Ok nareszcie ułożyłem dietę. Wziąłem wagę 90kg mimo tego, że już dawno się nie ważyłem, ale raczej wiele się nie zmieniło. Niestety nie miałem gdzie kupić wagi wcześniej i zrobię to w poniedziałek. Ew. jeśli będą potrzebne większe zmiany w diecie to też tutaj wstawię do sprawdzenia. wzrost: 190cm waga: ok. 90kg pas: 101cm %BF: 25 50 - węgle [...]
Witam. Mam 16 lat, jestem dość niski bo mam 166cm wzrostu i ok. 54kg wagi. I tutaj się rodzi pytanie czy mogę wypracować płaski brzuch ponieważ mam oponkę i czy mogę mieć "kaloryfer" nie mam na myśli takiego bardzo umięśnionego brzucha ale takiego w miarę. Jeśli tak to jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać. Nie ukrywam iż mieszkam z rodziciami i nie [...]
[...] dobrze na biceps -jak podciąganie działa na biceps -z jakim czasem podciąganie przynosi efekty -co należy jeść lub pić aby przyspieszyć metabolizm -ile razy w tygodniu robić trening -jakie są najważniejsze zasady bezpieczeństwa Mam 14 lat 170cm wzrostu 58 kg wagi podciagam się 7 razy posiadam drążek ścienny. Za odpowiedź z góry dziękuję
Pomijając to, czy odpowiednio dobrałeś rozkład makroskładników do swojej wagi... W pierwszym posiłku brak źródła białka, zbyt dużo cukrów prostych. Możesz zamienić na płatki owsiane + białka jaj + banan + jakieś źródła tłuszczy, mogą być żółtka, orzechy... Na obiad odpuściłbym sobie ten sos... Zamiast tego zrób go sam z pomidorów. Przed treningiem [...]
Witam Ćwiczę od stycznia tego roku.Mam 190cm wzrostu i 107kg wagi. Ćwiczę trzy razy w tygodniu.Tak na serio wzięło mnie od października gdzie zacząłem układać dietę po wyliczeniu zapotrzebowania ok 3600kcal... Poniżej jedna z propozycji do oceny.Dodam że obiady jadam na stołówce. Do wyboru mam min dwa dania (dwie zupy i trzy dania mięsne) Proszę [...]
[...] o tym sadza? Nie zdobywasz mniej masy ani "czystszej" tylko lapiesz mniej wody, chyba ze o to Ci chodzi, Wiadomo ze nie jest zdrowo nosic na sobie 5-10kg dodatkowej wagi w postaci retencji, a estro jest potrzebne tyle ile stanowi norma Osobiscie trzymam estro ponad norma bo zbicie do normy wymaga uzycia zbyt duzej ilosci AI, na wyniku [...]
Witam, od razu przejdę do konkretów. 18lat, 181cm wzrostu, ~78kg wagi. Zdecydowanie zbyt duży % tłuszczu. Szczególnie w okolicach brzucha, tzw. boczki, a także na udach. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (BF w okolicach 25-30%), moim celem jest zejście przynajmniej wstępnie do 15-20%, a do tego zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nazbierało fatu na brzuchu i chciałbym zrobić 2-3 miesiące redukcji(10kg), a potem zwiększyć swoją masę, ale już w porządny sposób. KCAL jakie potrzebuję do utrzymania wagi (przy 3x treningu cardio 45min) to 2808. Z suplementów biorę tylko BCAA. /SFD/Images/2015/11/22/f1f90df0ca384c5580761d3149dda209.jpg Zmieniony przez - Smarky w dniu [...]
[...] by jakoś to funckjonowało i abym uzyskiwał jakie kolwiek efekty. Jestem raczej amatorem siłowni, a większy kontakt ze sportem miałem jakieś 3 lata temu na macie podczas treningów MMA ;) Pozdraiwam i licze na wsparcie. p.s. moje aktualne "parametry" - 19 lat, 178 cm wzorstu i jakieś 81 kg wagi. Około 28 % tkanki tłuszczowej w organizmie.
Corum - o to nawet blisko mnie :) Ten sam Land! Może się uda nam spotkać. Micha i WF - wczoraj to sobie podjadłam. W końcu wagi nie było }:-( Micha czysta ale obfita. Zjadłam dużo makreli, oliwy nie żałowałam, micha kaszy gryczanej, masło klarowane, cycki z bio kurczaka, placuszki z mąki kukurydzianej i prawdziwą wanilią, kozie mleko i sery... i [...]
[...] W walce wieczoru UFC 197 Anderson Silva (33-6 1 NC, 16-2 1 NC w UFC) stoczy rewanżowy bój z Vitorem Belfortem (25-11, 14-7 w UFC, #4 w rankingu UFC). Dla byłego mistrza wagi średniej będzie to pierwsza walka po ponad rocznej przerwie spowodowanej zawieszeniem, z kolei dla Belforta będzie to trzeci pojedynek na przestrzeni roku. Ronaldo Souza [...]
[...] tydzień w pracy zapowiada mi się ale w sobotę na ksw jadę więc odbije to sobie, w dodatku andrzejki więc pewnie alko wpadnie (akurat weekend wolny), więc ciekawy pasa i wagi będę w poniedziałek. Trening dziś Pull 1 , szału nie było, ale powoli do celu 1.Ściąganie drążka szeroko 20kgx20, 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10, 52,5kgx8, 52,5kgx6, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 Francuskie wyciskanie lezac 3x8 Unoszenie nóg na w zwisie na drazku 3x do wypalenia Chodzi mi przede wszystkim o nabranie masy miesniowej. Nie mam jeszcze okreslonej wagi do której chcialbym dazyc - zobaczymy jak to wszystko sie potoczy. Czas jaki sobie wyznaczylem na zbudowanie fajej sylwetki to 2,5 roku, czyli mniej-wiecej czerwiec [...]
[...] w poniedziałek rano. Ciężki tydzień w pracy zapowiada mi się ale w sobotę na ksw jadę więc odbije to sobie, w dodatku andrzejki więc pewnie alko wpadnie, więc ciekawy pasa i wagi będę w poniedziałek. Trening dziś Pull 1 , szału nie było, ale powoli do celu 1.Ściąganie drążka szeroko 20kgx20, 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10, 52,5kgx8, 52,5kgx6, [...]
[...] 2kg mniej, wkrvvia mnie mocno takie coś, bo mimo tego, że formę się ocenia w lustrze, a nie po cyferkach to mam taką zrytą psychę, że jak robię masę to imo każdy spadek wagi = regres %-) Nie przejmuj sie, mam to samo };-) mimo ze wiem, iż waga to nie wyznacznik %-) chociaż z drugiej strony jak wpadnie np 5kg przy mniej więćej takim samym [...]
[...] w szczycie bilem AP Boldka 1750mg tygodniowo, i forma byla ta sama co na 1000mg tygodniowo. Nie zauwazylem ani lepszej wydolnosci, ani lepszej jakosci miesien, czy skok wagi itp. Co bylo przyczyna ciezko stwierdzic, dieta byla ta sama, wiec moze tu byla wina, lub moze organizm nie potrafil wiecej wykorzystac itp. To tak nawiasem tylko ;-) [...]
a no tak, w końcu to ma być dieta na redukcje, a nie na podtrzymanie wagi z tego co wiem, to przy redukcji zawsze się ucina te 300 kcal od dziennego zapotrzebowania, chyba, że przez te 2 lata samodzielnie zdobywanej wiedzy wprowadzano mnie w błąd heh w co wątpię ;)
die kleine Raupe Nimmersatt
